gennaio, si riparte con una low cho

[tosainu1978]

come da titolo, vorrei dei suggerimenti per massimizzare la low cho che sto iniziando proprio in questi giorni.
do il benvenuto ed un grazie anticipato a tutti coloro che vorranno darmi una mano, con la speranza di riuscire a riprendere la bf (8,5) che ho faticosamente raggiunto l'estate scorsa.
attualmente sono sui 13.5 causa, matrimonio, viaggio di nozze, alimentazione ipercalorica e qualche strappo di troppo.
la mia alimentazione attuale:
colazione
5 gallette di riso
40-50 gr di hero diet
250 ml latte PS
30-35 gr di whey
1 multivitaminico
spuntino
50 gr di grana
20 gr di noci
5 di mandorle

pranzo
3 cps omega tre+ 1 ala
100 gr tacchino
50 gr di grana
20 gr di noci
5 di mandorle


pre wo verso le 14.45
1 mela
30-35 gr di whey
(alc+ labrada supercharge)
wo ore 16

post wo

1 banana
30-35 gr di whey
(bcaa-crea)


cena
pro a scelta tra carne rossa, maiale, uova, formaggio magro,
contorno di insalata o finocchi o altro a basso tenore di cho

pre nanna
200 gr di fiocchi di latte
oppure 50-60 di grana più 20 di noci.


assalitemi pure........................

[Whipper1980]

mi piace...esplica meglio la cena...

[tosainu1978]

grazie per la risposta, in che modo mi consigli la cena?

[tosainu1978]

mi piacerebbe ricevere anche qualche parere da dorian, spot e tutti gli altri grandi di questo forum.

[leonardoS]

per i miei "canoni" manca del tutto il pesce, io metterei la carne a pranzo ed il pesce alla cena, che ne pensi?

[tosainu1978]

pesce effettivamente ne mangio poco, a pranzo purtroppo devo arrangiarmi per il semplice motivo che porto la "borsa dei viveri" al lavoro quindi sono alquanto limitato. grazie comunque del consiglio, cercherò di introdurre più pesce.

[leonardoS]

pesce effettivamente ne mangio poco, a pranzo purtroppo devo arrangiarmi per il semplice motivo che porto la "borsa dei viveri" al lavoro quindi sono alquanto limitato. grazie comunque del consiglio, cercherò di introdurre più pesce.

potresti provare a tagliare la carne e metterla in un contenitore termico.

[tosainu1978]

diventerebbe troppo dura, certo, sarebbe una buona variante ma mi viene proprio difficile.
ho fatto un pochino di scorta di tacchino e pollo affettato, provo a vedere come mi trovo.

[leonardoS]

diventerebbe troppo dura, certo, sarebbe una buona variante ma mi viene proprio difficile.
ho fatto un pochino di scorta di tacchino e pollo affettato, provo a vedere come mi trovo.

ottima alternativa!

[tosainu1978]

grazie comunque per le risposte, cercherò di postare il più possibile le mie sensazioni e continuerò a chiedere consigli su come ricaricare senza "sporcarmi troppo"......

[DANIELS]

grazie comunque per le risposte, cercherò di postare il più possibile le mie sensazioni e continuerò a chiedere consigli su come ricaricare senza "sporcarmi troppo"......

se riesci posta anche la bf

[tosainu1978]

ora sono sui 13,5.......pensando che nella foto che vedi ero più o meno sugli 8,5..............mi viene l'angoscia...........
devo anche dire che peso circa 5 kg in più e sono molto più rotondo. vorrei arrivare sui 10-11 e rimanere su questa percentuale, speriamo di farcela dai.

[leonardoS]

ora sono sui 13,5.......pensando che nella foto che vedi ero più o meno sugli 8,5..............mi viene l'angoscia...........
devo anche dire che peso circa 5 kg in più e sono molto più rotondo. vorrei arrivare sui 10-11 e rimanere su questa percentuale, speriamo di farcela dai.

volontà, allenamento,forza d'animo: raggiungimento dell'obiettivo.

[tosainu1978]

si giusto, ci sono tutti i presupposti, volere è potere............

[leonardoS]

si giusto, ci sono tutti i presupposti, volere è potere............

rep per la buona volontà che hai.