Dubbio sul calcolo del fabbisogno calorico (Dorian, Manx, Spot mi date una mano ?)

[nellin]

questo è quanto nellin:

uomo:66,47+(13,75*peso)+(5+altezza cm)-(6,75+eta)

donna:655,1+(9,76*peso)+(1,85*altezza cm)-(4,68*età)

al risultato di questa formula devi moltiplicare questi valori relativi ai livelli di attività fisica:
1,2(lieve)

1,3(moderata)

1,4(intensa)

è la formula generalmente usata per fare una stima approssimativa(apparte la calorimetria,arm band ed altri metodi ben piu tecnologici e precisi)del fabisogno energetico di un soggetto.
è una formula che sovrastima del 10% il reale fabisogno calorico di conseguenza una volta ottenuto il risultato sottrai il 10% della quota calorica da esso ed avrai un risultato abbastanza vicino al tuo fabisogno reale.

ops ma in questo modo escono fuori 1129 Kcal ..... nn assumo nemmeno in def così poche Kcal....... Forse questo è il mio basale???

[Rot-in-the-Core]

1)Peso iniziale: 64.6

2)Gruppo morfologico: Altezza diviso circonferenza polso.

167cm / 16.5cm = 10.12

Sei un tipo 2 (perché hai scritto 3?)

3)P.I.: Il seguente procedimento di calcolo è utile solo a coloro che volessero rientrare negli standard di peso statisticamente normalizzati.
Non è questo il caso di un bodybuilder: nel nostro caso il peso deve essere stabilito a priori. Un bb che volesse passare da 80 a 90 Kg dovrebbe assumere come P.I 90 Kg.
In questo caso credo dovresti mettere come peso ideale 70kg (che hai stabilito tu).
Calcoliamo comunque il tuo P.I.
P.I UOMO = (staturax0,72)+(C x 4,3) – 66
P.I. = (167 x 0.72) + (2 x 4.3) – 66 = 62.84

(se proprio vuoi togliere quel mezzo chilo, dato che sei un anno sotto ai 25, viene 62.34)

4)Determinazione dell'indice di massa corporea (IMC): si calcola il rapporto tra il peso reale e il peso ideale e si valuta lo stato di peso in cui ci si trova.


64.6/62.84 = 1.02

1 : 21,25 cal\KG p.i.

5)Il tuo metabolismo basale è: 62.84 x 21.25 = 1335.35

6)Determinazione del fabbisogno per attività lavorativa svolta

1335.35 x 0.5 (attività media pesante) = 667.675

Metabolismo basale: 1335.35 + 667.675 = 2003

Dovremmo considerare anche il
Punto 7) Determinazione dell'azione termogenica indotta dai cibi… ma eviterei questo tipo di pippe.

Adesso facciamo un passo indietro e consideriamo come tuo P.I. 70kg, anziché 62.84kg

Peso reale/peso ideale = 64.6/70 = 0.92

0,9: 23,50 cal\KG p.i.

MB: P.I x BMI à 70 x 23.50 = 1645cal

Attività lavorativa (sempre media-pesante): 1645 x 0.5 = 822.5

Quindi… MB: 2467.5cal

(per quanto riguarda l’attività lavorativa devi dirmi tu se pensi sia meglio media anziché media-pesante)

Quindi, se i calcoli sono esatti, se vuoi mantenerti come sei devi assumere 2000 calorie, se vuoi arrivare a 70kg, invece, 2467.5.

Spero sia tutto esatto

[nellin]

1)Peso iniziale: 64.6

2)Gruppo morfologico: Altezza diviso circonferenza polso.

167cm / 16.5cm = 10.12

Sei un tipo 2 (perché hai scritto 3?)

3)P.I.: Il seguente procedimento di calcolo è utile solo a coloro che volessero rientrare negli standard di peso statisticamente normalizzati.
Non è questo il caso di un bodybuilder: nel nostro caso il peso deve essere stabilito a priori. Un bb che volesse passare da 80 a 90 Kg dovrebbe assumere come P.I 90 Kg.
In questo caso credo dovresti mettere come peso ideale 70kg (che hai stabilito tu).
Calcoliamo comunque il tuo P.I.
P.I UOMO = (staturax0,72)+(C x 4,3) – 66
P.I. = (167 x 0.72) + (2 x 4.3) – 66 = 62.84

(se proprio vuoi togliere quel mezzo chilo, dato che sei un anno sotto ai 25, viene 62.34)

4)Determinazione dell'indice di massa corporea (IMC): si calcola il rapporto tra il peso reale e il peso ideale e si valuta lo stato di peso in cui ci si trova.


