Da Massa a Def.(Dorian,Rocky,Tristan ecc..)

[Frankie78]

a mio avviso la dieta che hai postato e' di cut/qulaita'...scusa io nn credo onestamente chead un soggetto di 177 x 73kg occorra definire che????
io lascerei i gg di w.o. cosi' e giocherei un po' cn i gg rest...
i gg di riposo lasci la colazione uguale
inserisci un frutto anziche' il pane nel primo spuntino...(questo e' l'unica sostituzione che farei nel gg di w.o.)e a pranzo 200g di patate anziche' il riso o la pasta....il resto ok...

a settembre ero 67 kg.... ora sono circa 73...il problema è che ho grasso sull'addome e sui fianchi che è proprio brutto da vedere fidati...
purtroppo è grasso che mi porto dietro da una vita (avevo 50 di taglia di pantaloni fino a qualche anno fa...) che mi consigli?

[Frankie78]

ma non sono troppi 200g di patate...?

[IceHand]

Saranno si e no 30/35gr di carboidrati.
Rispetto a 100gr di pasta e riso che ne hanno circa 80gr di carboidrati.

Icehand.

[Frankie78]

Icehand.

Saranno si e no 30/35gr di carboidrati.
Rispetto a 100gr di pasta e riso che ne hanno circa 80gr di carboidrati.
così pochi? pensavo almeno 70-80...ma le patate non hanno un ig più basso rispettoa pasta o riso?

[Tristan]

quasi uguale mi pare..cmq le patate hanno 14-18gr di cho per 100gr

[DORIAN]

a settembre ero 67 kg.... ora sono circa 73...il problema è che ho grasso sull'addome e sui fianchi che è proprio brutto da vedere fidati...
purtroppo è grasso che mi porto dietro da una vita (avevo 50 di taglia di pantaloni fino a qualche anno fa...) che mi consigli?

guarda anche io ero bello tondo...metto grasso facilmene...specie in high carb...
quello che puoi fare e' mandare gli adipociti in ferie almeno per un annata...
cerca di evitare sali e scendi e concentrati su un regime pulito cm il tuo cmq ma cn un solo pasto free a week... cn le mie modifiche dovresti trovarti benone...

ma non sono troppi 200g di patate...?

sn 35g di cho...equivalgono a 50g di pasta figurati...
nn farti pippe sull'i.g. sn un ottimo macronutriente...

[Tristan]

contengono parecchio selenio

[Frankie78]

guarda anche io ero bello tondo...metto grasso facilmene...specie in high carb...
quello che puoi fare e' mandare gli adipociti in ferie almeno per un annata...
cerca di evitare sali e scendi e concentrati su un regime pulito cm il tuo cmq ma cn un solo pasto free a week... cn le mie modifiche dovresti trovarti benone...


sn 35g di cho...equivalgono a 50g di pasta figurati...
nn farti pippe sull'i.g. sn un ottimo macronutriente...

adipociti...cioè? sale,dolci ecc..?

contengono parecchio selenio

ok

[DORIAN]

no...le cellule adipose...cioe' ti conviene farti un anno di allenamenti tenendo la bf sottocontrollo... senza sali scendi...

[Frankie78]

la dieta di prima come ti sembra per lo scopo?

[Tristan]

no...le cellule adipose...cioe' ti conviene farti un anno di allenamenti tenendo la bf sottocontrollo... senza sali scendi...

secondo te non basta l'estate?

mi spiego...di solito si fa una normocalorica e la bf rimane quasi invariata

[DORIAN]

la dieta di prima come ti sembra per lo scopo?

non e' male...va cmq adattata in base ai risultati...oppure va aggiunta dell'attivita' cardio durant la settimana...insomma va adattata alle propire esigenze e caratteristiche

secondo te non basta l'estate?

mi spiego...di solito si fa una normocalorica e la bf rimane quasi invariata

non basta no...se sei un soggetto che tende all'accumulo in 2 mesi torni cm prima purtroppo...e' questione di adipociti testardi dell'infanzia...
io un annata cn bf sotto il 12%me la farei in questo caso...

[Frankie78]

non e' male...va cmq adattata in base ai risultati...oppure va aggiunta dell'attivita' cardio durant la settimana...insomma va adattata alle propire esigenze e caratteristiche

non basta no...se sei un soggetto che tende all'accumulo in 2 mesi torni cm prima purtroppo...e' questione di adipociti testardi dell'infanzia...
io un annata cn bf sotto il 12%me la farei in questo caso...

ok Dorian farò come dici tu! spero di riuscirci....
appena posso rep. for you

[Tristan]

non e' male...va cmq adattata in base ai risultati...oppure va aggiunta dell'attivita' cardio durant la settimana...insomma va adattata alle propire esigenze e caratteristiche

non basta no...se sei un soggetto che tende all'accumulo in 2 mesi torni cm prima purtroppo...e' questione di adipociti testardi dell'infanzia...
io un annata cn bf sotto il 12%me la farei in questo caso...

credevo che 3/4 mesi bastassero!pero..

[DORIAN]

credevo che 3/4 mesi bastassero!pero..

dipende da quanto tempo sei stato grasso...