Come da titolo, vorrei settimana prossima iniziare a lavorare seriamente con la dieta e quindi con la massa in palestra (mi alleno a casa a dire il vero)!
Per motivi di tempo le prossime settimane mi potrò allenare solo due volte a settimana e quindi vi posterò la dieta per quei due giorni....scriverò in neretto corsivo le cose che nei giorni in cui NON mi alleno, NON mangio!
Ditemi voi cosa correggere e come, ma siate buoni perchè è da un pò che non pratico il mondo della ghisa...
Questi i miei dati:
173cm x 69Kg
Quindi questa la mia dieta nei giorni di WO
APPENA SVEGLIO
20g di Proteine Whey + 250ml di succo all'arancia al 100%
COLAZIONE (dopo circa 1h)
200g di albume + 2 fette di pane integrale (mulino bianco o integrale da panettiere)
SPUNTINO
1 frutto o 1 barretta tipo Enervit Sport PRotein Bar
PRANZO
Sgombro 85g
Fagioli Rossi 140g
Pomodori
5 olive nere
1 cucchiaio di olio di oliva
4 fette Wasa oppure 60g di pane integrale
SPUNTINO (che poi conincide con il pre WO)
1 mela + 20g di Poteine Whey con acqua
PRIMA DI INIZIARE AD ALLENARMI
3 cps di BCAA + 2cps di BCAA a metà WO + 3cps di BCAA alla fine
POST WO
20g di Proteine Whey + 1 banana oppure 1 galletta di riso oppure dei pavesini
CENA (1 ora al max dopo il Post WO)
Pollo 180g
Verdura cotta
1 cucchiaio di olio
3-4 fette Wasa
PRE NANNA
fiocchi di latte 200g oppure Proteine della caseina 20g
aiutoooooo
nei giorni in cui non mi alleno, faccio colazione con del latte 300ml e del muesli 60 - 80g
vi sarei grato se esprimeste un giudizio costruttivo in merito alla mia dieta
Per motivi di tempo le prossime settimane mi potrò allenare solo due volte a settimana e quindi vi posterò la dieta per quei due giorni....scriverò in neretto corsivo le cose che nei giorni in cui NON mi alleno, NON mangio!
Ditemi voi cosa correggere e come, ma siate buoni perchè è da un pò che non pratico il mondo della ghisa...
Questi i miei dati:
173cm x 69Kg
Quindi questa la mia dieta nei giorni di WO
APPENA SVEGLIO
20g di Proteine Whey + 250ml di succo all'arancia al 100%
COLAZIONE (dopo circa 1h)
200g di albume + 2 fette di pane integrale (mulino bianco o integrale da panettiere)
SPUNTINO
1 frutto o 1 barretta tipo Enervit Sport PRotein Bar
PRANZO
Sgombro 85g
Fagioli Rossi 140g
Pomodori
5 olive nere
1 cucchiaio di olio di oliva
4 fette Wasa oppure 60g di pane integrale
SPUNTINO (che poi conincide con il pre WO)
1 mela + 20g di Poteine Whey con acqua
PRIMA DI INIZIARE AD ALLENARMI
3 cps di BCAA + 2cps di BCAA a metà WO + 3cps di BCAA alla fine
POST WO
20g di Proteine Whey + 1 banana oppure 1 galletta di riso oppure dei pavesini
CENA (1 ora al max dopo il Post WO)
Pollo 180g
Verdura cotta
1 cucchiaio di olio
3-4 fette Wasa
PRE NANNA
fiocchi di latte 200g oppure Proteine della caseina 20g
aiutoooooo
nei giorni in cui non mi alleno, faccio colazione con del latte 300ml e del muesli 60 - 80g
vi sarei grato se esprimeste un giudizio costruttivo in merito alla mia dieta
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