prima l'approccio soft per defirnirsi poi quello duro!

[LEGIONARIVS]

ragazzi
vi spiego perkè tutto queste domande e i due approcci?
perkè per l'ennesima volta mi sono rivolto ad un preparatore e sinceramente dopo 6 settimane ho provato i pantaloni e vanno sempre più stretti! sono a dieta ferrea e mi alleno 6 su 7 ma niente... perciò da una parte avevo pensato ad una cosa soft perkè mi ero rotto l'anima a pensarci sempre, dall'altra con ancora spiragli di buona volontà ne ho stilato uno low carb più duro per vedere se si muove qualcosa dato ke il miop preparatore di low carb nn ne vuole sapere
io aspetto ancora 2 settimane.... se nn ho risultati nella visita di controllo inizio questa che se nn mi darà risultati passerò automaticamente al sumo

ps purtroppo lui è fuori e prima di 2 settimane nn potrò vederlo altrimenti lo avrei già contattato per un controllo

cmq questo è il piano:

colazza
300gr albume
40gr cereali
20 gr mandorle

spuntino
100gr tonno nat
20 mandorle

pranzo:
70gr riso
20 gr olio
180gr petto di pollo
verdura
spuntino pre allenamento
200gr mela
10 mandorle

ALLENAMENTO

cena post WO

250gr pollo
20 gr olio
verdura

totali
kcal 1708
134 pro
117 carbo
80 fat

6 allenamenti la settimana 3 di thai e 3 di running

pss attualmente mangio molto meno forse ma con più carbo e solo dalla frutta solo 2 volte week la pasta e nn mangio molte pro perkè abbiamo constatato ke stavo catabolizando ugualmente ad alte pro infatti con molte meno pro la mm era invariata

[LEGIONARIVS]

niente?

[maxxxBW]

ciao Legio,seguo da un pò i tuoi post perchè (se nn ho capito male) siamo conterranei e perchè pratichi da Siciliani...sono mesi che vorrei iscrivermi da lui ma non ho (ancora) trovato il "coraggio"...
Da noi a Lecce c'è un preparatore/nutrizionista dal quale da poco mi sto facendo seguire e che mi sembra molto preparato,non so se può interessarti...mi è venuto di proportelo perchè leggevo del tuo thread "La mia storia... sono giunto ad un punto di non ritorno e mi ci ritrovo abbastanza anche io...infatti ho deciso di affidarmi a lui e mi ha molto confortato e tranquillizzato anche sul piano psicologico/motivazionale...
magari se ti va potremo metterci in contatto...per fare due chiacchiere e magari mi convinci a provare la muay

[LEGIONARIVS]

ok fratello, con piacere, io pratico da lui dA anni


cmq ki è il preparatore?

[DIA power]

lascia riposare i muscoli!!!!
allenarsi 6 volte a settimana è uno stress troppo grande per il fisico

[LEGIONARIVS]

lascia riposare i muscoli!!!!
allenarsi 6 volte a settimana è uno stress troppo grande per il fisico

se parliamo di bodybuilding sono d'accordo ma x ki fa thai a certi livelli 6 allenamenti week è il "minimo" perkè si dovrebbe associare anke la corsa

molta gente in palestra mia lo fa, mangia come bestie, pizza ogni giorno eppure sono tiratissimi, io sempre a dieta, sempre stressato e fisico del cazz, ormai mi sto arrendendo perchè penso di essere geneticamente sottodotato

mi spiego:

mi faccio il culo da 7 anni, ho rinunciato a molte cose.. ne ho vinte alcune conquistandole e ne ho perse altre, ho guadagnto rispetto e ne ho dato tanto...ma dal punto di vista fisico sempre una lotta continua, 7 anni di diete, ogni giorno a pesare e a rinunciare a cene ecc, per quale risultato?
188 per 90 e passa kg tutta ciccia (xkè nn faccio pesi e nn ho muscoli) mentre arrivano i neofiti ke bevono la birra mangiano male, ma hanno tutto il metabolismo apposto e tac, squartati in poki mesi.... ke sfiga

[peppe999r]

la dieta che hai scritto non e' male, forse il problema risiede altrove

fai pesi cosi aumentando la massa magra aumenta il metabolismo basale

a livello ormonale tutto ok?

