Whipper80 (ma anche gli altri sapienti)..io vi evoco!!

[bersiker1980]

Ciao a tutti, ho letto un bel po di post e vedo che siete veramente ferrati in materia di alimentazione ed affini.
Io ho 27 anni, 1,83 cm per 86 kg,lavoro sedentario, vorrei perdere circa 10 di kg di grasso x arrivare ad una buona definizione. Ho una massa muscolare discreta xke mi allenno da un paio d'anni.
ALLENAMENTO:
Pesi 4 gg a sett. ad alta intensità (superserie con recupero breve)
Corsa 3 gg a sett. (la sera) 50 minuti
DIETA
colazione: 4 albumi, 3 fette integrali e 5 mandorle
spuntino: 30 gr di prot 90% in acqua e 5 gr di olio oliva
pranzo: 225 gr tonno nat. 1 cucchiaio (10 gr) di olio oliva
spuntino: 30 gr proteine 90% in acqua
cena:200 gr di pollo+insalata e 1 cucchiaio di olio oliva

Che ne dite, può andare? Immagino siate stufi di rispondere sempre alle solite domande...ma siate cortesi, datemi il vostro parere! Grazie

[bersiker1980]

Ah dimenticavo di dire che mi alleno coi pesi prima di pranzo, per cui dopo allenamento mangio i 225 gr di tonno + 1 cucchiaio di oli d'oliva

[Whipper1980]

...a sto punto xkè nn una cheto direttamente?

[Dark_Lord]

Ciao a tutti, ho letto un bel po di post e vedo che siete veramente ferrati in materia di alimentazione ed affini.
Io ho 27 anni, 1,83 cm per 86 kg,lavoro sedentario, vorrei perdere circa 10 di kg di grasso x arrivare ad una buona definizione. Ho una massa muscolare discreta xke mi allenno da un paio d'anni.
ALLENAMENTO:
Pesi 4 gg a sett. ad alta intensità (superserie con recupero breve)
Corsa 3 gg a sett. (la sera) 50 minuti
DIETA
colazione: 4 albumi, 3 fette integrali e 5 mandorle
spuntino: 30 gr di prot 90% in acqua e 5 gr di olio oliva
pranzo: 225 gr tonno nat. 1 cucchiaio (10 gr) di olio oliva
spuntino: 30 gr proteine 90% in acqua
cena:200 gr di pollo+insalata e 1 cucchiaio di olio oliva

Che ne dite, può andare? Immagino siate stufi di rispondere sempre alle solite domande...ma siate cortesi, datemi il vostro parere! Grazie

e' una metabolica....devi fare il carico di carbo con questa dieta
da i miei calcoli sono 180gr pro - 32gr fat - 15 cho = 1100 kcal
(imho) troppe pro troppi pochi grassi...
ti alleni troppo
nel post-wo niente olio e vai di whey !!
prova a correggertela con piu' fats e circa 140gr pro...alza le calorie fino a 1800 per iniziare

[bersiker1980]

e' una metabolica....devi fare il carico di carbo con questa dieta
da i miei calcoli sono 180gr pro - 32gr fat - 15 cho = 1100 kcal
(imho) troppe pro troppi pochi grassi...
ti alleni troppo
nel post-wo niente olio e vai di whey !!
prova a correggertela con piu' fats e circa 140gr pro...alza le calorie fino a 1800 per iniziare

allora vediamo se cosi puo andare:
COLAZIONE: 4 tuorli e un rosso, 3 fette integrali, un bicchiere di latte parz scremato (100 ml) e 5 mandorle
SPUNTINO: 30 gr di prot. 90% in acqua + 10 mandorle

- Allenamento coi pesi-

PRANZO: 225 gr di tonno nat+ 1 cucchiaio olio oliva
SPUNTINO: 5 mandorle
CENA: 180 gr petto di pollo, un cucchiaio di olio e insalata

cardio 2 volte a settimana: corsa 50 minuti

Puo andare? pendo dalle vostre labbra...quando avrò finito potrete raccogliere una sigaretta da terra senza piegarvi!!!

[zanezink]

allora vediamo se cosi puo andare:
COLAZIONE: 4 tuorli e un rosso, 3 fette integrali, un bicchiere di latte parz scremato (100 ml) e 5 mandorle
SPUNTINO: 30 gr di prot. 90% in acqua + 10 mandorle

- Allenamento coi pesi-

PRANZO: 225 gr di tonno nat+ 1 cucchiaio olio oliva
SPUNTINO: 5 mandorle
CENA: 180 gr petto di pollo, un cucchiaio di olio e insalata

cardio 2 volte a settimana: corsa 50 minuti

Puo andare? pendo dalle vostre labbra...quando avrò finito potrete raccogliere una sigaretta da terra senza piegarvi!!!

4 albumi ed en tuorlo fai pure 3 albumi ed un uovo...

[zanezink]

ma non è cambiata di tanto...

