Reset...Alimentazione per massa di Seven

**7thSky** · 09-09-2010, 16:45:41

ma se integrassi dello ZMA e lo utilizzassi solo nei giorni off, farei male?

**Djdo** · 09-09-2010, 16:50:35

Per che motivo vorresti integrarlo?

**7thSky** · 09-09-2010, 17:00:35

in primis...

qualità del sonno e recupero muscolare...(considera che io faccio molta aerobica e quindi integrare di sali come il magnesio penso mi serva)

poi, potrei dire l'aumento del testosterone (anche se blandissimo credo) nei giorni off...visto che nei giorni on, l'alimentazione e l'attività con i pesi, dovrebbe già di per se aumentarne il livello, nei giorni off, mi "aiuterei" con lo ZMA

**Djdo** · 09-09-2010, 17:05:59

Oh se pensi ti possa giovare fai pure, pensavo rispondessi "perchè me l'ha consigliato l'istruttore

"

**7thSky** · 09-09-2010, 17:08:46

no no, anche perchè io mi alleno a casa...gli istruttori delle palestre dalle mie parti, ne sanno meno di Paolo Limiti sull'integrazione...ma quindi hai consigli in merito?

**Djdo** · 09-09-2010, 17:14:01

No, se vuoi dei consigli specifici su integratori vedi nella sezione apposita se c'è qualcosa, altrimenti apri una discussione là

***Alphard*** · 09-09-2010, 21:06:41

Messaggio di moderazione

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No, se vuoi dei consigli specifici su integratori vedi nella sezione apposita se c'è qualcosa, altrimenti apri una discussione là

**7thSky** · 10-09-2010, 10:55:31

chiedo venia, ho preso più richiami in un mese qui che in tutta la mia "carriera" scolastica...che amarezza!

**7thSky** · 11-09-2010, 12:50:13

se sostituissi il pre WO ovvero la mela e le 20g di pro in polvere con del pane integrale, tipo 60/80g e del pollo alla piastra/bresaola/tonno/fesa...farei male?
mi consigliate in caso le quantità?!?

**7thSky** · 13-09-2010, 00:38:12

uppo il post proponendoVi un'altra domanda...ma se volessi far coincidere il POST WO con la cena, come dovrei modificare la cena?inserendo del riso e basta o anche aumentando le proteine da cibo solido?

così com'è ora la dieta è di circa 2200 Kcal delle quali 720 circa ricavate da prteine che sono a 180g circa quindi visto il mio peso in un rapporto di 2,5 per Kg....forse "troppe"?

**7thSky** · 14-09-2010, 17:44:45

up!

**Djdo** · 14-09-2010, 17:59:42

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se sostituissi il pre WO ovvero la mela e le 20g di pro in polvere con del pane integrale, tipo 60/80g e del pollo alla piastra/bresaola/tonno/fesa...farei male?
mi consigliate in caso le quantità?!?

Ovviamente son 2 cose diverse. Devi tenere conto soprattutto del tempo per digerire il tutto dato che nel caso del panino i tempi si allungano

Le quantità dipendono dal resto della dieta, comunque dai 50-70g del panino ai 60-80g dell'affettato.

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uppo il post proponendoVi un'altra domanda...ma se volessi far coincidere il POST WO con la cena, come dovrei modificare la cena?inserendo del riso e basta o anche aumentando le proteine da cibo solido?

Inserisci semplicemente dei carbo, le pro non è necessario aumentarle.

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così com'è ora la dieta è di circa 2200 Kcal delle quali 720 circa ricavate da prteine che sono a 180g circa quindi visto il mio peso in un rapporto di 2,5 per Kg....forse "troppe"?

A me sembra un valore nella media, se ti sembrano troppe diminuisci i g delle fonti proteiche e aumenta un pò i carbo.