Consiglio su dieta per abbassare notevolmente la mia bf!

[lucyan87]

raga vi pongo questo quesito....dopo un paio di mesi sono sceso da 74 a 70 kg!
i miei dati sono questi:altezza 178,peso 70 kg,circ polso 17,circ vita 92,bf(calcolata con antrocal) circa 25 %

anzianità di allenamento:febbraio 2009(2 mesi solo cardio)poi pesi+cardio fino ad oggi.

ero 95 kg nel 2006 con dieta dissociata e successivamente un po di palestra sn arrivato ai miei 70 ma la panza e sempre li....

ho notato ke luglio e agosto allenandomi solo 3 volte a sett in casa,(in palestra fino a giugno sn andato tutti i giorni lun,merc e ven pesi+cardio e mart e giov solo cardio)sn sceso 4 kg pur nn facendo cardio e dimezzando i pesi!

A mio parere 178 x 70 cn bf del 25 % mi sembra un po troppo!

Ho acquistato le whey x integrarle nella dieta(a colazione e post wo)+ alc,caffeina e tirosina!tutta sta roba xo la inizio ad assumere a settembre qnd riandrò in palestra!dato ke ora faccio l'80 % in meno!

Ora posto la dieta

COLAZIONE:150 ml di latte parz.scremato+4 fette biscottate integrali.

SPUNTINO:70 gr di tonno al naturale+1 frutto(tranne banana).

PRANZO:75 gr di pane di segale+150 gr di tacchino,bresaola,petto di pollo,ecc+100 gr di verdura(insalata,fagiolini ecc)+20 gr di evo.

SPUNTINO:70 gr di tonno al naturale+1 frutto(tranne banana),siccome lo spuntino coincide col posto wo tolgo il frutto e aggiungo 2/3 gallette di riso!

CENA:200 gr di pesce es.merluzzo,sogliola,pangasio,bastoncini di merluzzo ecc+100 gr di verdura(insalata mista,fagiolini a volte carote o pomodori)+20 gr. di evo.

PRE NANNA:? vorrei prendere qlk x spezzare fame.

Il mio obbiettivo e calare la bf almeno a 14/15 % ma nn di peso e sopratutto nn di massa magra(se me ne e rimasta ).

Grazie anticipatamente dei consigli!



p.s posso postare foto?

[giopal84]

ma cavolo, sei 178cmx70kg, ed hai la BF di una donna di 50 anni che ha avuto 5 figli in menopausa!!! butta quel programma, e posta le foto.. cmq prevedo una bf non più del 18%, ma anche meno!!

p.s. nn avere obiettivi di raggiungere una data bf, ma più che altro una forma che ti vede soddisfare allo specchio!! lascia stare la bf, a volte fa solo danni!!

[smix82]

Metti qualche foto cosi vediamo

[lucyan87]

Metti qualche foto cosi vediamo

eccole:ImageShack Gallery

risalgono al 19 giugno di qst anno!

[lucyan87]

Abbinaci un buon allenamento pesi+20-30 min cardio.

speriamo bene...cmq la mia quota calorica x adesso e sui 1600 kcal poco o molto?intengrando poi le whey xo arrivo a 1800 kcal in tutto!

x qnt rigurada l'allenamento va bene lun,merc e venerdi pesi+cardio e martedi e giovedi solo cardio?

tipo lun,merc e ven dopo i pesi 30 minuti di cardio
e mart e giov 60 minuti?

x i pesi va bene 2 esercizi x gruppo muscolare?es. 2xpetto 2 x addome 2 x spalle 2 x dorsali 2 x gambe 1 x bicipiti e 1 x tricipi?

[lucyan87]

Troppo poco, rischi di mandare in letargo il metabolismo.
Da quanto tempo stai a 1600 cal? Dallo stallo?

mi sa da sempre!anzi orima facevo una dieta dissociata cn la pasta integrale a pranzo e il secondo a cena pokissime pro!
poi da giugno ho cambiato e sto facendo qst low carb iperproteica!e da qnd ho cambiato ke da 74 sn arrivato a 70 pur nn andando 2 mesi in palestra e facendo poki pesi 3 volte a settimana!

[lucyan87]

Rialza quelle cal. Fatti fino a Settembre 2 settimane sulle 2400-2500 cal, poi le torniamo ad abbassare e il peso tornerà a scendere.

ok e il caso si scendere ancora?alcuni mi dicono ke 178x70 e gia troppo!nn ci capisco nulla

si puo dimagrire ma senza perdere peso?cioe sgrassando ed arrivare ad una bf accettabile?

[lucyan87]

Si, imo qualche cosa c'è da perdere vedendo le foto.
Quello che possiamo fare è impostare la dieta e l'allenamento in maniera tale da massimizzare la perdita di massa grassa e minimizzare quella di massa magra.

capito quindi tanti pesi+cardio in fascia e alimentazione corretta!

alc ecc ke ho preso mi daranno una mano?

[lucyan87]

yea, alc+caffeina ti danno una mano.
Ma più in là.
Ora fai come ti ho detto sino a settembre, poi sistemiamo epr bene dieta e integrazione.

ok!x qnt rigurada le pro vanno bene 140 gr al di?cioe 2gr x kg?

vanno bene le whey a colazione e post wo?

[lucyan87]

In queste due settimane stai sulle 2xkg (massa magra). Dopo, a settembre, si alzano un pelo.

ok! i carbo qnt gr x kg?e i grassi?

[lucyan87]

250-300 cho, 60-70 fats.
Una "dieta standar diciamo".

250 gr di cho? io nn so manco se arrivo a 100

se come sto adesso metto massa ke succede?

[smix82]

Ottimi consigli di kalos.Devi riattivare il metabolismo.1800 kcal sono troppo poche!2gr x kg vanno bene, colazione e post wo.

[lucyan87]

Ottimi consigli di kalos.Devi riattivare il metabolismo.1800 kcal sono troppo poche!2gr x kg vanno bene, colazione e post wo.

ok!come posso fare x nn catabolizzare troppo?xke mi sa ke ho perso parekkia massa magra

[smix82]

Ti stai facendo troppe pippe mentali!Inizia una buona dieta e spingi più che puoi!!

[lucyan87]

nn so se dalle foto notate ma ho spalle piccole,braccia minuscole,tettine e fianki e panza da far paura!le cosce diciamo ke sto quasi bene!

come mai sopra si vedono le ossa e dotto l'ombelico ho il grasso ke mi cola?