[Lord`Myth]

nn capisco quale sia la tua Bf... cmq se devi perdere 10 kg di grasso non deve essere bassa, quindi direi lascia stare la cheto o meta e vai di lowcarb normale . Poi non lo so i guru cosa diranno.

[Dark_Lord]

pure io approvo una low carb normale

[Templare]

Ciao a tutti, ho letto un bel po di post e vedo che siete veramente ferrati in materia di alimentazione ed affini.
Io ho 27 anni, 1,83 cm per 86 kg,lavoro sedentario, vorrei perdere circa 10 di kg di grasso x arrivare ad una buona definizione. Ho una massa muscolare discreta xke mi allenno da un paio d'anni.
ALLENAMENTO:
Pesi 4 gg a sett. ad alta intensità (superserie con recupero breve)
Corsa 3 gg a sett. (la sera) 50 minuti
DIETA
colazione: 4 albumi, 3 fette integrali e 5 mandorle
spuntino: 30 gr di prot 90% in acqua e 5 gr di olio oliva
pranzo: 225 gr tonno nat. 1 cucchiaio (10 gr) di olio oliva
spuntino: 30 gr proteine 90% in acqua
cena:200 gr di pollo+insalata e 1 cucchiaio di olio oliva

Che ne dite, può andare? Immagino siate stufi di rispondere sempre alle solite domande...ma siate cortesi, datemi il vostro parere! Grazie

scusami ma troppa troppa e dico troppa palestra ... così ottieni l'effetto contrario ... eppoi l'alimentazione ...

[Templare]

pure io approvo una low carb normale

più che low darei stimoli diversi attraverso un'alimentazione più mirata ... anche perchè se necessita di perdere 10 kg bisognerà prima di tutto capire il suo basale e poi buttare giù un'alimentazione che lo tenga al di sotto del fabbisogno kl-co giornaliero ...

[Dark_Lord]

più che low darei stimoli diversi attraverso un'alimentazione più mirata ... anche perchè se necessita di perdere 10 kg bisognerà prima di tutto capire il suo basale e poi buttare giù un'alimentazione che lo tenga al di sotto del fabbisogno kl-co giornaliero ...

beh...io trovo comunque ottima la low-carb per iniziare...fai dimestichezza con i macronutrienti,senza fare troppi "danni" che farebbero psmf,cheto,e diete similari con ricarica annessa.

[Templare]

beh...io trovo comunque ottima la low-carb per iniziare...fai dimestichezza con i macronutrienti,senza fare troppi "danni" che farebbero psmf,cheto,e diete similari con ricarica annessa.

infatti per iniziare assolutamente no la cheto ... io terrei i cho bassi nei giorni di riposo e li alzerei nei giorni di w.o. ...

[Whipper1980]

Io dico Cheto + Psmf..... in tutto 1 mese e mezzo o meno è ha buttato via tutto........poi.....

[bersiker1980]

Io dico Cheto + Psmf..... in tutto 1 mese e mezzo o meno è ha buttato via tutto........poi.....

Ragazzi, anzitutto grazie mille x i consigli...siete veramente gentili oltre che preparati.
La cheto ho capito cos è, mi sn documentato qui e altrove e nei siti che ho visitato ne parlano gran bene, dicono tutti (tranne mypersonaltrainer.it)che la cheto funzia gran bene x bruciare grasso e mantenere intatta la massa magra...xo Whipper, mi sfugge il significato di Psfm cosa significa?

Quanto alla low carb..non capisco..la cheto è una low carb,è messa pure nella sezione "low carb" di questo sito....mi sbaglio ?!io sono 5 settimane che seguo una dieta con circa 70/80 gr di carbo gg. (3 fette integrali a colazione, una mela a spuntino del mattino e 60 gr di riso a pranzo); con 15 gr di grassi al gg.( 1 cucchiaio grande di olio oliva a pranzo) e proteine in tutti e 6 i pasti (225 gr tonno nat a pranzo, proteine 90% negli spuntini e 180 gr di petto di pollo la sera) Sono poco piu di 1000 kcal e io tra metabolismo basale (circa 1850 cal) e attività fisica giornaliera ne brucio circa 2800.
In 5 settimane sono passato da 92kg a circa 87 kg....pero da 10 gg. il peso è inchiodato..mangio poco, mi alleno come un dannato e la roba strana è che non ho fame...o cmq non tanta fame.Credo di essere in pieno catabolismo muscolare, mannaggia a me!!
Per quello pensavo di passare alla cheto. Se poi e con la cheto sti chili li perdo in solamente poco piu di un mese, accidenti, sarebbe oro!!!...Cmq ora non è che sono super ciccio, ho panza molla e pettorali abb.coperti;però sugli 80 kg sarei già a livelli accettabili (mi baso su com'ero l'anno scorso).. ..Purtroppo non posso postare una foto xke scrivo dall'ufficio!
Ragazzi, grazie di nuovo del vosto aiuto...!