Da Massa a Def.(Dorian,Rocky,Tristan ecc..)

[Frankie78]

Devo iniziare il periodo di def. quindi mi accingo a cambiare la mia dieta...vorrei ridurre a poco a poco i carbo e mantenere la dieta più o meno uguale..che ne pensate? Ora mangio così:
COLAZIONE:
250ml di latte parz. scremato
30g di wpi
8 fette biscottate integrali misura

SPUNTINO:
Panino integrale con fesa di tacchino 80g o tonno
10g di frutta secca

PRANZO (POSTWO):
pasta o riso 120g
pesce o carne 150g
Insalata poco olio+ aceto balsamico

SPUNTINO:
150g yogurt greco
10g di frutta secca

CENA:
150g di carne o pesce
Verdure abbondanti con olio extra v.+aceto bals
20g di frutta secca

PRENANNA:
20g di caseine o 250ml di latte parz. scremato

[Tristan]

tu hai fatto massa con questa dieta??

comincerei a togliere il panino e poi la settimana dopo ridurre la pasta a 80gr

non so i valori esatti delle fette misura, se stanno sui 5gr di cho l'una portale a 6..

alla fine dovresti arrivare sui 45gr di cho a colazione + 60 a pranzo. nei giorni di wo porterei i 45gr di cho della colazione al pre wo, il resto nel post wo.Aumenterei i fat e le pro

[Frankie78]

tu hai fatto massa con questa dieta?? si perchè? è poco? in effetti ho preso pochi kg ma ingrasso troppo facilmente

comincerei a togliere il panino e poi la settimana dopo ridurre la pasta a 80gr

non so i valori esatti delle fette misura, se stanno sui 5gr di cho l'una portale a 6..

alla fine dovresti arrivare sui 45gr di cho a colazione + 60 a pranzo. nei giorni di wo porterei i 45gr di cho della colazione al pre wo, il resto nel post wo.Aumenterei i fat e le pro

quindi neigg di wo a colazione niente carbo? prewo cosa posso prendere? 1-2 frutti?

[Tristan]

si mi sembrano pochissimi cho...ma quanto pesi?

[Frankie78]

si mi sembrano pochissimi cho...ma quanto pesi?

sono 1,77 per 73kg... lo so che sono pochi ma ho messo abbastanza grasso pu pancia e fianchi perciò voglio iniziare la def....

[Tristan]

pochi...non so mi sembra anche pulita la dieta

[Frankie78]

vabbè ho sgarrato diverse volte purtroppo tra feste e pizze...


cmq ti sembra buona come dieta? ma i grassi li devo aumentare in def.? io pensavo di abbassarli...

[IceHand]

I grassi li devi aumentare in definizione a scapito dei carboidrati, visto che saranno ul substrato dal quale prenderai l'energia per allenarti.
Le proteine vanno leggermente aumentate.

Icehand.

[Frankie78]

I grassi li devi aumentare in definizione a scapito dei carboidrati, visto che saranno ul substrato dal quale prenderai l'energia per allenarti.
Le proteine vanno leggermente aumentate.

Icehand.

si infatti era quello che volevo fare...più prot. e grassi

[IceHand]

Non ti resta che provare, e di settimana in settimana cercare di ridurre i carbo solo a colazione e post-wo.

Icehand.

[Tristan]

si infatti era quello che volevo fare...più prot. e grassi

si ma non esagerare con i grassi, deve essere ben bilanciata

[Frankie78]

si ma non esagerare con i grassi, deve essere ben bilanciata

di quanto li posso aumentare: 10,20 g?
come carbo prewo che mi consigli? un frutto?

[IceHand]

A quante Kcal stai?
I macronutrienti come sono ripartiti?

[Tristan]

di quanto li posso aumentare: 10,20 g?
come carbo prewo che mi consigli? un frutto?

dipende da quanto tempo prima fai il pasto..60,90 minuti vada per il frutto..

[DORIAN]

a mio avviso la dieta che hai postato e' di cut/qulaita'...scusa io nn credo onestamente chead un soggetto di 177 x 73kg occorra definire che????
io lascerei i gg di w.o. cosi' e giocherei un po' cn i gg rest...
i gg di riposo lasci la colazione uguale
inserisci un frutto anziche' il pane nel primo spuntino...(questo e' l'unica sostituzione che farei nel gg di w.o.)e a pranzo 200g di patate anziche' il riso o la pasta....il resto ok...