64.6/62.84 = 1.02

1 : 21,25 cal\KG p.i.

5)Il tuo metabolismo basale è: 62.84 x 21.25 = 1335.35

6)Determinazione del fabbisogno per attività lavorativa svolta

1335.35 x 0.5 (attività media pesante) = 667.675

Metabolismo basale: 1335.35 + 667.675 = 2003

Dovremmo considerare anche il
Punto 7) Determinazione dell'azione termogenica indotta dai cibi… ma eviterei questo tipo di pippe.

Adesso facciamo un passo indietro e consideriamo come tuo P.I. 70kg, anziché 62.84kg

Peso reale/peso ideale = 64.6/70 = 0.92

0,9: 23,50 cal\KG p.i.

MB: P.I x BMI à 70 x 23.50 = 1645cal

Attività lavorativa (sempre media-pesante): 1645 x 0.5 = 822.5

Quindi… MB: 2467.5cal

(per quanto riguarda l’attività lavorativa devi dirmi tu se pensi sia meglio media anziché media-pesante)

Quindi, se i calcoli sono esatti, se vuoi mantenerti come sei devi assumere 2000 calorie, se vuoi arrivare a 70kg, invece, 2467.5.

Spero sia tutto esatto

Innanzitutto grazie mille per la disponibilità. Penso sia meglio media xchè mi alleno 3 volte alla sett per 1 e 30 ( anche di più) solo pesi ma svolgo un'attività lavotrativa sedentaria . Quindi penso sia meglio media.........
Cmq ritornando al post di Gawain (senza voler far polemiche ovviamente )per come è scritto ( mezzo chilo ogni anno di età ) si capisce che si deve togliere mezzo chilo per gni anno di età e non solo 0,5 kg dal totale.....

[Rot-in-the-Core]

Innanzitutto grazie mille per la disponibilità. Penso sia meglio media xchè mi alleno 3 volte alla sett per 1 e 30 ( anche di più) solo pesi ma svolgo un'attività lavotrativa sedentaria . Quindi penso sia meglio media.........
Cmq ritornando al post di Gawain (senza voler far polemiche ovviamente )per come è scritto ( mezzo chilo ogni anno di età ) si capisce che si deve togliere mezzo chilo per gni anno di età e non solo 0,5 kg dal totale.....

Ahahah, ma no

Ecco cosa intendevi dire, non avevo capito.

No, no, tranquillo che non può essere così. Io dovrei pesare tipo 40kg per 170cm allora (sono donna)

[nellin]

Ahahah, ma no

Ecco cosa intendevi dire, non avevo capito.

No, no, tranquillo che non può essere così. Io dovrei pesare tipo 40kg per 170cm allora (sono donna)

In effetti vedendo che insistevi mi era sorto il dubbio di non essermi spiegato bene!!
Cmq considerando media verrebbero 1645+0.4+1645=2300Kcal. "Stranamente" Spot aveva ragione..... Viene lo stesso valore!!!
Cmq butto giù qualcosa del tipo 40 30 30 a 2300 Kcal nei giorni di wo e 2000 in quelli rest e vediamo che succede..........
Appena finisco posto il tutto così vediamo che ho combinato!!!

[Rot-in-the-Core]

Innanzitutto grazie mille per la disponibilità. Penso sia meglio media xchè mi alleno 3 volte alla sett per 1 e 30 ( anche di più) solo pesi ma svolgo un'attività lavotrativa sedentaria . Quindi penso sia meglio media.........
Cmq ritornando al post di Gawain (senza voler far polemiche ovviamente )per come è scritto ( mezzo chilo ogni anno di età ) si capisce che si deve togliere mezzo chilo per gni anno di età e non solo 0,5 kg dal totale.....

Ok

Ho scritto, spero piuttosto chiaramente, tutti i passaggi; dovresti essere in grado di calcolarlo adesso.

Se proprio non dovessi riuscirci... chiedi pure. Siamo qui per aiutarci.

[nellin]

Si tranquilla le quote caloriche sono quelle .......... ora passo alla ripartizione dei macro tra i vari pasti . devo inserire nuovi alimenti nel dietacal però.... quindi penso che un pò di tempo ci vorrà. Cmq in caso di dubbi approfitterò della tua disponibilità.

