consigli alimentazione/allenamento

[centos]

con tutto l'allenamento che fai 1887 kcal giornaliere sono sufficienti per dimagrire, prova così per un po e dicci come va

l'ideale sarebbe che la merenda precedesse si 1 ora l'allenamento e la cena fosse successiva di un'oretta scarsa in modo da avere energia per il wo e integrare a livello proteico dopo
se gli albumi ti sembrano troppi (sono un'ottima fonte proteica non te lo dimenticare) puoi usare anche del tonno al naturale o della fesa di tacchino o del pollo lessato e macinato (per avere una digestione rapida)

al posto del latte i fiocchi di latte sarebbero l'ideale per il prenanna se hai fame, il prenanna cmq non è obbligatorio

io ti ho segnato il pane a mezzogiorno ma puoi anche evitarlo (a sto punto saresti in low carbo)


prova poi mi sai dire

[centos]

Meglio....

ecco noname ascolta il maestro che è il suo mestiere e ne sa molto + di me

[Whipper1980]

Penso si riferisse alle due "schede", con e senza corsa......le commenti tu?!?!

e come si commenta:

lunedi/mercoledi/venerdi - palestra - pesi

martedi/giovedi/sabato - flessioni, addominali, riab.ginocchio


???????????

Palestra - Pesi: intervallo che và che va dal

- total body WO x vedere I Tangassss preestivi

al

- German volume training...



mi fanno morire i commenti " a babbo" x consumare la tastiera.....

[noname]

Penso si riferisse alle due "schede", con e senza corsa......le commenti tu?!?!

sto sorriso è ironico immagino?
cmq la scheda vera e propria non esiste... (almeno adesso nella fase senza corsa) ma cerco di rimettermi in sesto e riguadagnare un po' di forza.
appena sarò in grado di correre sarà tutto più regolare e con la scheda ben fatta (spero
Mi potete consigliare qualche scheda dove si possono usare solo pesi liberi?

[brosgym]

sto sorriso è ironico immagino?
cmq la scheda vera e propria non esiste... (almeno adesso nella fase senza corsa) ma cerco di rimettermi in sesto e riguadagnare un po' di forza.
appena sarò in grado di correre sarà tutto più regolare e con la scheda ben fatta (spero
Mi potete consigliare qualche scheda dove si possono usare solo pesi liberi?

Sorriso a parte, nn c'è bisogno di correre per dimagrire basta camminare, magari a passo veloce.
Nn so a che punto sei della rehab, comunque per ora se devi pensa a guarire.
Certo che puoi usare pesi liberi e/o solo homegym, però una scheda dovresti sceglierla, prendendo magari spunto da quelle nella sezione apposita ed aprire una nuova discussione nella sezione suddetta.

[noname]

Sorriso a parte, nn c'è bisogno di correre per dimagrire basta camminare, magari a passo veloce.
Nn so a che punto sei della rehab, comunque per ora se devi pensa a guarire.
Certo che puoi usare pesi liberi e/o solo homegym, però una scheda dovresti sceglierla, prendendo magari spunto da quelle nella sezione apposita ed aprire una nuova discussione nella sezione suddetta.

Per la scheda guarderò nella apposita sezione...
Ma le camminate è meglio farle prima dell'allenamento o dopo?
So che l'ideale sarebbe appena svegli... ma io non ci capisco niente la prima ora e sono completamente rinko Per me la giornata inizia due ore dopo la sveglia ... purtroppo...

[brosgym]

Meglio dopo.

[Devil85]

potrei, di grazia, sapere in base a cosa viene fatta questa affermazione?
io scheda non ne ho vista

giusto nn c'è scheda ma vorrebbe fare pesi tutti i giorni tranne la domenica piu la corsa o passeggiata

[Whipper1980]

e sempre la siamo.. "pesi"...... mi mamma va dicendo che fa pesi...e intende 20 min di corso tipo funk con manubrietti da un kg...fai tu...

[DanielSan]

e sempre la siamo.. "pesi"...... mi mamma va dicendo che fa pesi...

azz whip, potresti definirti figlio d'arte allora

[Devil85]

e sempre la siamo.. "pesi"...... mi mamma va dicendo che fa pesi...e intende 20 min di corso tipo funk con manubrietti da un kg...fai tu...

e brava la mamma allora...

[noname]

giusto per segnare il progresso...

dopo sette giorni sono riuscito ad alzare le camminate a 2h con battito medio 126. Il ginocchio si comporta bene, anche se devo mettere il ghiaccio un paio di volte al giorno (se no si gonfia cmq).
Il peso: -3 kg in 7gg e anche questo non è male.

Riguardo la dieta ... cerco di variarla, ma la seguo senza problemi. L'unica cosa da dire è che ogni tanto mi sento senza respiro, stanco. Ma per adesso non sembra grave

Vi aggiornerò presto...

p.s. grazie a tutti!!!

[noname]

Ciao a tutti!
Visto che tutti chiedevano il programma di allenamento completo ... lo finito oggi e ve lo scrivo. Ovviamente, se sbaglio qualcosa (spero non tanto ) ... ditemi!

Lunedi: palestra

Panca piana
Panca inclinata
Pectoral machine
Push down
French press bilanciere
20min cyclette a 130 battiti
15min tapis roulant camminata 12% inclinazione con sbalzi da 140 - 185 battiti (hiit?)

Martedi: 1h camminata max 130 battiti

Mercoledi: palestra

Curl in concentrazione
Larry scott
Curl alterato
Lat machine
Pulley basso
Rematore
20min cyclette a 130 battiti
15min tapis roulant camminata 12% inclinazione con sbalzi da 140 - 185 battiti

Giovedi: 1h camminata max 130 battiti

Venerdi: palestra

Alzate laterali manubri
Lento
Alzate laterali cavo basso - Alzate frontali manubri (alternati)
Leg extension
Leg press
Calf machine
20min cyclette a 130 battiti
15min tapis roulant camminata 12% inclinazione con sbalzi da 140 - 185 battiti (hiit?)

Sabato: 1h camminata max 130 battiti

Domenica: riposo

Ogni esercizio viene fatto in 4 serie da 6-8 ripetizioni.
Vi ricordo che per le gambe non riesco a fare altro per via dell'intervento sul ginocchio.

Ecco! Come vi sembra?
Tante cose da cambiare?

[Whipper1980]

tutto in 4 x 6/8

i bicipiti prima del dorso

[noname]

tutto in 4 x 6/8

i bicipiti prima del dorso

e allora?