Ragazzo inesperto!A.A.A. cercasi aiuto, x rassodare e modellare!! Help me

[senzavolto91]

ok, domani mettero una mia fotospero siate forti d stomaco xD!! cmq grazie 1000, a domani vado a nanna!!

[Pedro17]

ok, domani mettero una mia fotospero siate forti d stomaco xD!! cmq grazie 1000, a domani vado a nanna!!

notte

[senzavolto91]

si vedono ??? cmq spero ke si veda il mio problema, cioe spalle inestistenti e un po d pancia!!

[senzavolto91]

allora ragazzi ??? ke dieta e allenamento mi consigliate!! vorrei prima d tutto togliere la pancia!!! aspetto vostre notizie,
grazie 1000

[VinDieselNa]

dati?

[senzavolto91]

dati?

Ho 18 anni, sono alto1.85cm, 81 kg!!!! intendevi questi ???

[Pedro17]

ragazzi, scusate, ma ho avuto problemi di connessione!!!!
cmq ho letto alcune "storie" di raga che come me, che cercano aiuto, e sono rimasto piacevoltemente colpito dai risultati che hanno ottenuto grazie ad i vostri consigli!!

quindi come penso che avrete intuito, sono zero, per quanto riguarda diete allenamenti, ma ho molta buona volonta.
cosa ne pensate di questa dieta?

mattino: 200 ml latte con 5 fette biscottate integrali
inserisci delle proteine(albumi/affettati/polveri) e fai 7-8 fette

spuntino: mezzo panino fesa di tacchino (sono a scuola)
50/60g pane+70g fesa (o 50g di prosciutto sgrassato/bresa/tonno)+ fonte di grassi (frutta secca/maionese/burro d'arachidi)

pranzo: 100g riso, scatoletta(50g) tonno sgocciolato, insalata verde
aumenta a 150g la fonte proteica (tonno/carne/pesce) e usa 2 cucchiai di olio

spuntino: 2 mele ( nn so se prima o dopo la palestra)
pre palestra se passano 3 ore dal pranzo fai qst spuntino almeno 90' prewo: 1 mela+fonte proteica cm spuntino mattino

cena:150 gr petto pollo, insalata di pomodoro, insalata verde
quando è postwo metti 80g riso/gallettee usa 1 cucchiaio di oliio
quando non ti alleni metti 2 ccchiai di olio

prenanna: un fruttovia..al maxmetti 1 yogurt greco magro/fiocchi latte ma nn è indispensabile il prenanna

lA VEDREI COSì

[senzavolto91]

lA VEDREI COSì

ok grazie penso d resistere, cmq questa e mettere massa, o dimagrire ?? penso la prima o mi sbaglio ??

altra domanda, la fonte di grassi a cosa serve ???

[Pedro17]

veramente nn è x massa dovrebbe essere 1 ipocalorica leggera

[senzavolto91]

veramente nn è x massa dovrebbe essere 1 ipocalorica leggera

buona, anche se penso di potere mettere ancora meno calorie, sarebbe meglio?? se si come potrei migliorarla??? scusa la mia totale ignoranza!!
adesso t ringrazio nel post della dieta, (se c riesco)

[Pedro17]

comincerei così poi al max se nn cali si diminuisce...se scendi troppo ti magni fuori anche massa buona
se proprio vuoi fai 80g di psta a pranzo e levi 70 calorie

[VinDieselNa]

quoto pedro...però dai non sei grassissimo, però hai bisogno di rassodare e mettere massa

[Pedro17]

quoto pedro...però dai non sei grassissimo, però hai bisogno di rassodare e mettere massa

nn avrà molta massa sulle spalle ma mettersi a mangiare da massa in quella condizione di bf imho nn è 1 buona idea

[senzavolto91]

quoto pedro...però dai non sei grassissimo, però hai bisogno di rassodare e mettere massa

sisi, lo so, devo rassodare, altra domanda cogliona:
ma per rassodare c e qualcosa che funziona bene e velocemente, nn so, aminoacidi, proteine, qualcosa che puo darmi una bella mano d aiuto ?

[Zippo81]

sisi, lo so, devo rassodare, altra domanda cogliona:
ma per rassodare c e qualcosa che funziona bene e velocemente, nn so, aminoacidi, proteine, qualcosa che puo darmi una bella mano d aiuto ?

l'aiuto più grande te lo da la forza di volontà, mettiti in testa che velocemente non ottieni i risultati sperati...ci va un pò di tempo, maggiore sarà la qualità con cui ti alleni e mangi e maggiori saranno i risultati

le proteine in polvere non fanno miracoli come il resto, ma possono essere un valido aiuto...le pro in polvere le puoi usare tranquillamente da subito in sostituzione di una fonte proteica, ad esempio nello spuntino pomeridiano

per gli altri integratori, dai un'occhiata ai molti post presenti nel forum, conoscere cosa si introduce nello stomaco è buona cosa

dalle foto non sei in condizioni tragiche, sei giovanissimo, dacci dentro