Alimentazione per aumentare la massa muscolare...

[Astrals]

Ciao a tutti sono nuovo del forum..! colgo l' occasione per salutarvi tutti
Vorrei chiedervi una mano per aiutarmi nella dieta e nel' allenamento per aumentare la massa muscolare...!
Allora ho 18 anni sono alto 1,75 e peso 60 kg e ho iniziato a praticare arti marziali e vorrei dedicarmi anche al' aumento della massa muscolare ecc^^ visto anche il fatto che mia madre è una exculturista credo di averlo nel sangue...va be dopo qualche divagazione vi chiedo se potete darmi un po di aiuto..
per quanto riguarda l' alimentazione mangio
MATTINA:
-40 gr fette biscottate proteine:5,6 gr
-35g marmellata senza zuccheri aggiunti pro:0,21
-100 ml di succo di frutta ace
-55gr di biscotti pro:4,5gr
-32gr di albume d' uovo pro:3,52 gr
PRANZO:
-150gr di pasta pro:18gr condita con 56gr di tonno al naturale pro:13,22
-125 gr di fesa di tacchino pro:27,5
-56 gr di pane senza condimenti e grassi pro:4,48
SPUNTINO META POMERIGGIO:
-yogurt pro:5,5gr
CENA:
-92 gr di pane senza grassi e condimenti pro:7,3
-125 gr fesa di tacchino pro:27,5
-yogurt pro:5,5
PRIMA DI DORMIRE:
-200gr di fiocchi di latte pro:23
TOTALE:146 gr di proteine
posso variare con del bresaola o del grana durante la giornata..
Avete qualche consiglio da darmi? dovrei variare qualcosa secondo voi?
grazie a tutti quelli che rispondereranno!!!

[gokugogeta]

Ciao a tutti sono nuovo del forum..! colgo l' occasione per salutarvi tutti
Vorrei chiedervi una mano per aiutarmi nella dieta e nel' allenamento per aumentare la massa muscolare...!
Allora ho 18 anni sono alto 1,75 e peso 60 kg e ho iniziato a praticare arti marziali e vorrei dedicarmi anche al' aumento della massa muscolare ecc^^ visto anche il fatto che mia madre è una exculturista credo di averlo nel sangue...va be dopo qualche divagazione vi chiedo se potete darmi un po di aiuto..
per quanto riguarda l' alimentazione mangio
MATTINA:
-40 gr fette biscottate proteine:5,6 gr
-35g marmellata senza zuccheri aggiunti pro:0,21
-100 ml di succo di frutta ace
-55gr di biscotti pro:4,5gr
-32gr di albume d' uovo pro:3,52 gr
PRANZO:
-150gr di pasta pro:18gr condita con 56gr di tonno al naturale pro:13,22
-125 gr di fesa di tacchino pro:27,5
-56 gr di pane senza condimenti e grassi pro:4,48
SPUNTINO META POMERIGGIO:
-yogurt pro:5,5gr
CENA:
-92 gr di pane senza grassi e condimenti pro:7,3
-125 gr fesa di tacchino pro:27,5
-yogurt pro:5,5
PRIMA DI DORMIRE:
-200gr di fiocchi di latte pro:23
TOTALE:146 gr di proteine
posso variare con del bresaola o del grana durante la giornata..
Avete qualche consiglio da darmi? dovrei variare qualcosa secondo voi?
grazie a tutti quelli che rispondereranno!!!

non mi piace per niente,ti consiglio di dare un occhiata a qualche dieta massa gia correttaa per rivisitazioni

[Astrals]

Puoi mettermi un link per favore ce ne sono tante e non saprei quale prendere ^^

[Djdo]

Sì ma non è possibile fare una dieta e segnarsi solo quante pro si ingurgitano

[Astrals]

dovevo calcolare anche carbo e grassi???

[gokugogeta]

in massa sono i carbo fondamentali che devono essere tanti...le pro tienile da 1.8 a 2.2x kg....

[Astrals]

ok ma perche la mia dieta non ti piace..??

[mr oat]

se tua madre è un ex culturista come dici, perchè chiedere a noi, quando lei gia dovrebbe sapere un alimentazione tipo?

