Dieta massa.secondo voi cos'e che non va??

[borto87_e]

ragazzi ciao che ne dite della mia dieta di massa??il problema è che non riesco a salire di peso!!. Sono alto 1.70 cm e peso 60kg.SECONDO VOI COSA C'E CHE NON VA?? ECCOLA:
COLAZIONE
250 ml di latte parz scremato
60 g di cereali integrali
15 g di pro whey
SPUNTINO:
1 banana e 30 g di whey ed un caffè
PRANZO
90/100 g di pasta/riso( di solito al pomodoro)
120 g di carne(condita con olio)
NON RIESCO A MANGIARE DI PIù(CAUSA LAVORO)
verdura
SPUNTINO
panino con affettato(di solito 50 g di pane integrale e 60/70 g di affettato) + uno yogurt magro + 1 mela
oppure
sempre 50 g di pane integrale e una scatoletta di tonno(56g. sgocciolato) + uno yogurt magro + 1 mela
CENA
80 g di pasta al pomodoro o all'olio
120 di carne bianca/rossa
verdura a volontà(se c'e ne a casa :-) )
30/40 g di grana
A VOLTA FACCIO IL PRE NANNA SE HO FAME CON I FIOCCHI DI LATTE

ASPETTO VOSTRE NOTIZIE. GRAZIE A TUTTI INTANTO.

[greenday2]

potresti provare a portare la carne del pranzo ad almeno 200gr ed a cena un bel 200/250gr di merluzzo condito con olio evo. Caso mai sostituisci la pasta ocn delle patate(sui 200/250gr). Un po di frutta secca nello spuntino prima di pranzo caso mai

[borto87_e]

potresti provare a portare la carne del pranzo ad almeno 200gr ed a cena un bel 200/250gr di merluzzo condito con olio evo. Caso mai sostituisci la pasta ocn delle patate(sui 200/250gr). Un po di frutta secca nello spuntino prima di pranzo caso mai

in poche parole aumentare un pò le pro...è che a pranzo più di cosi non riesco a fare..

[fenix91]

dite della mia dieta di massa??il problema ÃÃâ€*’Ãâ€Â*’¨ che non riesco a salire di peso!!. Sono alto 1.70 cm e peso 60kg.SECONDO VOI COSA C'E CHE NON VA?? ECCOLA:
COLAZIONE
250 ml di latte parz scremato
60 g di cereali integrali
15 g di pro whey

fai 80-100 gr cereali int tipo all brain e 30 gr di whey o 250 ml di albumi

SPUNTINO:
1 banana e 30 g di whey ed un caffÃÃâ€*’Ãâ€Â*’¨

togli le whey (meglio alimenti solidi) e la banana e fai 50 - 60 gr pane integrale con 80 gr di affetato magro o 112 gr di tonno al naturale + 10-20 gr di frutta secca


PRANZO
90/100 g di pasta/riso( di solito al pomodoro)
120 g di carne(condita con olio)

se carne rossa fai 150 gr da alternare a 200 gr di petto di pollo/tacchino

NON RIESCO A MANGIARE DI PIÃÃâ€*’Ãâ€Â*’¹(CA USA LAVORO)
verdura

SPUNTINO
panino con affettato(di solito 50 g di pane integrale e 60/70 g di affettato) + uno yogurt magro + 1 mela
oppure
sempre 50 g di pane integrale e una scatoletta di tonno(56g. sgocciolato) + uno yogurt magro + 1 mela

fai come al mattino e se ti alleni aggiungi una mela circa 45 minuti prima del work out


CENA
80 g di pasta al pomodoro o all'olio
120 di carne bianca/rossa
verdura a volontÃÃâ€*’Ãâ€Â*’ *(se c'e ne a casa :-) )
30/40 g di grana

se ti sei allenato fai 80 gr di riso o 300-400 gr di patate + 200 gr di vitello magro o 200-250 gr di petto di pollo\tacchino + 1 cucchiaio di olio evo o 20 gr di frutta secca

se non ti alleni sostituisci il riso con 80 gr di pane integrale


A VOLTA FACCIO IL PRE NANNA SE HO FAME CON I FIOCCHI DI LATTE

fallo se passano 2,5 - 3 ore dalla cena
a
ASPETTO VOSTRE NOTIZIE. GRAZIE A TUTTI INTANTO.[/QUOTE]

[borto87_e]

il primo spuntino per motivi di tempo riesco a farlo liquido.. che ne dite del gainer??

[IceHand]

ragazzi ciao che ne dite della mia dieta di massa??il problema è che non riesco a salire di peso!!. Sono alto 1.70 cm e peso 60kg.SECONDO VOI COSA C'E CHE NON VA?? ECCOLA:
COLAZIONE
250 ml di latte parz scremato
60 g di cereali integrali 70-80gr di cereali
15 g di pro whey
SPUNTINO:
1 banana e 30 g di whey ed un caffè Il gainer potrebbe andare, al massimo tieni questo e metti 10gr di frutta secca.
PRANZO
90/100 g di pasta/riso( di solito al pomodoro)
120 g di carne(condita con olio) 15-20gr di olio.
NON RIESCO A MANGIARE DI PIù(CAUSA LAVORO)
verdura
SPUNTINO
panino con affettato(di solito 50 g di pane integrale e 60/70 g di affettato) + uno yogurt magro + 1 mela
oppure
sempre 50 g di pane integrale e una scatoletta di tonno(56g. sgocciolato) + uno yogurt magro + 1 mela
togli lo yogurt e aggingi 10gr di frutta secca.
CENA
80 g di pasta al pomodoro o all'olio Alterna con riso/patate.
120 di carne bianca/rossa
verdura a volontà(se c'e ne a casa :-) )
30/40 g di grana via, metti 20gr di olio nella verdura.
A VOLTA FACCIO IL PRE NANNA SE HO FAME CON I FIOCCHI DI LATTE

ASPETTO VOSTRE NOTIZIE. GRAZIE A TUTTI INTANTO.

