domanda rapida :)

[SilverF0x]

che in base al tuo peso eri a 2,3-2.4g di pro x kg quindi una quota buona x 1 dieta da massa

Ok grazie, si impara sempre piano piano

[Pedro17]

Ok grazie, si impara sempre piano piano

ovviamente..nessuno nasce "imparato"

[SilverF0x]

Già che ci sono, posto la mia nuova dieta. Vorrei provare a tenere i pasti a percentuali fisse (40 carbo, 30 grassi, 30 pro) e non solo le percentuali della giornata totali. (da quanto avevo capito quello è ciò che era consigliato nella cosiddetta dieta a zona) Comunque.

Colazione (220 Kcal)

Latte di soia 350
Cereali 30 gr

Spuntino (232 Kcal)

Pane 35
Bresaola 25
Fontina 25

Pranzo 1 (696)

Pasta 80
Pomodori 60
Mozzarella 100
Maiale magro 100

Pranzo 2 (717)

patate 200
Bresaola 90
Olio 10
Fiocchi 175
Pane 40

Pranzo 3 (720)

Riso 80
mozzarella 100
pomodori 80
pollo 140
olio 5

Merenda 195

pane 30
cotto 50

Cena 1 656

olio 10
aceto 20
pane 40
lattuga 180
pomodori 100
mais 130
fiocchi 175
tonno naturale 56

cena 2 607

Pane 70
pollo 140
fagiolini 220
olio 10
burro 10
cipolle 200

Cena 3 746

riso 90
burro 15
parmigiano 15
sogliola 300


Pole andà? tutti i giorni circa 2000 kcal e percentuali come suddetto...

[Pedro17]

purtroppo qui devo passare la mano..di dieta a zona ne so poco e niente cmq sappi che se vuoi seguirla rigidamente gli alimenti da preferire sono specificati da Barry Sears nei sui scritti

[SilverF0x]

purtroppo qui devo passare la mano..di dieta a zona ne so poco e niente cmq sappi che se vuoi seguirla rigidamente gli alimenti da preferire sono specificati da Barry Sears nei sui scritti

calma calma anche io ho provato a leggere sta cosa della dieta a zona ma alla fine mi sono limitato a prendere le percentuali, e non a fare quell'assurdo calcolo di cui parla Quindi è una dieta come tutte le altre , con 40 carbo, 30 pro, e 30 grassi

[SilverF0x]

up

[Pedro17]

up

se le % son quelle c'è poco da dire

[SilverF0x]

se le % son quelle c'è poco da dire

io attendo fiducioso magari qualcuno mi da un commento se può andare o no Cmq da domani inizio quindi che vada bene o no ormai è tardi

[Pedro17]

Già che ci sono, posto la mia nuova dieta. Vorrei provare a tenere i pasti a percentuali fisse (40 carbo, 30 grassi, 30 pro) e non solo le percentuali della giornata totali. (da quanto avevo capito quello è ciò che era consigliato nella cosiddetta dieta a zona) Comunque.

Colazione (220 Kcal)

Latte di soia 350
Cereali 30 gr

seicondo me è poco calorica e poco proteica

Spuntino (232 Kcal)

Pane 35
Bresaola 25
Fontina 25

Pranzo 1 (696)

Pasta 80
Pomodori 60
Mozzarella 100
Maiale magro 100
non unirei nello stesso pasto latticini e carne, piuttosto aumenta la carne x alzare le pro e x inseriei grassi metti olio

Pranzo 2 (717)

patate 200
Bresaola 90
Olio 10
Fiocchi 175
Pane 40
sceglierei 1 sola fonte di cho tra patate e pane, x carne e latticini vedi sopra

Pranzo 3 (720)

Riso 80
mozzarella 100
pomodori 80
pollo 140
olio 5
come sopra

Merenda 195

pane 30
cotto 50
mi fa tristezza 200 cal di spuntino...xmq qui il 30% di grassi dove sarebbe??

Cena 1 656

olio 10
aceto 20
pane 40
lattuga 180
pomodori 100
mais 130
fiocchi 175
tonno naturale 56
fonti di pro diverse e di diverso tipo(latticini e pesce) assieme nn li vedo il massimo

cena 2 607

Pane 70
pollo 140
fagiolini 220
olio 10
burro 10
cipolle 200
cm mai olio+burro? cmq può andare

Cena 3 746

riso 90
burro 15
parmigiano 15
sogliola 300
direi che questa è la migliore

Pole andà? tutti i giorni circa 2000 kcal e percentuali come suddetto...

io ti dico la mia allora

[SilverF0x]

io ti dico la mia allora

allora, inanzi tutto grazie per i consigli. Carne + mozzarella, perchè la mozzarella la metto nella pasta con i pomodori sennò non mi sa di nullla
e il tonno + mozzarella, è perchè è una mega insalatona ... burro + olio
perchè il primo lo metto nel pollo e il secondo nei fagiolini...
e la merendina ina i grassi li dovrebbe avere, almeno cosi mi dice il mio programmino (presi dal prosciutto cotto)

Vediamo come va, grazie per averci dato un occhiata, almeno piu o meno vedo che è decente, o cmq non contiene grandissimi errori

[Pedro17]

allora, inanzi tutto grazie per i consigli. Carne + mozzarella, perchè la mozzarella la metto nella pasta con i pomodori sennò non mi sa di nullla
e il tonno + mozzarella, è perchè è una mega insalatona ... burro + olio
perchè il primo lo metto nel pollo e il secondo nei fagiolini...
e la merendina ina i grassi li dovrebbe avere, almeno cosi mi dice il mio programmino (presi dal prosciutto cotto)

Vediamo come va, grazie per averci dato un occhiata, almeno piu o meno vedo che è decente, o cmq non contiene grandissimi errori

dammi valori del cotto che hai

x la pasta condiscila pure con sughi leggeri di pomodoro/verdure o usando parte o tutta la fonte proteica del pasto

[max_power]

dammi valori del cotto che hai

Si attesterà sui 4-5 g di grassi per 100 g, alla fine non è una cifra altissima.

[Pedro17]

Si attesterà sui 4-5 g di grassi per 100 g, alla fine non è una cifra altissima.

infatti, lo chiedevo perchè in teoria se fosse così nn credo che con lo spuntino

pane 30
cotto 50

arrivi alle % della zona

[SilverF0x]

prosciutto cotto
pro 19,8 fat 14,7 carbo 0,9
x100g

[Pedro17]

prosciutto cotto
pro 19,8 fat 14,7 carbo 0,9
x100g

dovrebbe essere bello grasso x avere quei valori..tu che prosciutto usi? lo sgrassi?