voglio sgrassarmi un po!

[supermat95]

Ho 14 anni sono alto 185cm peso 78.4kg. Sono iscritto in palestra da ottobre,ma lo fatta male, anche se la facevo 3 giorni alla settimana, sbagliavo perche mangiavo un casino, mi riempivo di cioccolate e mangiavo un sacco di pane e pizza. Due settimane fa mentre mangiavo una crep ho detto questa è l'ultima schifezza che mangio. E cosi è stato. Mi sono messo a dieta, una dieta basata solo sull'evitare di schifezze. Funziona, in due settimane sono andato da 81 a 78.4. Solo che ancora la pancia c'è, faccio centinai di addominali al giorno e in piu gli esercizi che ho in palestra. Voi cosa mi consigliate di fare? Quest'estate mi partirò la mattina e me ne vado al mare (20 km , no che siano molti, però) ogni mattina! In quanto tempo ci saranno i risultati? Consigliatemi voi!

[luna80]

ciao!
non serve a niente fare centinaia di addominali tutti i giorni, falli una/due volte a settimana bene ed è sufficiente.

sei giovane ed hai sicuramente un metabolismo dalla tua parte, continua a mangiare un pò di tutto ma con moderazione, vedrai che abbinando dieta ad un buon allenamento in palestra otterrai i risultati che speri

[supermat95]

Si che sono giovane hai ragione. Ma c'è la posso fare, un mio amico quest'estate si è tolto la pancia e ha gli addominali scolpiti e ha anche 14 anni! Mi sono dimenticato di dire che ho fatto due anni di piscina e ho le spalle piuttosto larghe!

[titanium]

Si che sono giovane hai ragione. Ma c'è la posso fare, un mio amico quest'estate si è tolto la pancia e ha gli addominali scolpiti e ha anche 14 anni! Mi sono dimenticato di dire che ho fatto due anni di piscina e ho le spalle piuttosto larghe!

bè tu nn 6 il tuo amico ogni persona reagisce in maniera diversa comunq per gli add serve giusta dieta+pesi+cardio= addominali visibili e scolpiti

[supermat95]

Posto quello che mangio cosi potete correggere:
Colazione(6:30):
Spremuta d'arancia piu una tazza (piccola) di latte
Ricreazione(11:00):
Una barretta fitness
Pranzo(14:00):
Pasta (quella che trovo in tavola) in grammi non so quanto è ma cerco di contenermi e rispetto quanta ne mangiavo prima è davvero poca, carne o pesce.
Siccome appena finito ho ancora fame mangio una carota o un frutto invece del pane e nutella che mangiavo prima!
Spuntino(17:00/18:00):
Frutto o spremuta o succo di frutta
Cena(21:00):
generalmente carne o pesce piu insalata e se proprio ho fame 1 uovo


Secondo me sbaglio con la barretta fitness, la trovo comoda perche si porta dovunque. Dovrei mangiare un frutto oppure uno yogurt ma lo trovo scomodo portarlo, senza mangiare scoppio per la fame voi cosa consigliate? meglio un sano panino al pomodoro?
Cmq alcune sere capita che esco con gli amici e prendo un trancio di pizza nt bibite gassate!

[clabs]

Da quello che mi hanno insegnato sul forum , mancano i grassi fondamentali (esempio l'olio extra vergine d'oliva ), a pranzo , riso/pasta + fonte di proteine quali tonno/salmone/pollo/bresaola+ insalata con 1 cucchiaio da minestra di olio extra vergine d'oliva ( idem la cena, aggiungendo magari un cucchiaio da minestra in più d'olio extra vergine ).
Anche la mattina a colazione e nei vari spuntini ( meta mattina e meta pomeriggio ) , manca una fonte proteica e dei grassi buoni ( come noci,mandole,nocciole,pistacchi ) .
Per le grammature lascio la parola a big del forum : )

[IceHand]

Posto quello che mangio cosi potete correggere:
Colazione(6:30):
Spremuta d'arancia piu una tazza (piccola) di latte 250ml + 40-50gr di cereali.