[Astrals]

Perche non lo fa da tanto tempo e non si ricorda piu o almeno cosi dice...(ho gia provato a chiedergli ma non mi ha detto molto)

[Luigi 87]

non mi sembra così pessima come dieta, se:
- porta gli albumi a 4-6 alla mattina (più un tuorlo)
- a pranzo aggiunge verdura CON olio d'oliva
direi che per uno di 60kg può andare bene.
- al pomeriggio aggiunge un frutto e un po di bresaola/tacchino e un po' di frutta secca
- alla sera elimina lo yogurt, metti verdura CON olio e possibilmente inserisce pesce o altra carne che non sia tacchino

[NRG83]

Ciao a tutti sono nuovo del forum..! colgo l' occasione per salutarvi tutti
Vorrei chiedervi una mano per aiutarmi nella dieta e nel' allenamento per aumentare la massa muscolare...!
Allora ho 18 anni sono alto 1,75 e peso 60 kg e ho iniziato a praticare arti marziali e vorrei dedicarmi anche al' aumento della massa muscolare ecc^^ visto anche il fatto che mia madre è una exculturista credo di averlo nel sangue...va be dopo qualche divagazione vi chiedo se potete darmi un po di aiuto..
per quanto riguarda l' alimentazione mangio

MATTINA:
-40 gr fette biscottate proteine:5,6 gr
Raddoppia a 80 gr in fase di massa assumo dai 100 ai 150 gr di cereali

-35g marmellata senza zuccheri aggiunti pro:0,21
fai anche 50 gr di marmellata

-100 ml di succo di frutta ace
-55gr di biscotti pro:4,5gr
-32gr di albume d' uovo pro:3,52 gr

metà mattina non mangi niente?


PRANZO:
-150gr di pasta pro:18gr condita con 56gr di tonno al naturale pro:13,22
-125 gr di fesa di tacchino pro:27,5
Aumenta fino a 150 gr
-56 gr di pane senza condimenti e grassi pro:4,48
verdura niente, frutta nulla?

SPUNTINO META POMERIGGIO:
-yogurt pro:5,5gr
spuntino solo yogurt????

Preworkout?? Postworkout??? niente??

CENA:
-92 gr di pane senza grassi e condimenti pro:7,3
-125 gr fesa di tacchino pro:27,5
dai 150 ai 200 gr.
La verdura proprio non vuoi mangiarla?

-yogurt pro:5,5

PRIMA DI DORMIRE:
-200gr di fiocchi di latte pro:23

Tutti sti carbo prima di andare a letto?? perchè non li fai a mattina che ti servono?

TOTALE:146 gr di proteine
posso variare con del bresaola o del grana durante la giornata..
mettili come spuntini metà mattina/pomeriggio

Avete qualche consiglio da darmi? dovrei variare qualcosa secondo voi?
grazie a tutti quelli che rispondereranno!!!

Mi associo

non mi piace per niente,ti consiglio di dare un occhiata a qualche dieta massa gia correttaa per rivisitazioni

... nemmeno a me piace questa dieta. Per alcuni aspetti sembra quasi per definizione (pochi carbo, 0 grassi quasi, spuntini assenti, pasti pre-post wo assenti)

La mia è solo una considerazione, non volerne a male, ma fossi in te cambierei dieta. ... se vuoi fare MASSA e per 1.75 x 60kg ne hai bisogno

[Soul]

Secondo mè dovresti mangiare anche un pò di riso al posto della pasta(conditovcon olio di oliva) e prima di andare dormire dello yogurt greco che ha un buon livello di carb e di proteine (Carb4 pro9 grassi0,1)! magro naturalmente

[Astrals]

Mi associo


... nemmeno a me piace questa dieta. Per alcuni aspetti sembra quasi per definizione (pochi carbo, 0 grassi quasi, spuntini assenti, pasti pre-post wo assenti)

La mia è solo una considerazione, non volerne a male, ma fossi in te cambierei dieta. ... se vuoi fare MASSA e per 1.75 x 60kg ne hai bisogno

si vero adesso la mattina mangio piu fette biscottate...la colazione la faccio verso meta mattina visto che mi sveglio alle nove e mangio molto poi prima e dopo work mangio pro e adesso prendo delle pro in polvere...la frutta non ne mangio sto tentando solo che proprio mi è difficile da mandare giu...troppi carbo alla sera???cosa dovrei fare secondo te???grazie dei tuoi consigli!!!!^^

[Astrals]

Secondo mè dovresti mangiare anche un pò di riso al posto della pasta(conditovcon olio di oliva) e prima di andare dormire dello yogurt greco che ha un buon livello di carb e di proteine (Carb4 pro9 grassi0,1)! magro naturalmente

ok grazie mille vedro di mangiare riso!!!!^^

[NRG83]

troppi carbo alla sera???cosa dovrei fare secondo te???grazie dei tuoi consigli!!!!^^

quoto Soul, segui quello che ti ha detto. Il Riso è anche un alimento ad alto indice glicemico
E' vero che per fare massa occorono i carboidrati, ma dopo la cena sono superflui perchè dopo vai a dormire mica a fare fatica
per cui ti suggerisco di limitarli. Fonte proteica magari anche delle noci così hai dei grassi polinsaturi e vitamina E.
I carbo li abbondi al mattino o a pranzo. Dopo è meglio limitarli anche se sei in fase di massa.