[LEGIONARIVS]

la dieta che hai scritto non e' male, forse il problema risiede altrove

fai pesi cosi aumentando la massa magra aumenta il metabolismo basale

a livello ormonale tutto ok?

ciao peppe grazie per la risp... i pesi li posso fare ma poikissimi e penso una volta a settimana perkè mi sovralleno sempre...troppe flessioni e potenziamento nella thai

a livello ormonale ho la tiroidite di hashimoto ma il dottore ha detto ke la tiroide funziiona benissimo ancora quindi nn c'entra

[goldenboy978]

ciao Legio,seguo da un pò i tuoi post perchè (se nn ho capito male) siamo conterranei e perchè pratichi da Siciliani...sono mesi che vorrei iscrivermi da lui ma non ho (ancora) trovato il "coraggio"...
Da noi a Lecce c'è un preparatore/nutrizionista dal quale da poco mi sto facendo seguire e che mi sembra molto preparato,non so se può interessarti...mi è venuto di proportelo perchè leggevo del tuo thread "La mia storia... sono giunto ad un punto di non ritorno e mi ci ritrovo abbastanza anche io...infatti ho deciso di affidarmi a lui e mi ha molto confortato e tranquillizzato anche sul piano psicologico/motivazionale...
magari se ti va potremo metterci in contatto...per fare due chiacchiere e magari mi convinci a provare la muay

mi diresti chi e' il preparatore?grazie millle

[LEGIONARIVS]

ciao golden.... se mi dai un contatto te lo dico

[LEGIONARIVS]

@ peppe 1700 kcal nn snono pokine considerando ogni giorni di allenamento?

ke faccio metto un pasto liquido subito dopo la muay thai o i pesi?

tipo
50gr malto
30gr pro
gluta e bcaa

e poi dopo un ora la cena?

[peppe999r]

@ peppe 1700 kcal nn snono pokine considerando ogni giorni di allenamento?

ke faccio metto un pasto liquido subito dopo la muay thai o i pesi?

tipo
50gr malto
30gr pro
gluta e bcaa

e poi dopo un ora la cena?

io invece parlerei nella totalita' della tua dieta di fare cosi:

proteine 160g al giorno
grassi 80g
carboidrati la soglia minima che ti permatte di non avere effetti collaterali tipo(calo di zuccheri eccessiva debolezza ecc.. ecc...) credo 60/70 g dovrebbero andare bene da distribuire tra post wo e colazione, o sei stai bene anche a 40g al giorno solo post wo!!!
poi un giorno a settiamana tipo la domenica mangia tutto(prevalenza carboidrati) cosi ti ricarichi e "svegli" il metabolismo!!

[LEGIONARIVS]

io invece parlerei nella totalita' della tua dieta di fare cosi:

proteine 160g al giorno
grassi 80g
carboidrati la soglia minima che ti permatte di non avere effetti collaterali tipo(calo di zuccheri eccessiva debolezza ecc.. ecc...) credo 60/70 g dovrebbero andare bene da distribuire tra post wo e colazione, o sei stai bene anche a 40g al giorno solo post wo!!!
poi un giorno a settiamana tipo la domenica mangia tutto(prevalenza carboidrati) cosi ti ricarichi e "svegli" il metabolismo!!

ok grande peppe appena ho 10 min ne posto una
nn x sembrare presuntuoso ma la thai è assolutamente distruttiva a livello calorico e di intensità nn è ke crollo no? certo il tempo è poco e già per le prox 3 settimane finchè nn vedo il preparator ne passerà altro...magari la prendo come approccio estremo d'emergenza

[LEGIONARIVS]

Peppe seguendo le tue indicazioni mi viene fuori questo:

colazione:
300gr albumi e 1 tuorlo
30 gr gallette di riso
20gr burro d'arachidi

spuntino:
20gr noci

pranzo:
200gr pollo
verdura
20gr olio

spuntino prewo
misurino proteine
1 mela

cena post wo
200 gr vitello
50 gr pane
20 gr olio
verdura

giorni solo corsa niente pane a cena e niente mela nello spuntino pomeridiano
metto un frutto a metà mattina e uno a pranzo

[jerrygdm]

Peppe seguendo le tue indicazioni mi viene fuori questo:

colazione:
300gr albumi e 1 tuorlo
30 gr gallette di riso
20gr burro d'arachidi -> TOGLILE A COLAZIONE...

spuntino:
20gr noci -> AGGIUNGI UNA FONTE PROTEICA E TIPO UN PAIO DI FETTE WASA O UN FRUTTO

pranzo: -> QUI SE VUOI PUOI METTERE QUALCHE CARBO TIPO PASTA O RISO MA SE RIESCI SENZA NESSUN PROBLEMA
200gr pollo
verdura
20gr olio

spuntino prewo
misurino proteine
1 mela

cena post wo
200 gr vitello
50 gr pane
20 gr olio -> SE E' POST PESI SAREBBE MEGLIO DI NO...CI STAREBBE MEGLIO COME CENA NON POST-WO
verdura

giorni solo corsa niente pane a cena e niente mela nello spuntino pomeridiano
metto un frutto a metà mattina e uno a pranzo

ti ho messo le mie personali opinioni...cmq peppe ha detto perfettamente tutto.