Dubbio sul calcolo del fabbisogno calorico (Dorian, Manx, Spot mi date una mano ?)

[nellin]

Premetto che ho già posto la questione nel diario (http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari...mo-diario.html). Non avendo ricevuto risposta ripropongo il quesito in questo post.

Sono alle prese con l'impostazione della nuova dieta che seguirò a partire da lunedì quando staccherò con la full body per iniziare l'allenamento per la massa. E' la prima volta che imposto una dieta con l'approccio classico del fabbisogno calorico. Infatti l'anno scorso ho seguito la zona modoficata grazie alle dritte di Dorian.
I miei dati:
"Altezza": 167 cm Peso:64,6 kg bf:12%
Vorrei mettere su qualche chiletto e migliorare con l'allenamento i miei punti carenti ovvero gambe e braccia. Diciamo che per ora vorrei arrivare a 70 kg. Poi in base a quanta panza e fianchi metto deciderò il da farsi.

Sto facendo riferimento al post dell'utente Gawain per il calcolo del fabbisogno calorico. Fabbisogno Calorico

Tipo morfologico 3 3
PI= 67 kg (da formula)

Ora vengono i problemi......... Mi parla di adattamento per età suggerendo "< 25 togliere 0,5 Kg ogni anno sotto i 25 anni". Non credo di aver capito bene. Io ho 24 anni dovrei togliere 12 kg???? Il mio PI dovrebbe essere 55kg (hp -12) ???
Quanto al calcolo dell'IMC che faccio uso come PI quello calcolato con la formula auementando le Kcal giornaliere ( se si di quanto???) o il peso obiettivo che mi sono prefissato ???
Dorian,Manx, Spot, etc... se potete per cortesia datemi una mano!!!!! Grazie

Mi scuso se ho riposto la questione ma avrei bisogno di un po' di tempo per impostare la dieta con il software e vorrei iniziare lunedì.........

[spot86]

tutto questo casino.

fai così: tuo peso x 30-32 (numero + basso se ingrassi facilmente, + alto se è vero il contrario)

parti così e ti regoli vedendo cosa succede.

[Manx]

ma io che c'entro? di diete ne so quanto mens

[Rot-in-the-Core]

di diete ne so quanto mens

Comunque non capisco perché molti abbiano difficoltà ad usare i calcoli di Gawain, è tutto scritto lì

[nellin]

tutto questo casino.

fai così: tuo peso x 30-32 (numero + basso se ingrassi facilmente, + alto se è vero il contrario) Mio peso : peso o massa magra? In questo modo ottengo il basale??? Te lo chiedo perchè avrei intenzione di mettere delle quote caloriche diverse tra giorni di wo giorni rest. Per ora vorrei iniziare così poi se va male mi mantengo più o meno sulle stesse Kcal giornaliere giocando sui macro ovvero abbassando leggermente la % di cho nei giorni rest.

parti così e ti regoli vedendo cosa succede.

Che ne pensi ?

[nellin]

ma io che c'entro? di diete ne so quanto mens

Giuro che non lo sapevo..... O meglio non si direbbe........

[tattoos]

Normalmente è Peso in Kg. (totale) x 33. Questo ti fornisce in modo moooolto spannometrico il fabbisogno calorico giornaliero (e non il basale).

[nellin]

Normalmente è Peso in Kg. (totale) x 33. Questo ti fornisce in modo moooolto spannometrico il fabbisogno calorico giornaliero (e non il basale).

allora facciamo 65*32=2080 Kcal. Volendo restare più basso nei giorni rest di quanto dovrei ridurre???
cmq grazie mille.

[Celcoyr]

allora facciamo 65*32=2080 Kcal. Volendo restare più basso nei giorni rest di quanto dovrei ridurre???
cmq grazie mille.

Se non mi sbaglio peso x 33 è il mantenimento.
Io sn 60kg(60*33=1980), conta che io mi mantengo a 2100Kcal con 250 gr cho(cosi da 1 mese, e mi sn leggermente appannato), non prendere tutte le formule come oro colato, adattale.
Per fare massa devi quindi aumentare.

[nellin]

Se non mi sbaglio peso x 33 è il mantenimento.
Io sn 60kg(60*33=1980), conta che io mi mantengo a 2100Kcal con 250 gr cho(cosi da 1 mese, e mi sn leggermente appannato), non prendere tutte le formule come oro colato, adattale.
Per fare massa devi quindi aumentare.

Aspetto risposte più sicure....... Per ora mi limito ad impostarne 1 sulle 2100 Kcal per i giorni di wo. Grazie per la risposta cmq.

[Rot-in-the-Core]

Ora vengono i problemi......... Mi parla di adattamento per età suggerendo "< 25 togliere 0,5 Kg ogni anno sotto i 25 anni". Non credo di aver capito bene. Io ho 24 anni dovrei togliere 12 kg???? Il mio PI dovrebbe essere 55kg (hp -12) ???

Veramente se hai 24 anni e devi togliere mezzo chilo per ogni anno sotto i 25... a me risulta 66.5... no?

Comunque se vuoi posso darti una mano con i calcoli, dammi la misura del polso (a questo punto preferisco fartelo da capo).

[reg park]

questo è quanto nellin:

uomo:66,47+(13,75*peso)+(5+altezza cm)-(6,75+eta)

donna:655,1+(9,76*peso)+(1,85*altezza cm)-(4,68*età)

al risultato di questa formula devi moltiplicare questi valori relativi ai livelli di attività fisica:
1,2(lieve)

1,3(moderata)

1,4(intensa)

è la formula generalmente usata per fare una stima approssimativa(apparte la calorimetria,arm band ed altri metodi ben piu tecnologici e precisi)del fabisogno energetico di un soggetto.
è una formula che sovrastima del 10% il reale fabisogno calorico di conseguenza una volta ottenuto il risultato sottrai il 10% della quota calorica da esso ed avrai un risultato abbastanza vicino al tuo fabisogno reale.

[kikkio87]

ma io che c'entro? di diete ne so quanto mens

[nellin]

Veramente se hai 24 anni e devi togliere mezzo chilo per ogni anno sotto i 25... a me risulta 66.5... no?

Comunque se vuoi posso darti una mano con i calcoli, dammi la misura del polso (a questo punto preferisco fartelo da capo).

Togliere mezzo chilo per ogni anno di età soto i 25....... Io la interpreto in questo modo 24*0,5=12Kg da togliere poi di sicuro mi sbaglierò.....
cmq la misura del mio polso è 16,5 cm. Può darsi che confrontando traviamo la soluzione . Grazie x la disponibilità!!

[nellin]

questo è quanto nellin:

uomo:66,47+(13,75*peso)+(5+altezza cm)-(6,75+eta)

donna:655,1+(9,76*peso)+(1,85*altezza cm)-(4,68*età)

al risultato di questa formula devi moltiplicare questi valori relativi ai livelli di attività fisica:
1,2(lieve)

1,3(moderata)

1,4(intensa)

è la formula generalmente usata per fare una stima approssimativa(apparte la calorimetria,arm band ed altri metodi ben piu tecnologici e precisi)del fabisogno energetico di un soggetto.
è una formula che sovrastima del 10% il reale fabisogno calorico di conseguenza una volta ottenuto il risultato sottrai il 10% della quota calorica da esso ed avrai un risultato abbastanza vicino al tuo fabisogno reale.

Ok grazie mille