Ragazzo inesperto!A.A.A. cercasi aiuto, x rassodare e modellare!! Help me

[senzavolto91]

Salve a tutti ragazzi, ho 18 anni, sono alto 1.85 e peso 81KG e vengo sopranominato il terrore di ogni forum ( x la mia ignoranza, e determinazione nonostante molte risposte negative mi siano gia note, io continuo a lottare, andando anke contro ki cerca di aiutarmi... ma nn penso sia un gran difetto)
cmq ho molti dubbi e spero ke riusciate a farmi capire e ha riempire le mie numerose lagune!

vorrei innanzittutto dirvi ke x quanto riguarda muscoli massa magra, grassa, sono piu ke bianco, quindi vi pregherei di scrivere il piu chiaro possibile, se cercherete d aiutarmi.

Quindi sono alto 1.85 e fino all anno scorso pesavo 102 kili adesso ne peso 81, un gran risultato, sono riuscito a rassodare qualcosina, ma mi e rimasta un po d pancetta sotto l ombellico, nn tanto, ma nn mi piace (dopo essermi impegnato tanto, levandomi la maglietta nn vorrei farmi skifo da solo , ma sogno (anke se penso sia un sogno forse irralizzabile) vedere un po d tartaruga) ma oltre la tartarughina vorrei anke un po d petto, braccia e spalle!! ma onestamente nn mi piacciono i fisici da culturista, preferisco piu quelli con i muscoli ben definiti, nn troppi ma il giusto!!!

I miei problemi sono: pancetta sotto l ombellico ( forse un po a grembiulino), essendo dimagrito tanto e senza fare palestra braccia prive d muscoli, e spalle ossute!!! nn posso sopracaricare le spalle, xke a maggio mentre nuotavo mi e uscito l osso della spalla dalla cuffia!!! devo mettere un po d massa senza caricare troppo!!! e un altro problema e la mamma ke lavora e quindi molte volte devo arrangiarmi con il mangiare(panino imbottito)

faccio palestra 3 volte a settimana (durante la settimana a casa faccio addominali!!!)

alcune domande: quanto dovrei dimagrire ancora ???
mi hanno detto di usare aminoacidi(sarebbero ottimi x quello ke devo fare, potrebbero essere cazz..., nn me ne intendo) e vero ??
cosa sono gli aminoacidi???e quanto costano? (mi sono informato ma mi hanno detto tutti cose diverse


presto cerchero d postavi qualke mi foto! spero d nn essere stato troppo pesante e di nn essermi fatto gia qualke nemico!!!
grazie x l ascolto!!!

[ale88]

il sapere cosa mangi è utile...

[senzavolto91]

il sapere cosa mangi è utile...

ekko giusto,

ore 7: bicchiere di latte
ore 11: 2 panini al burro
ore 14: un piatto di pasta ( semplice,un po d pomodoro, tonno)
18 dopo la palestra: mi mangerei mezzo mondo!! ma 2 frutti!!
21 e 30 : insalata, un panino con qualcosa d leggero!!

Ragazzi, come dieta nn e fatto buona, quindi se magari mi consigliereste voi sarebbe meglio cosa mangiare, ogni quanto, quantita ecc!!

[ale88]

ekko giusto,

ore 7: bicchiere di latte
ore 11: 2 panini al burro
ore 14: un piatto di pasta ( semplice,un po d pomodoro, tonno)
18 dopo la palestra: mi mangerei mezzo mondo!! ma 2 frutti!!
21 e 30 : insalata, un panino con qualcosa d leggero!!

Ragazzi, come dieta nn e fatto buona, quindi se magari mi consigliereste voi sarebbe meglio cosa mangiare, ogni quanto, quantita ecc!!

pessima ...
search di diete,da prendere almeno come spunto per quanto riguarda gli alimenti...

[kkk81]

..... le mie numerose lagune! ....

[Manx]

tralasciamo l'italiano pessimo...e il profluvio di abbreviazioni e "k" che rende il tutto poco leggibile... secondo te fare l'addome a casa tutti i giorni serve a qualcosa? A NIENTE...fai cosi' per gli altri muscoli? NO...se tua madre lavora, come è giusto, devi imparare a cucinare da solo...hai 18 anni non 7...