[nellin]

Allora volendo impostare una 40 30 30 le ripartizioni dei macro sarebbero:

Giorni wo
2300 Kcal di cui 920 da cho 690 da pro e 690 da fat
Per cui assumerei 230 g cho 172 g di pro e 77 g di fat

Giorni rest
2000 kcal di cui 800 da cho, 600 da pro e 600 da fat
Per cui assumerei 200g di cho , 150g di pro e 67g di fat

A me le pro sembrano un po' altine dato che supero di gran lunga la soglia dei 2.2g per lbm. Mi confermate questa cosa? Avete soluzione alternative??

[spot86]

Allora volendo impostare una 40 30 30 le ripartizioni dei macro sarebbero:

Giorni wo
2300 Kcal di cui 920 da cho 690 da pro e 690 da fat
Per cui assumerei 230 g cho 172 g di pro e 77 g di fat

Giorni rest
2000 kcal di cui 800 da cho, 600 da pro e 600 da fat
Per cui assumerei 200g di cho , 150g di pro e 67g di fat

A me le pro sembrano un po' altine dato che supero di gran lunga la soglia dei 2.2g per lbm. Mi confermate questa cosa? Avete soluzione alternative??

ecco xké le diete basate esclusivamente sulle % non sono una gran cosa.

allora:
-setta le kcal
-setta le proteine
-il resto delle kcal dividile tra carboidrati e grassi in base alle tue esigenze e a come tu, personalmente, ti trovi con più o meno carbo o con più o meno grassi

[nellin]

ecco xké le diete basate esclusivamente sulle % non sono una gran cosa.

allora:
-setta le kcal
-setta le proteine
-il resto delle kcal dividile tra carboidrati e grassi in base alle tue esigenze e a come tu, personalmente, ti trovi con più o meno carbo o con più o meno grassi

Ok grazie

[nellin]

Dopo varie peripezie sono giunto a questa soluzione:

Giorni wo
Colazione
2 total fage + 80g di cereali Special k

Spuntino
50g di bresaola/60 g di affettato di tacchino/ 60 di tonno al naturale + 30g di frutta secca+ 80g di pane di segale

Pranzo
120g di pasta o riso + 150g di carne bianca o rossa magra / 250 pesce + verdura + 3 cucchiai di evo

Spuntino pre wo
50g di bresaola/60 g di affettato di tacchino/ 60 di tonno al naturale + 1 frutto a basso ig

Cena post wo
150 g di petto di pollo o di tacchino + 6 gallette di riso + 50g di miele / 400 g di patate lesse

Prenanna
1 total fage / 200g di fiocchi di latte/ 60g di grana

Giorni rest

Colazione
6 albumi + 8 fette biscottate + 60 g di hero diet

Spuntino
50g di bresaola/60 g di affettato di tacchino/ 60 di tonno al naturale + 1 frutto a basso ig + 20g di frutta secca

Pranzo
100g di legumi (pesati crudi)+ 150g di carne bianca o rossa magra / 250 pesce +2 cucchiai di evo+ verdura

Spuntino
Come il primo

Cena
80 g di pane di segale+ 150g di carne bianca o rossa magra / 250 pesce + 2 cucchiai di evo

Inizio così e vedo che succede........ che ne dite??? ci sono grossi errori ?

[tattoos]

Se hai fatto i calcoli per bene, macro svarioni io non ne vedo...

[Linux]

Se hai fatto i calcoli per bene, macro svarioni io non ne vedo...

tranne che per la scelta di tutto quello yogurt

[tattoos]

Vabbe'... caseine.

E' chiaro che la chiave è la ciclizzazione.

So già che qualcuno direbbe "Ti alzi, ti spari lo shaker con le Whey, e dopo mezz'ora, un'ora fai colazione". Tuttavia, ritengo che, se non stiamo parlando di livelli agonistici, potrebbe andare bene uguale.

[nellin]

tranne che per la scelta di tutto quello yogurt

Lo sapevo........ Il problema è che non faccio uso di integratori e latte + albumi non li sopporto.... mi gonfio nel giro di 1-2 ore. Quindi per raggiungere la quota proteica stabilita preferisco mangiare o solo albumi o solo yogurt. Evito il latte perchè ne dovrei bere a litri ......... Cmq i 2 total non mi danno grossi problemi li sto prendendo già da parecchio.