Alimentazione per aumentare la massa muscolare...

[Astrals]

quoto Soul, segui quello che ti ha detto. Il Riso è anche un alimento ad alto indice glicemico
E' vero che per fare massa occorono i carboidrati, ma dopo la cena sono superflui perchè dopo vai a dormire mica a fare fatica
per cui ti suggerisco di limitarli. Fonte proteica magari anche delle noci così hai dei grassi polinsaturi e vitamina E.
I carbo li abbondi al mattino o a pranzo. Dopo è meglio limitarli anche se sei in fase di massa.

ok grazie mille quindi la sera dovrei mangiare solo carne frutta e cibi con pochi carbo giusto???uno yogurt posso mangiarlo o meglio di no?

[NRG83]

ok grazie mille quindi la sera dovrei mangiare solo carne frutta e cibi con pochi carbo giusto???uno yogurt posso mangiarlo o meglio di no?

Lo yogurt greco suggerito da soul va bene, perchè è un'ottima fonte proteica con pochi carbo e 0 grassi praticamente.
La frutta la toglierei perchè ha i zuccheri naturali, che non ti servono dopo cena, non voglio non farti mangiare, ma consigliarti quello che ti può esser utile.
Di solito io faccio un secondo con contorno (non le patate però). Dopo mi prendo una fonte proteica che sia solido o integratore. Un po' di carbo vanno bene in massa, ma senza esagerare. Ora che siamo in definizione assolutamente pochissimi carbo per cui niente pane o pasta o riso a cena.

[Astrals]

Lo yogurt greco suggerito da soul va bene, perchè è un'ottima fonte proteica con pochi carbo e 0 grassi praticamente.
La frutta la toglierei perchè ha i zuccheri naturali, che non ti servono dopo cena, non voglio non farti mangiare, ma consigliarti quello che ti può esser utile.
Di solito io faccio un secondo con contorno (non le patate però). Dopo mi prendo una fonte proteica che sia solido o integratore. Un po' di carbo vanno bene in massa, ma senza esagerare. Ora che siamo in definizione assolutamente pochissimi carbo per cui niente pane o pasta o riso a cena.

io mangio gli yougurt della vitasnella che hanno per vasetto 66kcal 5,3 g pro
9,8 g di carbo di cui 9,5 zuccheri e grassi 0,1 g

[NRG83]

io mangio gli yougurt della vitasnella che hanno per vasetto 66kcal 5,3 g pro
9,8 g di carbo di cui 9,5 zuccheri e grassi 0,1 g

Come valori medi quello greco ha circa 9 gr di proteine una modesta dose di carboidrati, 4 gr circa e 0 grassi. Non ho mai preso gli yogurt della vitasnella. Forse sono più buoni ma sono secondo me per ragazze che vogliono tener la linea e star attenti a non metter su qualche etto in più...
noi UOMINI non dobbiamo preoccuparci d questa cosa, bensì in massa soprattutto, speriamo che il mese dopo l'ago della bilancia superi di almeno 1 kg il peso dell'ultima misura fatta

[Astrals]

Come valori medi quello greco ha circa 9 gr di proteine una modesta dose di carboidrati, 4 gr circa e 0 grassi. Non ho mai preso gli yogurt della vitasnella. Forse sono più buoni ma sono secondo me per ragazze che vogliono tener la linea e star attenti a non metter su qualche etto in più...
noi UOMINI non dobbiamo preoccuparci d questa cosa, bensì in massa soprattutto, speriamo che il mese dopo l'ago della bilancia superi di almeno 1 kg il peso dell'ultima misura fatta

io li mangio perche sono molto buoni^^ comunque daro uno sguardo allo yogurt greco!!^^ e per il pre-nanna i fiocchi di latte vanno bene??vuoi che ti scriva i valori nutrizionali?

[NRG83]

io li mangio perche sono molto buoni^^ comunque daro uno sguardo allo yogurt greco!!^^ e per il pre-nanna i fiocchi di latte vanno bene??vuoi che ti scriva i valori nutrizionali?

se vuoi fai pure...
io come prenanna ora prediligo pro in polvere ma non parliamo di integratori.
Se vuoi cibo solido lo yogurt greco va bene abbinato anche ad altro, sconsigliano il latte come a colazione ... difficilmente digeribile e assimilabile la notte.

[Astrals]

se vuoi fai pure...
io come prenanna ora prediligo pro in polvere ma non parliamo di integratori.
Se vuoi cibo solido lo yogurt greco va bene abbinato anche ad altro, sconsigliano il latte come a colazione ... difficilmente digeribile e assimilabile la notte.

le pro in polvere che ho messo in questo post vanno bene secondo te??per il pre-nanna

piccola informazione sulle proteine

[Sean]

Per cortesia, qua parliamo di alimentazione. Hai già il tuo 3d dove trattare l'integrazione.

[Astrals]

Per cortesia, qua parliamo di alimentazione. Hai già il tuo 3d dove trattare l'integrazione.

era solo per indicare le proteine di prima nient' altro..