Un consiglio sulla mia alimentazione

[nonsolomagher]

Un consiglio sulla mia dieta: premetto che sono 183 cm e adesso come adesso peso 93 kg. Sono in definizione ma nn faccio a meno di troppi carbo se no perdo troppa massa magra


all'ora al mattino mangio 250 gr di bianchi d'uovo con 30 gr di avena

a metà mattina integro con il gainer della mhp buoni carbo basso ig 50 gr

pranzo 60 o 80 gr di riso basmati e 300 gr di pollo

primo spuntino altri 50 gr di gainer

secondo spuntino 200 gr di tonno naturale con olio di soia

cena 300 gr di pollo o pesce come platessa tonno o carne rossa

prima di dormire 30 gr di whey

in più integro anche con 20 gr di glutabolic a-bomb otto compresse mattina pomeriggio plasmajet superpump e 1000 mg vit c twinlab più
multivita vitabolic

unico mio svantaggio è che nn riesco prroprio a mangiare frutta e verdura
faccio male lo so ma comunque integro con vitabolic ecc...

Sono piuttosto grosso e con 150 170 grammi di carbo max mi sono anche
asciugato abbastanza ma vorrei avere addominali più evidenti senza però
perdere troppa massa magra ribadisco...consigli sono ben accetti grazie in
anticipo

[gokugogeta]

per l'integrazione c'e la sezione apposita,la dieta nel complesso mi sembra discreta....forse troppe pro

[nonsolomagher]

Ciao Gokugogeta, hai ragione per l'integrazione era meglio evitare in quanto nn era nei miei interessi parlarne, ma per troppe pro intendi che rispetto alla mia altezza/peso sono superflue 240/250 gr di proteine? Sapendo che hai molto esperienza in fatto di nutrizione potresti bilanciarmi meglio i dosaggi carbo/pro tenendo in riferimento quello che mangio? Ti sarei molto grato!

[paolino87]

Cioa,
i quantitativi di pro sono in base al peso corporeo; solitamente si stà su 2-2.5gr/Kg

[nonsolomagher]

Beh, questo lo sapevo, chiedevo solo a Gokugogeta se poteva apportarmi qualche miglioria nella dieta anche perchè nonostante gli scarsi quantitativi di carbo alla sera mi capita a volte di avere il ventre un pò gonfio...

[albumino89]

ma le whey nn sono pro a rilascio immediato???da quel ke so è cosi xcio nn vanno bene prima di andare a dormire ma ti servirebbero quelle a rilacio graduale oppure potresti mangiare lo yogurt greco magro o i fiocchi di latte

da quel ke so le whey si usano o di prima mattina nel latte o nel post wo

[nonsolomagher]

E' un buon consiglio i fiocchi di latte rispetto alle whey, so che dovrei assumere caseine prima di dormire ma devo terminare il barattolo delle whey! Comunque credo che mangerò i fiocchi di latte, fra l'altro costano anche meno!!!! Grazie Albumino...

[paolino87]

E' un buon consiglio i fiocchi di latte rispetto alle whey, so che dovrei assumere caseine prima di dormire ma devo terminare il barattolo delle whey! Comunque credo che mangerò i fiocchi di latte, fra l'altro costano anche meno!!!! Grazie Albumino...

Scusa ma piuttosto, se devi finire il barattolo, non puoi sfruttarli in un altro momento della giornata!
Comunque non concordo sul fatto che le whey costino meno dei fiocchi, a parità di quota proteica parlo.
Eventualmente, se le prendi la sera, abbinale ad una fonte di grassi

[nonsolomagher]

Paolino in quale altro momento della giornata? Nn hai visto la composizione della dieta? E poi nn stiamo a cavillare se costa di più questo o quello no...
Ho solo detto ad albumino che la sua idea era buona e l'avrei presa in considerazione!
Certo ammetto lo sbaglio di nn usare caseine bensi' whey.... d'altronde errare.......

[paolino87]

Paolino in quale altro momento della giornata? Nn hai visto la composizione della dieta? E poi nn stiamo a cavillare se costa di più questo o quello no...
Ho solo detto ad albumino che la sua idea era buona e l'avrei presa in considerazione!
Certo ammetto lo sbaglio di nn usare caseine bensi' whey.... d'altronde errare.......

No l'ho soltanto detto in quanto tu hai affermato di dover forzatamente finire il barattolo quindi sarebbe più utile spostarle in altro momento della giornata, p.es il mattino sostituendo ciò che hai attualmente.

Per il fatto del prezzo sei tu che hai affermato l'economicità dei fiocchi di latte rispetto alle whey!non sono io che ho sollevato il discorso

[nonsolomagher]

Diciamo che nn mi sarei aspettato che magari non so una decina di barattolini di fiocchi di latte costasse come un kg di whey da *** euro, anche perchè nn ho mai provato questo alimento....comunque nn volevo assolutamente polemizzare con te ne con qualcun'altro, chiedovenia

[gokugogeta]

Un consiglio sulla mia dieta: premetto che sono 183 cm e adesso come adesso peso 93 kg. Sono in definizione ma nn faccio a meno di troppi carbo se no perdo troppa massa magra


all'ora al mattino mangio 200ml di bianchi d'uovo con 40 gr di avena

a metà mattina integro con il gainer della mhp buoni carbo basso ig 50 gr

pranzo 60 o 80 gr di riso basmati e 120 gr di pollo+2C di evo+verdura

primo spuntino 40-50gr di pane di segale+70gr di affetato magro

secondo spuntino 120 gr di tonno naturale con olio di soia
o frutta secca

cena 200gr di pollo o pesce come platessa tonno o carne rossa+verdura+1C di evo

prima di dormire fiocchi di latte....

in più integro anche con 20 gr di glutabolic a-bomb otto compresse mattina pomeriggio plasmajet superpump e 1000 mg vit c twinlab più
multivita vitabolic

unico mio svantaggio è che nn riesco prroprio a mangiare frutta e verdura
faccio male lo so ma comunque integro con vitabolic ecc...

Sono piuttosto grosso e con 150 170 grammi di carbo max mi sono anche
asciugato abbastanza ma vorrei avere addominali più evidenti senza però
perdere troppa massa magra ribadisco...consigli sono ben accetti grazie in
anticipo

sinceramente stando tu in definizione eviterei gainer o roba varia te l'ho lasciato solo al primo spuntino,i consigli li ho messi all'interno,i carbo te li ho lasciati piu o meno,ho abbassato le pro ke mi sembravano eccessive...

[paolino87]

Diciamo che nn mi sarei aspettato che magari non so una decina di barattolini di fiocchi di latte costasse come un kg di whey da 35 40 euro, anche perchè nn ho mai provato questo alimento....comunque nn volevo assolutamente polemizzare con te ne con qualcun'altro, chiedovenia

Nessuno stà polemizzando tranquillo
Il raffronto è: un misurino di proteine (di quelle che acquisto io) lo pago c.a. ***€; come equivalente in pro prendiamo un vasetto da 200gr di fiocchi di latte che io acquisto a c.a. 2.30€....

[nonsolomagher]

Grazie molte Gokugogeta terrò in considerazione anche i tuoi consigli!

[albumino89]

infatti nn devi x forza finirle le whey, assumile post wo oppure a colazione nel latte evitando xo in questo caso altre fonti proteike di prima mattina