consigli su alimentazione e integrazione

[UR10]

Ciao a tutti...
mi sn iscritto oggi dopo un mese di delucidazioni generali...
Sono un ragazzo di 19 anni 1.85 m per 79kg

dovrei mettere su un pò di massa.

Come Inizio sto facendo questa alimentazione e integrazione:

La dieta è suddivisa in tre settimane e una free:


COLAZIONE:
1^sett- thè a volontà + 50gr fette biscottate c/marmellata + 20 gr latto globuline + 1multivitaminico;
2^sett- thè a volontà + 60gr biscotti proteici+ 150gr frutta o spremuta + 1 multivitaminico;
3^sett- 250gr yogurt + 50gr mandorle/noci/nocciole + 150gr frutta o spremuta + 1 multivitaminico;

SPUNTINO:
1^sett-150 GR frutta + 5 gr BCAA;
2^sett-300 gr frutta + 5gr BCAA;
3^sett- 40 gr parmigiano + 5gr BCAA;

PRANZO:
1^sett-100GR pasta o riso + 150gr carne + verdure a volontà+
2gr di creatina in spremuta o succo di frutta;
2^sett- 130/150gr pasta + verdura a volontà + 20/30 fette pane bruscato (tipo vitasnella)+2gr di creatina in spremuta o succo di frutta;
3^sett- 200/250 gr carne + verdura a volontà + 20/30 gr pane+2gr di creatina in spremuta o succo di frutta;

SPUNTINO:
1^sett-150 gr frutta + 20gr mandorle/noci/nocciole + 5gr BCAA;
2^sett- 150 gr frutta + 40gr mandorle/noci/nocciole +5gr BCAA;
3^sett- 20/30gr globuline + 150/300 gr frutta + 5gr BCAA;

CENA:
1^sett-200/250gr carneo pesce o 150gr bresaola + 60gr crackers o pane +verdura a volontà +3gr creatina in spremuta o succo di frutta;
2^sett-250/300 gr carne o pesce o 150gr bresaola + 30gr crackers o pane + verdura a volontà;
3^sett-300/350gr carne o pesce o 150gr bresaola +verdura a volontà -SENZA PANE-


PRE-NANNA:
1^sett-125gr yogurt + 20gr caseina o frutta secca;
2^sett-125gr yogurt + 20gr frutta secca;
3^sett-125gr yogurt + 20gr frutta secca;

cHE NE PENSATE?!?

CIAO A TUTTI BUONASERATA...

[UR10]

Ma xkè non rispondete ce sta qualcosa ke nun va bene nel mio post?vorrei na risposta al mio post

[brosgym]

Come mai i BCAA negli spuntini?
Servono solo a cavallo del workout!

[brosgym]

Come mai questa alternanza? Nella dieta?
E poi la creatina o la prendi o non la prendi e comnque è poca.

[UR10]

oK HO LETTO LE RISPOSTE AL MIO POST.ALLORA IO STO INIZIANDO ADESSO E QUELLA E' UNA DIETA CHE MI HANNO SUGGERITO IN BASE ALLA MIA ETA' E ALLA MIA ALTEZZA E ANKE GLI INTEGRATORI ERANO INDICATI IN QUEL MODO.
POTRESTI DARMI DELLE CORREZIONI ALLA DIETA DOVE LE RITIENI NECESSARIE E MI DICI SECONDO TE O SECONDO LO STANDARD COME DEVONO ESSERE PRESI E IN QUALI QUANTITA' GLI INTEGRATORI?GRAZIE CIAO

[max_power]

oK HO LETTO LE RISPOSTE AL MIO POST.ALLORA IO STO INIZIANDO ADESSO E QUELLA E' UNA DIETA CHE MI HANNO SUGGERITO IN BASE ALLA MIA ETA' E ALLA MIA ALTEZZA E ANKE GLI INTEGRATORI ERANO INDICATI IN QUEL MODO.
POTRESTI DARMI DELLE CORREZIONI ALLA DIETA DOVE LE RITIENI NECESSARIE E MI DICI SECONDO TE O SECONDO LO STANDARD COME DEVONO ESSERE PRESI E IN QUALI QUANTITA' GLI INTEGRATORI?GRAZIE CIAO

Te lo dico, la dieta non mi piace per nulla. Accoppiate strampalate, qualche cibo sbagliato, quantità spesso ridicole.

[brosgym]

Te lo dico, la dieta non mi piace per nulla. Accoppiate strampalate, qualche cibo sbagliato, quantità spesso ridicole.

Non volevo essere così brutale...ma sono d'accordo!

[UR10]

Mi fido consigliatemi qualcosa non voglio fare cose errate

[ale88]

search in giro di diete corrette...

[UR10]

Ok finquà...
La dieta ke ho postato me l'ha consigliata un medico.
E l'accoppiata dei bcaa e creatina in quel modo un amico in palestra.
Ke tipo di dieta devo cercare però?
Low carb iper calorica o eccc...?

Grazie

[brosgym]

Medico?!? Bah!
Comunque in base al tuo obiettivo massa, devi cercarla per quello.
Per gli integratori ancora search per come usarli in maniera corretta!

[ale88]

qlcs x le tue esigenze...
tu sai se hai bisogno di molte/poche kcal...

[UR10]

Il mio obiettivo è mettere su massa ma devo iniziare quindi?

[UR10]

Te lo dico, la dieta non mi piace per nulla. Accoppiate strampalate, qualche cibo sbagliato, quantità spesso ridicole.

Ok guarda il mio obiettivo è mettere su massa quindi devo fare una preparazione per massa e qst è ok...in +devo fare un allenamento sempre per massa....

tu avresti una bozza da dove partire?!?o un link da segnalarmi?

Grazie

[UR10]

HO CALCOLATO IL MIO BF +IL MIO FABBISOGNO GIORNALIERO
E SONO RIUSCITO A SISTEMARMI +O MENO L'ALIMENTAZIONE CON UN PROGRAMMINO DI CALCOLO CALORIE CARBOIDRATI PROTEINE E GRASSI.

LA DIETA E' COSI COMPOSTA:

colazione ore 7.30:
300 ml latte ps
100g special k
3 noci

metà mattina:
2 fette di pane
50g di bresaola

pranzo ore 14:
100g di pasta integrale
100g di pollo o 2 scatolette di tonno naturale
verdura
2 cucchai di olio extra vergine

allenamento ore 15:
lnedi-mercoledi-venerdi

post wo:
20 g di whey con acqua
succo di frutta all'ananas

spuntino ore 17.30:
pane di segale
90g di sgombro al naturale
3 noci

cena ore 19.30:
300g di pesce o 200g di pollo
verdura o quando mi alleno 250g di legumi
olio

pre nanna:
100g di fiocchi di latte.

L'UNICA COSA ADESSO DOVREI COLLOCARE I BCAA?!?KE NE DITE?!

A DOMANI FATEMI SAPERE

NOTTE