gennaio, si riparte con una low cho

[tosainu1978]

questo port o lo si ama veramente oppure non ha senso praticarlo, ci sono giorni che i pesi sembrano pesare il doppio, la fatica non va mai via, niente recupero, la testa ti dice basta, è li che si vede la differenza tra il vero appassionato ed il semplice fuoco di paglia.
spingere spingere spingere, sempre...................

[tosainu1978]

settimana molto positiva, allenamenti senza accusare stanchezza, cho mai sopra i100-120, totale kcal un giorno da 2500 2 da 2100 e 2 sotto i 2000, bf da 13,5% a 12,6% possibile?
quasi un punto percentuale in una sett?
sabato prevedo una ricarica da almeno 300-400 cho, che ne dite?

[leonardoS]

settimana molto positiva, allenamenti senza accusare stanchezza, cho mai sopra i100-120, totale kcal un giorno da 2500 2 da 2100 e 2 sotto i 2000, bf da 13,5% a 12,6% possibile?
quasi un punto percentuale in una sett?
sabato prevedo una ricarica da almeno 300-400 cho, che ne dite?

perchè sabato e non domenica? Io solitamente ricarico la domenica.

[tosainu1978]

bella domanda.
so che lo fai in modo tale che il lunedì la ricarica la useresti a scopo energetico, e secondo me è anche meglio, però ricarico il sabato perchè la sera ci scappa sempre la pizza con gli amici.....................solo questo è il mio motivo.
una domanda, fai una sola ricarica alla settimana?
di quanti cho?

[full]

cioè segui una low carb, e ricarichi anche?

[tosainu1978]

certo, perchè in low cho non si ricarica?

[full]

io sapevo che non si ricaricava, non ha senso sapevo

sapevo che la ricarica era prevista in diete dove si stava in un periodo senza assumere carboidrati, e appunto la ricarica sarebbe servita per ripulire il fegato e ripristinare le riserve di glicogeno

[tosainu1978]

ripulire il fegato?
più che altro la ricarica serve a ripristinare le scorte di glicogeno e ad ingannare il metabolismo in modo che non rallenti troppo, ripulire il fegato scusami ma non l'ho sentita.ricorda comunque che il discors dieta e una questione individuale, ognuno di noi risponde in modo diverso, io mi sto trovando bene con questo approccio alimentare, devo solo trovare il setup giusto di ricarica in termini di quantità/qualità e suprattutto sto cercando di capire se farla durante la settimana o nel week quando nn mi alleno.
lo scorso hanno sono stato troppi mesi in metabolica, ero arrivato a poco pi del 8% di bf però ho perso molta massa muscolare, molta per ciò che concerne me e per quel minimo che ero riuscito a tirar su.............
quest'anno mi sono sporcato fino al 13,5% ed ora vorrei arrivare al 10% circa e rimanerci.

[samoajoe83]

io sapevo che non si ricaricava, non ha senso sapevo

sapevo che la ricarica era prevista in diete dove si stava in un periodo senza assumere carboidrati, e appunto la ricarica sarebbe servita per ripulire il fegato e ripristinare le riserve di glicogeno

scusami, ma una dieta low cho non prevede pochi carbo?

[tosainu1978]

si, ma a mio avviso non puoi rimanere perennemente a cho bassi, rallenteresti il metabolismo notevolmente.

[leonardoS]

io sapevo che non si ricaricava, non ha senso sapevo

sapevo che la ricarica era prevista in diete dove si stava in un periodo senza assumere carboidrati, e appunto la ricarica sarebbe servita per ripulire il fegato e ripristinare le riserve di glicogeno

non ricordo se in questo caso si chiami metabolica o chetogenica...

[leonardoS]

si, ma a mio avviso non puoi rimanere perennemente a cho bassi, rallenteresti il metabolismo notevolmente.

verissimo, testato personalmente.

[leonardoS]

bella domanda.
so che lo fai in modo tale che il lunedì la ricarica la useresti a scopo energetico, e secondo me è anche meglio, però ricarico il sabato perchè la sera ci scappa sempre la pizza con gli amici.....................solo questo è il mio motivo.
una domanda, fai una sola ricarica alla settimana?
di quanti cho?

si, solo una. 400gr personalmente mi bastano.

[tosainu1978]

questa sett ho ricaricato anche io di 400 cho effettivi, ovviamente sabato,la sett prox però voglio ascoltare il tuo consiglio, ricaricherò(se riuscirò a passare il sabato indenne) la domenica, sono convinto anche io che sia meglio, però devo anche ammettere che il contesto sociale in alcuni casi non permette di seguire una dieta alla lettera, mi spiego meglio, se il sabato esco con moglie ed amici non posso fare l'asociale che mangia la fettina di carne..........
palestra e dieta si ok ma lo sgarro è sgarro.

[Ramos]

questa sett ho ricaricato anche io di 400 cho effettivi, ovviamente sabato,la sett prox però voglio ascoltare il tuo consiglio, ricaricherò(se riuscirò a passare il sabato indenne) la domenica, sono convinto anche io che sia meglio, però devo anche ammettere che il contesto sociale in alcuni casi non permette di seguire una dieta alla lettera, mi spiego meglio, se il sabato esco con moglie ed amici non posso fare l'asociale che mangia la fettina di carne..........
palestra e dieta si ok ma lo sgarro è sgarro.

Ma così sfrutti adeguatamente la ricarica per spingere bene il lunedi.

Però non sfrutti l'effetto rebound dell'allenamento del venerdi..cioè nel senso tu il venerdi non fai un allenamento per svuotarti e partire a ricaricare? o vai con le schede standard?

P.s. Salve a tutti, è il mio primo post e per educazione saluto