consigli alimentazione/allenamento

[noname]

Salve a tutti.
Volevo chiedervi un paio di consigli riguardanti l'alimentazione e l'allenamento che sto praticando da pochi giorni.
Lo scopo principale è dimagrire (problemi con le ginocchia - causa 15-20 kg di troppo) e cercare in generale di fare una vita più sana
In questo momento sto facendo la riabilitazione dopo l'intervento che ho subito sul ginocchio, e tra poco dovrei essere in grado di iniziare anche con la corsa.
Per cui gli allenamenti sono diversi adesso di quello che voglio fare appena sarò in grado di correre

Il programma di allenamento senza corsa:

lunedi/mercoledi/venerdi - palestra - pesi

martedi/giovedi/sabato - flessioni, addominali, riab.ginocchio

domenica - riposo

in più ogni giorno da 30 a 60 minuti di camminata

Il programma di allenamento con la corsa:

lunedi/mercoledi/venerdi - corsa secondo il metodo di jeff galloway (per la preparazione per la maratona)

martedi/giovedi/sabato - palestra + 1h di camminata

domenica - riposo

In palestra normalmente faccio 3/4 serie di 12 - 15 ripetizioni e qualche volta piramide 10-12-15-12.
Pensavo di inserire una volta a settimana oppure ogni due settimane un circuito cardio in palestra.

Alimentazione:

colazione - 250ml latte magro e 70gr cereali
spuntino - 20gr frutta secca o frutta fresca (1 banana o 1 mela)
pranzo - insalata con mozzarella e mais + 2 fette biscottate integrali
merenda (un'ora prima dell'allenamento) - barretta di cereali o yogurt greco magro
cena (mezz'ora-un'ora dopo l'allenamento) - 150gr carne (manzo/cavallo/pollo) o 200gr pesce (o 1 scatola di tonno naturale) o 2 uova + insalata verde + 2 fette biscottate integrali

per le insalate uso anche pizzico di sale e un cucchiaio di olio di oliva
...per la carne uguale...
a pranzo inserisco anche 80gr di riso integrale qualche volta.
E' vero che un bicchiere di latte ps aiuterebbe il recupero dopo l'allenamento?
normalmente mi alleno verso le 17.

Come vi sembra? E' abbastanza equilibrato?
Aspetto vostri consigli!!!
Grazie a tutti!

p.s. giusto se vi può essere d'aiuto: ho 28 anni, 193cm e 110kg
edit: visto che chiedete normalmente anche il polso - 18.5cm

[Devil85]

Opterei per allenamento con la corsa, la prima mi sembra troppo intensa...

[noname]

anch'io ho scelto quello con la corsa, solo che per adesso non posso correre
come ti sembra l'alimentazione?
grazie

[noname]

volevo anche chiedere... mi consigliate qualche integratore? e ovviamente, se si, perche?

[centos]

Salve a tutti.

Alimentazione:

colazione - 250ml latte magro e 70gr cereali+ fonte proteica

spuntino - 20gr frutta secca o frutta fresca (1 banana o 1 mela)
50 gr di pane integrale+50 gr di affettato magro + frutta secca

pranzo - insalata con mozzarella e mais + 2 fette biscottate integrali
100 gr carne/pesce+insalata verde a volontà+50 gr di pane integrale+2evo

merenda (un'ora prima dell'allenamento) - barretta di cereali o yogurt greco magro
1 frutto+fonte proteica

cena (mezz'ora-un'ora dopo l'allenamento) - 150gr carne (manzo/cavallo/pollo) o 200gr pesce (o 1 scatola di tonno naturale) o 2 uova + insalata verde + 2 fette biscottate integrali
+2 evo - togli le fette


per le insalate uso anche pizzico di sale e un cucchiaio di olio di oliva
...per la carne uguale...
a pranzo inserisco anche 80gr di riso integrale qualche volta.
E' vero che un bicchiere di latte ps aiuterebbe il recupero dopo l'allenamento?
fai la cena entro un'ora dall'allenamento non ne hai bisogno, magari puoi berlo un po prima di andare a letto
normalmente mi alleno verso le 17.

Come vi sembra? E' abbastanza equilibrato?
Aspetto vostri consigli!!!
Grazie a tutti!

p.s. giusto se vi può essere d'aiuto: ho 28 anni, 193cm e 110kg
edit: visto che chiedete normalmente anche il polso - 18.5cm

vedi un po se ti gusta

[centos]

volevo anche chiedere... mi consigliate qualche integratore? e ovviamente, se si, perche?

gli integratori sono qualcosa che integra appunto una buona dieta, non è che per forza devi prenderli

incomincia con una buona dieta a basso tenore di carboidrati, un'allenamento serio mirato al dimagrimento
concediti un pasto libero una volta a settimana (sabato sera pizza e coca?)
quando avrai perso quello che devi perdere e deciderai che è ora di mettere massa magra allora andrà modificata dieta e si penserà ad una eventuale integrazione

[DanielSan]

i grassi? evo ne usi?

Comunque per 1,93 mt ingerisci troppo poco di tutto, soprattutto proteine e grassi. La dieta aspetta che arrivano quelli bravi che te la sistemano.
L'unica cosa che vedo è che manca l'evo.
Pro negli spuntini e a colazione inesistenti, ed andrebbe anche bene se a pranzo e cene ne inserissi almeno il doppio. Al posto della mozzarella (potrebbe andar bene ma non sempre) sarebbe meglio una fonte di pro magra (petto di pollo, tacchino, bresaola, tonno al naturale, manzo magro, pesce magro)

Per l'allenamento, secondo me ne fai pure troppo.

