Niente cereali in massa?

[gene69]

scusa forse ho capito male ma non hai detto di voler fare massa??

voglio allenarmi per la massa ma vorrei veder diminuire la perc. di grasso con una alimentazione pulita... sempre se si può

[Baron James]

se vuole ottenere una buona forma x l'estate credo che ALMENO un'ora di corsa 3 volte a settimana sia il MINIMO.

[MOSTMUSCULAR 85]

Petto tricipiti:
Panca piana bilanciere 3x6
Panca inclinata manubri 3x8
panca inclinata con bilanciere 3x12
Croci su piana con manubri 2x15
Pullover 2x20
french press bilanciere 3x8
Pushdown fune 3x12

Schiena bicipiti:
Trazioni alla sbarra presa larga 4xmax
Rematore con bilanciere 3x8
Pulley 3x8
scrollate con manubri 3x10
curl bilanciere3x8
curl manubri 3x12

Gambe
Hack squat 3x12
squat 3x12 LO SQUAT SEMPRE CME PRIMO ESERCIZIO
affondi 2x12
leg ext 3x12
leg curl 4x8
calf unilaterale in piedi 3xmax

Spalle
Lento avanti bilanciere 3x12
spinte con manubri 3x8
alzate laterali 3x12
alzate con busto flesso 3x12
tirate al mento 3x12 LI HO INVERTITI




...non so se si è notato ma mi piace l'allenamento ad alto volume!

siamo in due ad amare l'alto volume. Metti 15/20 minuti di cardio alla fine di ogni wo,magari il giorno delle gambe niente cardio ke con le gambe stanke nn si corre ne si pedala

[MOSTMUSCULAR 85]

se vuole ottenere una buona forma x l'estate credo che ALMENO un'ora di corsa 3 volte a settimana sia il MINIMO.

Mi pare tanto

[Emi_italy]

con una bf al 19% avresti dovuto cominciare a scendere due mesi fa

[MOSTMUSCULAR 85]

con una bf al 19% avresti dovuto cominciare a scendere due mesi fa

Yes,ma nn è mai troppo tardi

[baldo21]

Senza cereali del tutto dove si prendono le energie per allenarsi (e per passare la giornata)?

sto provando a mangiare senza cereali e sono piu energetico di prima

[dij]

se il consglio era: x tre settimane mezz'ora di corsa 2xweek, poi per altre tre sett incrementi a 45'di corsa 2xweek, poi incrementi facendo 40'di corsa 3xweek allora poteva avere piu senso.

da zero dire fai 1h30 x3= 4h30 di corsa a week significa rimandarlo nel girone dei secchi prima del dovuto.

cmq la corsa è L' ATTIVITA' per perdere grasso.(con la dieta)

[Tristan]

bellissimi questi 3ad, voglio mettere massa ma perdere il 9% di bf..

ti ammiro

[master wallace]

Senza cereali del tutto dove si prendono le energie per allenarsi (e per passare la giornata)?

Si prendono dalle proteine stesse, se abbastanza alte, dalla frutta,integratori...ma se uno e' molto secco e giovane. . .meglio assumerli.
Li sconsiglio invece a gente adulta. .specie se sovrappeso. . .

[Emi_italy]

voglio allenarmi per la massa ma vorrei veder diminuire la perc. di grasso con una alimentazione pulita... sempre se si può

se ti alleni per la massa devi seguire anche un'alimentazione per la massa altrimenti non è massa

[MOSTMUSCULAR 85]

Si prendono dalle proteine stesse, se abbastanza alte, dalla frutta,integratori...ma se uno e' molto secco e giovane. . .meglio assumerli.
Li sconsiglio invece a gente adulta. .specie se sovrappeso. . .

Master

[Tristan]

se ti alleni per la massa devi seguire anche un'alimentazione per la massa altrimenti non è massa

eh no emì..metti grasso o lo perdi in base all'allenamento

[Emi_italy]

Si prendono dalle proteine stesse, se abbastanza alte, dalla frutta,integratori...ma se uno e' molto secco e giovane. . .meglio assumerli.
Li sconsiglio invece a gente adulta. .specie se sovrappeso. . .

eh si

[Emi_italy]

eh no emì..metti grasso o lo perdi in base all'allenamento

vorrei fare massa sulle spalle e sui bicipiti ma far uscire il six pack