Ciao a tutti,
mi chiamo Enrico, ho 38 anni, sono alto 180cm. e peso attualmente 89,5kg.
Sono sempre stato muscolarmente piuttosto dotato ma causa mille impegni ed un infortunio da praticamente 2 anni non mi allenavo più.
Questa estate ero arrivato a 95kg. poi a fine agosto ho rimesso piede in palestra e grazie ad una 40ina di minuti di tapis roulant al giorno (8,5km/h 1,5% pendenza) per 5 giorni alla settimana, più una oretta, sempre al giorno, di WO fritto misto (serie senza pause saltando da un gruppo all'altro e prediligendo gli antagonisti) sono riuscito a riacquistare una forma assolutamente degna di nota.
Adesso sono al classico punto in cui è rimasto un filo di grasso a velare gli addominali subito sotto l'ombelico ed altrettanto sui lombi.
Diciamo che mi serve un "boost" psicologico ed alimentare per cominciare ad affrontare un vero programma di allenamento, con un singolo gruppo muscolare per sessione, per cui mi sono armato di proteine whey e creatina.
Ho tutta una serie di dubbi che adesso vi espongo:
1 - ho l'abitudine di correre prima del WO e paradossamente pompo meglio in quest'ordine che viceversa... possibile?
Dal punto di vista della ricerca della massima definizione questo è fortemente limitante o quasi trascurabile?
2 - ho letto un pò di thread sulla creatina ma non ho ancora capito se il caffè ne annulla gli effetti o meno ed in che range temporale, dovesse danneggiarne l'assunzione, non va consumato.
Idem dicasi per altre sostanze anti-creatina.
3 - l'olio "evo" è un prodotto di integrazione tipicamente da BB o si trova in commercio sotto altri nomi?
Io uso solo ed unicamente etra-vergine di oliva a crudo nell'insalata, ma mi sembra di capire invece che sia molto importante assumerne di tipo diverso.
4 - la carnitina, nel mio caso, ha un senso oppure posso, se utile, assumerla prima dell'estate per dare la botta finale alla definizione?
5 - il muscolo sartorio come si allena? Assieme al quadricipite nelle leg ext. oppure esistono esercizi specifici?
Scusate le tante domande, ma devo chiarirmi alcune cose prima di approfondire.
Grazie in anticipo.
mi chiamo Enrico, ho 38 anni, sono alto 180cm. e peso attualmente 89,5kg.
Sono sempre stato muscolarmente piuttosto dotato ma causa mille impegni ed un infortunio da praticamente 2 anni non mi allenavo più.
Questa estate ero arrivato a 95kg. poi a fine agosto ho rimesso piede in palestra e grazie ad una 40ina di minuti di tapis roulant al giorno (8,5km/h 1,5% pendenza) per 5 giorni alla settimana, più una oretta, sempre al giorno, di WO fritto misto (serie senza pause saltando da un gruppo all'altro e prediligendo gli antagonisti) sono riuscito a riacquistare una forma assolutamente degna di nota.
Adesso sono al classico punto in cui è rimasto un filo di grasso a velare gli addominali subito sotto l'ombelico ed altrettanto sui lombi.
Diciamo che mi serve un "boost" psicologico ed alimentare per cominciare ad affrontare un vero programma di allenamento, con un singolo gruppo muscolare per sessione, per cui mi sono armato di proteine whey e creatina.
Ho tutta una serie di dubbi che adesso vi espongo:
1 - ho l'abitudine di correre prima del WO e paradossamente pompo meglio in quest'ordine che viceversa... possibile?
Dal punto di vista della ricerca della massima definizione questo è fortemente limitante o quasi trascurabile?
2 - ho letto un pò di thread sulla creatina ma non ho ancora capito se il caffè ne annulla gli effetti o meno ed in che range temporale, dovesse danneggiarne l'assunzione, non va consumato.
Idem dicasi per altre sostanze anti-creatina.
3 - l'olio "evo" è un prodotto di integrazione tipicamente da BB o si trova in commercio sotto altri nomi?
Io uso solo ed unicamente etra-vergine di oliva a crudo nell'insalata, ma mi sembra di capire invece che sia molto importante assumerne di tipo diverso.
4 - la carnitina, nel mio caso, ha un senso oppure posso, se utile, assumerla prima dell'estate per dare la botta finale alla definizione?
5 - il muscolo sartorio come si allena? Assieme al quadricipite nelle leg ext. oppure esistono esercizi specifici?
Scusate le tante domande, ma devo chiarirmi alcune cose prima di approfondire.
Grazie in anticipo.
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