Niente cereali in massa?

[gene69]

Che ne pensate di una dieta per la massa senza cereali?
Peso 87kg ed ho il 19% di grasso!
Non voglio fare schede di definizione (le odio) ma vorrei perdere grasso (anche lentamente) semplicemente mangiando pulito... sempre...

Esempio di dieta:

Pasto 1 (ore 8):
30 proteine in polvere, frutta (2 mele), 10 arachidi

Pasto 2 (ore 10.30):
tonno + frutta (1 kiwi) + un cucchiaio olio d'oliva

Pasto 3 (ore 13):
100gr di hamburger di tacchino o pollo o vitello
un pomodoro grande + olio

Pasto 4 (ore 15.30):
Barretta 15p 18c 5g

Pasto 5 (ore 18):
100gr di hamburger di tacchino o pollo o vitello + 1 mela

Pasto 6 - Spuntino pre workout (ore 19.30):
30 proteine in polvere+ 3gr creatina, frutta (1 kiwi)

Pasto 7 - Postworkout:
30gr proteine in polvere + 300ml succo di frutta + 3gr creatina

Pasto 8 (ore 22):
Pesce o carne 100gr + 2 frutti + olio

Dovrebbero essere circa:
150gr di carbo, 200 di pro e 75 di grassi per un totale di 2100kcal

...Consigli?

[MOSTMUSCULAR 85]

Che ne pensate di una dieta per la massa senza cereali?
Peso 87kg ed ho il 19% di grasso!
Non voglio fare schede di definizione (le odio) ma vorrei perdere grasso (anche lentamente) semplicemente mangiando pulito... sempre...

Esempio di dieta:

Pasto 1 (ore 8):
30 proteine in polvere, frutta (2 mele), 10 arachidi

Pasto 2 (ore 10.30):
tonno + frutta (1 kiwi) + un cucchiaio olio d'oliva

Pasto 3 (ore 13):
100gr di hamburger di tacchino o pollo o vitello
un pomodoro grande + olio

Pasto 4 (ore 15.30):
Barretta 15p 18c 5g

Pasto 5 (ore 18):
100gr di hamburger di tacchino o pollo o vitello + 1 mela

Pasto 6 - Spuntino pre workout (ore 19.30):
30 proteine in polvere+ 3gr creatina, frutta (1 kiwi)

Pasto 7 - Postworkout:
30gr proteine in polvere + 300ml succo di frutta + 3gr creatina

Pasto 8 (ore 22):
Pesce o carne 100gr + 2 frutti + olio

Dovrebbero essere circa:
150gr di carbo, 200 di pro e 75 di grassi per un totale di 2100kcal

...Consigli?

Anke xkè nn ne esistono
X la dieta aspettiamo gli esperti

[Dan Master's]

Non credo di potermi fregiare del titolo di esperto, ma la dieta così a pelle, non mi piace, di sicuro scenderai di peso, ma escludere un intero gruppo di alimenti (i cereali) non mi pare una saggia scelta, specie per le conseguenze che potresti avere alla reintroduzione.
L'allenamento com'è? L'attività aerobica, quanta ne fai? Credo sia più saggio aumentare l'uscita di calorie e poi, solo dopo ridurre l'introito, la percentuale di grasso(rilevata come?) è altina, meglio aumentarlo questo metabolismo per ora. Le pro sono molto alte, adatte ad una persona del tuo peso, ma con decisamente meno grasso che si allena decisamente secco.

[faramir]

Senza cereali del tutto dove si prendono le energie per allenarsi (e per passare la giornata)?

[Emi_italy]

improponibile imho

[Baron James]

Che ne pensate di una dieta per la massa senza cereali?
Peso 87kg ed ho il 19% di grasso!
Non voglio fare schede di definizione (le odio) ma vorrei perdere grasso (anche lentamente) semplicemente mangiando pulito... sempre...