[Devil85]

anch'io ho scelto quello con la corsa, solo che per adesso non posso correre
come ti sembra l'alimentazione?
grazie

Bè appena puoi inizia quella, l' altra e sbagliatissima!!! Sulle diete non mi permetto mai di dire la mia, e gli integratori lascerei perdere per intanto...

[noname]

vedi un po se ti gusta

Grazie per la risposta.
Ho un po' di dubbi però...
1. 2evo vuol dire 2 cucchiaini o 2 cucchiai (come ho già specificato)?
2. Per la colazione non basta latte come fonte proteica? Cosa altro posso aggiungere? E per la merenda che fonte proteica? Vanno bene le barrette che si vendono per sport (20-25gr di proteini)
3. Al posto di pane integrale vanno bene anche le fette biscottate integrali o no?

Riguardo gli integratori... non è che ho voglia di prenderli, ma se devo non è un problema.

[noname]

i grassi? evo ne usi?

Comunque per 1,93 mt ingerisci troppo poco di tutto, soprattutto proteine e grassi. La dieta aspetta che arrivano quelli bravi che te la sistemano.
L'unica cosa che vedo è che manca l'evo.
Pro negli spuntini e a colazione inesistenti, ed andrebbe anche bene se a pranzo e cene ne inserissi almeno il doppio. Al posto della mozzarella (potrebbe andar bene ma non sempre) sarebbe meglio una fonte di pro magra (petto di pollo, tacchino, bresaola, tonno al naturale, manzo magro, pesce magro)

Per l'allenamento, secondo me ne fai pure troppo.

Ma non mi sembra troppo poco... vediamo cosa dicono anche gli altri esperti
Infatti la dieta è carente di proteini, e devo modificare ovviamente...

L'allenamento non è troppo, fin adesso resisto... poi quando inizio con la corsa vedremo
ciao

[Whipper1980]

Bè appena puoi inizia quella, l' altra e sbagliatissima!!! Sulle diete non mi permetto mai di dire la mia, e gli integratori lascerei perdere per intanto...

potrei, di grazia, sapere in base a cosa viene fatta questa affermazione?
io scheda non ne ho vista

[centos]

Grazie per la risposta.
Ho un po' di dubbi però...
1. 2evo vuol dire 2 cucchiaini o 2 cucchiai (come ho già specificato)?
2. Per la colazione non basta latte come fonte proteica? Cosa altro posso aggiungere? E per la merenda che fonte proteica? Vanno bene le barrette che si vendono per sport (20-25gr di proteini)
3. Al posto di pane integrale vanno bene anche le fette biscottate integrali o no?

Riguardo gli integratori... non è che ho voglia di prenderli, ma se devo non è un problema.

1 un cucchiaio da tavola è circa 10/15 gr, usane un paio senza colmarlo
2 il latte è un'ottimo alimento ma ne devi bere tanto per avere un discreto quantitativo proteico
le fonti proteiche possono essere tante, chi si allena e non prende proteine in polvere solitamente usa albumi d'uovo, ma va benissimo anche un'affettato magro poi se cerchi sul forum "fonte proteica" ne trovi a bizzeffe
le barrette sono pratiche ma costano, a quel punto al posto delle barrette puoi prendere direttamente le proteine in polvere e mischiarle con il latte ce ne sono tante e con tanti sapori ottimi
3 tutto è possibile, io preferisco il pane fresco
se non riesci ad andarlo a prendere tutti i giorni puoi sempre congelarlo ed usarlo al bisogno, a me piace quello di soia

per quanto riguarda gli integratori ricordati sempre che non sono assolutamente indispensabili ma sono pratici
comincia senza poi vedi tu come gestirti

[noname]

riportando le modifiche che mi hai consigliato... la dieta sarebbe questa:

colazione: 250ml Latte S + 70gr Cereali + 3 Albumi
spuntino: 50gr Pane int. + 50gr Bresaola + 15gr Frutta secca
pranzo: 50gr Pane int. + 100gr carne/150gr pesce + Insalata verde + 20gr olio
merenda: 1 frutto + 3 albumi
cena: 150gr Carne o 200gr pesce o 2 uova + insalata verde + 20gr olio
prima di dormire: Bicchiere di Latte

I proteini mi sembrano a posto adesso, le calorie sono 1887 giornaliere.

Allora procedo cosi?

edit: L'allenamento lo faccio tra la merenda e la cena...
p.s. Vanno bene albumi prima dell'allenamento?

[brosgym]

riportando le modifiche che mi hai consigliato... la dieta sarebbe questa:

colazione: 250ml Latte S + 70gr Cereali + 3 Albumi
spuntino: 50gr Pane int. + 50gr Bresaola + 15gr Frutta secca
pranzo: 50gr Pane int. + 100gr carne/150gr pesce + Insalata verde + 20gr olio
merenda: 1 frutto + 3 albumi Anche tonno o prosciutto o fesa di tacchino (80g)
cena: 150gr Carne o 200gr pesce o 2 uova (aggiungi due albumi) + insalata verde + 20gr olio
prima di dormire: Bicchiere di Latte Meglio dei fiocchi di latte o 50g di grana

I proteini mi sembrano a posto adesso, le calorie sono 1887 giornaliere.

Allora procedo cosi?

Meglio....

[brosgym]

potrei, di grazia, sapere in base a cosa viene fatta questa affermazione?
io scheda non ne ho vista

Penso si riferisse alle due "schede", con e senza corsa......le commenti tu?!?!