Cmq leggi la guida in rilievo su come assemblare una dieta...poiché la tua è veramente pessima.

[Dorian00]

ekko giusto,

ore 7: bicchiere di latte
ore 11: 2 panini al burro
ore 14: un piatto di pasta ( semplice,un po d pomodoro, tonno)
18 dopo la palestra: mi mangerei mezzo mondo!! ma 2 frutti!!
21 e 30 : insalata, un panino con qualcosa d leggero!!

Ragazzi, come dieta nn e fatto buona, quindi se magari mi consigliereste voi sarebbe meglio cosa mangiare, ogni quanto, quantita ecc!!

orco giuda la dieta peggiore mai vista..manco l'ombra di una proteina o di un grasso.
solo carboidrati.

[senzavolto91]

ragazzi, scusate, ma ho avuto problemi di connessione!!!!
cmq ho letto alcune "storie" di raga che come me, che cercano aiuto, e sono rimasto piacevoltemente colpito dai risultati che hanno ottenuto grazie ad i vostri consigli!!

quindi come penso che avrete intuito, sono zero, per quanto riguarda diete allenamenti, ma ho molta buona volonta.
cosa ne pensate di questa dieta?

mattino: 200 ml latte con 5 fette biscottate integrali

spuntino: mezzo panino fesa di tacchino (sono a scuola)

pranzo: 100g riso, scatoletta(50g) tonno sgocciolato, insalata verde

spuntino: 2 mele ( nn so se prima o dopo la palestra)

cena:150 gr petto pollo, insalata di pomodoro, insalata verde

prenanna: un frutto

fatemi sapere cosa cambiare, come allenamento:
15 ellittica
3x15 alzate sopra la testa (spalle)
3x15 alzate laterali (spalle)
3x15 alzate frontali (spalle)
3x15 2- fly (spalle) nn so se sapete qual e, c e scritto cosi qui!!
4x50 crunch
4x20 crunch inverso ( con super tensione)
20 min corsa

x le spalle peso ridicolo, perche come ho gia detto ho avuto problemi!!!

ma il problema e ke devo mettere massa sopra(spalle, petto) e levare la pancia!
ricordo peso 81kg, e sono 1.85

P.s aspetto vostre notizie, e presto chiedero consigli anche per mio padre!

[Pedro17]

mettere massa e togliere panci la vedo dura

la dieta nn ha 1 traccia minma di grassi essenziali, di pro a colazione e di carbo post allenamento

[senzavolto91]

pedro, come gia detto nn ne capisco per niente, magari potresti corregermela tu ???
la vedi dura ?? perche ?? cmq vorrei tantissimi consigli x riuscire in questa missione!
grazie!

[Pedro17]

perchè x aumentare massa devi andare in ipercalorica..se stai in iper nn puoi dimagrire cosa che avviene in ipocalorica

le condizioni x prendere massa e dimagrire contemporaneamente sono rare e eccezionali

quindi chiariscimi bene l'obbiettivo

inoltre posta l'allenamento in sezione apposia, nn mi piace x nulla

[senzavolto91]

ok ho capito, comunque voglio levare la pancia ke mi rimane, e in piu devo mettere assolutamente muscoli( nn troppo ) nelle spalle,xke ho dele spalle ridicole(a causa della dieta in cui ho perso 20 kili circa),e rischio un altra lussazione !!
come fare ??
spero d essermi saputo spiegare, xke nn riesco nemmeno a leggere causa un mal di testa incrediblibe!!

[Pedro17]

ok ho capito, comunque voglio levare la pancia ke mi rimane, e in piu devo mettere assolutamente muscoli( nn troppo ) nelle spalle,xke ho dele spalle ridicole(a causa della dieta in cui ho perso 20 kili circa),e rischio un altra lussazione !!
come fare ??
spero d essermi saputo spiegare, xke nn riesco nemmeno a leggere causa un mal di testa incrediblibe!!

ho visto che fai fatica a leggere..ti ho appena detto che è inpossiile fare le 2 cose assieme

[senzavolto91]

sisi, perdonami, hai ragione...
tu cosa mi consigli di fare ???

[Pedro17]

nn ti ho ai visto che consigli vuoi che ti dia