Esempio di dieta:

Pasto 1 (ore 8):
30 proteine in polvere, frutta (2 mele), 10 arachidi

Pasto 2 (ore 10.30):
tonno + frutta (1 kiwi) + un cucchiaio olio d'oliva

Pasto 3 (ore 13):
100gr di hamburger di tacchino o pollo o vitello
un pomodoro grande + olio

Pasto 4 (ore 15.30):
Barretta 15p 18c 5g

Pasto 5 (ore 18):
100gr di hamburger di tacchino o pollo o vitello + 1 mela

Pasto 6 - Spuntino pre workout (ore 19.30):
30 proteine in polvere+ 3gr creatina, frutta (1 kiwi)

Pasto 7 - Postworkout:
30gr proteine in polvere + 300ml succo di frutta + 3gr creatina

Pasto 8 (ore 22):
Pesce o carne 100gr + 2 frutti + olio

Dovrebbero essere circa:
150gr di carbo, 200 di pro e 75 di grassi per un totale di 2100kcal

...Consigli?

Giovane amico saresti pregato di indicare quanto sei alto e quindi quanto hai intenzione di dimagrire...cmq la dieta che hai postato nn mi piace proprio...cmq inizia a fare almeno 1ora e mezza di aerobica a seduta ....

[gene69]

...L'allenamento com'è? L'attività aerobica, quanta ne fai? ...

Mi alleno in questo modo:

Lunedì
ore 8 addominali più 20min di corsa a digiuno
ore 20 Petto tricipiti

Martedì
ore 8 addominali più 20min di corsa a digiuno
ore 20 Schiena Bicipiti

Mercoledì
ore 8 addominali più 20min di corsa a digiuno

Giovedì
ore 11 gambe

Venerdì Sabato riposo

Domenica
ore 17 spalle


4 esercizi per gruppo muscolare con 3 o 4 serie da 6 - 8 ripetizioni.

Mi alleno così da 2 settimane.

La percentuale di grasso l'ho misurata con il plicomentro e con una bilancia con impedenziometro; il risultato era simile.

[gene69]

Giovane amico saresti pregato di indicare quanto sei alto e quindi quanto hai intenzione di dimagrire...cmq la dieta che hai postato nn mi piace proprio...cmq inizia a fare almeno 1ora e mezza di aerobica a seduta ....

Sono alto 173cm e vorrei scendere al 10%

[MOSTMUSCULAR 85]

Posta anke gli esercizi esatti ke fai

[dij]

troppa frutta. da sostituire con degli amidi.

baron james scusa, ma consigliare 1h e mezza di aerobica a seduta mi sembra perlomeno sconsiderato.

[Emi_italy]

Sono alto 173cm e vorrei scendere al 10%

scusa forse ho capito male ma non hai detto di voler fare massa??

[Emi_italy]

troppa frutta. da sostituire con degli amidi.

baron james scusa, ma consigliare 1h e mezza di aerobica a seduta mi sembra perlomeno sconsiderato.

infatti, senza sapere niente dell'utente oltretutto

[MOSTMUSCULAR 85]

Giovane amico saresti pregato di indicare quanto sei alto e quindi quanto hai intenzione di dimagrire...cmq la dieta che hai postato nn mi piace proprio...cmq inizia a fare almeno 1ora e mezza di aerobica a seduta ....

Mica si deve preparare alla maratona di New York

[gene69]

Posta anke gli esercizi esatti ke fai

Petto tricipiti:
Panca piana bilanciere 3x6
Panca inclinata manubri 3x8
panca inclinata con bilanciere 3x12
Croci su piana con manubri 2x15
Pullover 2x20
french press bilanciere 3x8
Pushdown fune 3x12

Schiena bicipiti:
Trazioni alla sbarra presa larga 4xmax
Rematore con bilanciere 3x8
Pulley 3x8
scrollate con manubri 3x10
curl bilanciere3x8
curl manubri 3x12

Gambe
Hack squat 3x12
squat 3x12
affondi 2x12
leg ext 3x12
leg curl 4x8
calf unilaterale in piedi 3xmax

Spalle
Lento avanti bilanciere 3x12
spinte con manubri 3x8
alzate laterali 3x12
tirate al mento 3x12
alzate con busto flesso 3x12



...non so se si è notato ma mi piace l'allenamento ad alto volume!

[Baron James]

troppa frutta. da sostituire con degli amidi.

baron james scusa, ma consigliare 1h e mezza di aerobica a seduta mi sembra perlomeno sconsiderato.

forse difficile ma non sconsiderato...e cmq è 173cm x 87 kg con una bf del 19%....
più che altro(senza alcun intento offensivo,per carità)è esagerato lui.