consigli su alimentazione e integrazione

[UR10]

OOOOOOOOOOOPS!!!HO DIMENTICATO LA CREATINA

ECCOLA COMPLETA:


pre colazione
3gr creatina monoidrato+ 600ml acqua


colazione ore 7.30:
300 ml latte ps
100g special k
3 noci

metà mattina:
2 fette di pane
50g di bresaola

pranzo ore 14:
100g di pasta integrale
100g di pollo o 2 scatolette di tonno naturale
verdura
2 cucchai di olio extra vergine

ore 14.30
3gr creatina monoidrato + 600ml acqua

allenamento ore 15:
lnedi-mercoledi-venerdi

post wo:
20 g di whey con acqua+
3 g creatina monoidrato +
succo di frutta all'ananas

spuntino ore 17.30:
pane di segale
90g di sgombro al naturale
3 noci

cena ore 19.30:
300g di pesce o 200g di pollo
verdura o quando mi alleno 250g di legumi
olio

pre nanna:
100g di fiocchi di latte



KE NE PENSATE?!?

CIAO RAGAZZI GRAZIE