Ricreazione(11:00):
Una barretta fitness

Meglio uno yogurt magro con delle mandorle...(non è poi tanto scomodo da portare ).

Pranzo(14:00):
Pasta (quella che trovo in tavola) in grammi non so quanto è ma cerco di contenermi e rispetto quanta ne mangiavo prima è davvero poca, carne o pesce.
Siccome appena finito ho ancora fame mangio una carota o un frutto invece del pane e nutella che mangiavo prima!

100gr di pasta/riso + 150gr carne (pollo/tacchino/manzo) tenta verdura + 2 cucchiai di olio.

Spuntino(17:00/18:00):
Frutto o spremuta o succo di frutta

Come quello di meta' mattino, o in alternativa 60gr di affettato magro + frutta secca 10g

Cena(21:00):
generalmente carne o pesce piu insalata e se proprio ho fame 1 uovo

Carne 150g/pesce 200g, aggiungi 2 cucchiai di olio alle verdure


Secondo me sbaglio con la barretta fitness, la trovo comoda perche si porta dovunque. Dovrei mangiare un frutto oppure uno yogurt ma lo trovo scomodo portarlo, senza mangiare scoppio per la fame voi cosa consigliate? meglio un sano panino al pomodoro?
Cmq alcune sere capita che esco con gli amici e prendo un trancio di pizza nt bibite gassate!

Se vuoi porta anche un panino (integrale) ma mettici 50-600gr di affettato magro + 10g di frutta secca.

In palestra allenati con i pesi e fai dell'attivita' aerobica

[supermat95]

prima di andare in palestra va bene bere un frullato?
con quali frutti mi consigliate di farlo? quanti minuti di tappeto faccio? prima o dopo l'allenamento con i pesi?

[titanium]

prima di andare in palestra va bene bere un frullato?
con quali frutti mi consigliate di farlo? quanti minuti di tappeto faccio? prima o dopo l'allenamento con i pesi?

se intendi frullato proteico si circa 60 minuti pre wo 1 mela +20g whey

frutti mela,pera,kiwi,albicocche pesche

post wo 25minuti di cardio

[supermat95]

se intendi frullato proteico si circa 60 minuti pre wo 1 mela +20g whey

frutti mela,pera,kiwi,albicocche pesche

post wo 25minuti di cardio

se con whey intendi integratori, hai sbagliato perche io non ne prendo per il momento!

[titanium]

se con whey intendi integratori, hai sbagliato perche io non ne prendo per il momento!

peccato per le whey comunq sostituiscili con degli albumi pastorizati e del latte con dei frutti

[supermat95]

peccato per le whey comunq sostituiscili con degli albumi pastorizati e del latte con dei frutti

Grazie, mi puoi spiegare come e quando vanno bevuti?

[titanium]

Grazie, mi puoi spiegare come e quando vanno bevuti?

devi inserirli nella dieta tipo mattina o negli spuntini o pre /post wo

come vanno bevuti??? bè con la bocca

per la quantità è sempre soggetiva in base alla dieta

[supermat95]

devi inserirli nella dieta tipo mattina o negli spuntini o pre /post wo

come vanno bevuti??? bè con la bocca

per la quantità è sempre soggetiva in base alla dieta

ok credo che li berrò la mattina... senti se lo faccio sodo e elimino il tuorlo va bene ugualmente?

Neanche a farlo apposta mio fratello ha ripreso a fare palestra ed ha comprato un barattolone di whei ihihih, ma credo che non me lo fa prendere!

[IceHand]

ok credo che li berrò la mattina... senti se lo faccio sodo e elimino il tuorlo va bene ugualmente?

Neanche a farlo apposta mio fratello ha ripreso a fare palestra ed ha comprato un barattolone di whei ihihih, ma credo che non me lo fa prendere!

Va bene sodo