A che ora ti alleni? Cosi' sistemiamo, i psti vicino ad esso...

[borto87_e]

A che ora ti alleni? Cosi' sistemiamo, i psti vicino ad esso...

ragazzi ho provato a sistemare un pò la mia dieta(io penso che dovrei aumentare i carbo)..ora ditemi voi...il mio problema è che fino ad ora non sono riuscito a a mettere su massa..l'orario in cui mi alleno è vario perchè lavoro, ma la maggior parte delle volte sono in palestra alle 18.30, ripeto sono 1.70 per 60 kg:

COLAZIONE
250 ml di latte parz scremato
50 g di cereali integrali e 2 o 3 fette biscottate
30 g di pro whey
SPUNTINO:
1 barretta proteica da 80 grammi, 15/20 grammi di noci
PRANZO
90/100 g di pasta/riso( di solito al pomodoro)
120 g di carne(condita con olio)
NON RIESCO A MANGIARE DI PIù(CAUSA LAVORO)
verdura
SPUNTINO
panino con affettato(di solito 50 g di pane integrale e 60/70 g di affettato) + uno yogurt magro + 1 banana + 15/20 g frutta secca
oppure
sempre 50 g di pane integrale e una scatoletta di tonno(56g. sgocciolato) + uno yogurt magro + 1 banana + 15/20 g frutta secca
CENA
80 g di pasta al pomodoro o all'olio
120 di carne bianca/rossa
verdura a volontà(se c'e ne a casa :-) )
30/40 g di grana
A VOLTA FACCIO IL PRE NANNA SE HO FAME CON I FIOCCHI DI LATTE dopo 2 ore e mezza dalla cena

[IceHand]

Ma le mie correzioni le hai viste?

[borto87_e]

Ma le mie correzioni le hai viste?

si ok olio a cena e pranzo, e togliere grana a cena, ma la colazione e lo spuntino a metà mattino vanno bene lo stesso??

COLAZIONE
250 ml di latte parz scremato
50 g di cereali integrali e 2 o 3 fette biscottate
30 g di pro whey
SPUNTINO:
1 barretta proteica da 80 grammi, 15/20 grammi di noci

[IceHand]

si ok olio a cena e pranzo, e togliere grana a cena, ma la colazione e lo spuntino a metà mattino vanno bene lo stesso??

COLAZIONE
250 ml di latte parz scremato
50 g di cereali integrali e 2 o 3 fette biscottate
30 g di pro whey
SPUNTINO:
1 barretta proteica da 80 grammi, 15/20 grammi di noci

Aumenta i cereali a 70gr e togli le fette biscottate.

Nello spuntino del pomeriggio togli lo yogurt.

A che ora ti alleni?

[borto87_e]

Aumenta i cereali a 70gr e togli le fette biscottate.

Nello spuntino del pomeriggio togli lo yogurt.

A che ora ti alleni?

ok tolgo le fette e lo yogurt. per lo spuntino a metà mattina la barretta va bene?? è la pro whey choc della proaction da 75 g.
mi alleno alle 18.30 di solito

[IceHand]

ok tolgo le fette e lo yogurt. per lo spuntino a metà mattina la barretta va bene?? è la pro whey choc della proaction da 75 g.
mi alleno alle 18.30 di solito

Allora, la barretta ci puo' stare nel tuo caso.

Se dopo l'allenamento ceni in breve tempo a casa farei:
10gr riso/400gr patate/100gr pane azzimo + 150gr pollo/tacchino/112gr tonno al nat. + insalata.

[borto87_e]

Allora, la barretta ci puo' stare nel tuo caso.

Se dopo l'allenamento ceni in breve tempo a casa farei:
10gr riso/400gr patate/100gr pane azzimo + 150gr pollo/tacchino/112gr tonno al nat. + insalata.

ci può stare nel mio casa la barretta perchè dici che ne ho di kg da mettere su??

dopo l'allenamento vado a casa e posso cenare pure con comodo. fa la mamma da mangiare quindi di solito:
90 grammi di pasta o riso condita
150 gr di pollo
insalata
60/70 g di pane
se non c'e la pasta o il riso ci sono le patate

[IceHand]

ci può stare nel mio casa la barretta perchè dici che ne ho di kg da mettere su??

Ci puo' stare per via della tua esigenza giornalira...

dopo l'allenamento vado a casa e posso cenare pure con comodo. fa la mamma da mangiare quindi di solito:
90 grammi di pasta o riso condita meglio il riso in bianco + spezie
150 gr di pollo
insalata
60/70 g di pane toglilo, hai gia' il riso (100gr)
se non c'e la pasta o il riso ci sono le patate

Nel post-wo, meglio che non ci siano fonti di grassi, il porterebbe a rallentare la fase di recupero-sintesi muscolare...

[borto87_e]

Nel post-wo, meglio che non ci siano fonti di grassi, il porterebbe a rallentare la fase di recupero-sintesi muscolare...

Ci puo' stare per via della tua esigenza giornalira...in che senso dici??