My Dieta

[Oliver Sparrow]

allora..diciamo che utilizzerò questo 3d per le mie diete..

con il metodo di gawain

P.I=64.66
cal interne=1374.025
attività leggera=412
tot=1786

ora peso 68..ma ho un pò di grasso residuo dell'ultima abbuffata()

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allora diciamo innanzi tutto
età 20
polso 17
altezza 174 cm
che peso 68,il pi è 64 e vorrei mettere su massa fino a 68 (poi magari vedendo che ho ancora quasi niente continuo ancora)..quindi per ora rimpiazzare la parte grassa con muscolozzi
fino alla fine di dicembre..attività sedentarissima..studio mattina e pomeriggio..con sporadica visita all'uni
quindi in questo periodo di vita sedentaria..invece di andare in palestra le 3 canoniche volte (lun-merc-ven)..vorrei aggiungerci anche il martedì e giovedì..
quello che mi chiedo è..in massa andare tutti i giorni in palestra fa bene?
cioè magari il marte e giove metterei più attività aerobina..ma questa non porta alla definizione?
cioè non voglio combinare mix..è solo che altrimenti il marte e giove passo il giorno in casa (a meno che non mi mettono lezioni di lingue)

ho fatto un abbozzo di dieta..calcolando cmq che lo spuntino a mattina e pomeriggio sono impossibilitato a farlo



neanche 1300 so che sono poche..ma voglio procedere con cautela e sperimentare come va il mio metabolismo..visto che negli ultimi tempi ha subito un pò troppi sbalzi di alti e bassi..
man mano se vedo che son poche aggiungo..

questa dieta me la vorrei portare fino a fine dicembre..che dite?
nel caso..definizione..in genere quanto tempo dura?in termini di mesi dico..

dai dai..commentate pure

[Oliver Sparrow]

up

[dec]

ma stai scherzando ???? vuoi fare massa con 1300 kcal ?
con quella dieta al posto di mettere muscoli te li bruci ... poi se vai anche 5 volte in palestra fai STRIKE
Ti consiglio di farti un bel giro nel forum ...

[Oliver Sparrow]

nono..assolutamente non voglio farla a 1300
è solo che mi serve un punto di partenza..chi ha letto gli altri miei 3d sà a cosa mi riferisco..
per questa sett vorrei stare così..poi comincio a integrare

che dite?(intanto stasera in pale vedo che skeda mi fanno..le dico di farmela per 5 giorni..vediamo che ci esce)

[GiGgiBB]

NO NO NO!!!!!!
hai detto che vuoi fare massa e stai a 1300 kcal????che devi prova?come si dimagrisce???
la dieta non mi piace.....ma ti 6 scordato i grassi???o ti bastano le 5 mandorle a pranzo?

[dec]

nono..assolutamente non voglio farla a 1300
è solo che mi serve un punto di partenza..chi ha letto gli altri miei 3d sà a cosa mi riferisco..
per questa sett vorrei stare così..poi comincio a integrare

che dite?(intanto stasera in pale vedo che skeda mi fanno..le dico di farmela per 5 giorni..vediamo che ci esce)

Per quanto riguarda gli altri 3d, ho letto quello sulla lipomastia, anche io ne ho un pò, ma non farti un problema
Se non vuoi aumentare di botto le kcal ti consiglio di aumentare le kcal fino a 2000 poi se vedi che in 2 settimane non aumenti di peso, le porti a 2500.

Ti posto un abbozzo di dieta:

Colazione

400 ml latte p.s.
8 fette biscottate con un filo di marmellata Hero Diet

Spuntino

80 gr di pane
scatoletta di tonno da 56 gr/80 gr di fesa di tacchino/60 gr di bresaola...
20 gr di noci/arachidi/mandorle

Pranzo

80 gr di pasta
150 gr di petto di pollo
verdura
2 cucchiai d'olio extra vergine d'oliva

Se ti alleni Pre-W.O.: una mela

Dopo allenamento 1 banana/300 ml di succo di frutta + 30 gr di whey

Cena:

150 gr di legumi
200 gr di pesce
2 cucchiai olio extra vergine oliva

Prenanna

200 gr di fiocchi di latte

Per fare massa 3 sedute in palestra vanno più che bene.
Ciao e in bocca al lupo

[Oliver Sparrow]

grazie:P
il fatto è che come ho scritto non posso farmi gli spuntini
e cmq sono allegico al pesce

[CercasiCavieUmane]

ma stai scherzando ???? vuoi fare massa con 1300 kcal ?
con quella dieta al posto di mettere muscoli te li bruci ... poi se vai anche 5 volte in palestra fai STRIKE
Ti consiglio di farti un bel giro nel forum ...

si massa-cro fisico!

[ma_75]

grazie:P
il fatto è che come ho scritto non posso farmi gli spuntini
e cmq sono allegico al pesce

Se non hai tempo per farti gli spuntini, mangiati una barretta, non ti porta via più di un minuto

[CercasiCavieUmane]

Se non hai tempo per farti gli spuntini, mangiati una barretta, non ti porta via più di un minuto

sì, ma gliela consiglierei solo in casi particolari, fin quando puoi cerca di mangiare cibi solidi, magari ti prepari uno shaker, ci vogliono 2 minuti.

[ma_75]

Io gliel'ho consigliata proprio perchè dice di non aver tempo

[CercasiCavieUmane]

Io gliel'ho consigliata proprio perchè dice di non aver tempo

ma volere è potere, se ha realmente volgia riesce a spararsi uno shaker.

[ma_75]

Su questo siamo d'accordo, è tutto nella mente, tutto!

[Oliver Sparrow]

cosa è uno shaker?
mi sa che questa dieta è andata a donne di facili costumi
ripasso con un altra fra qualche giorno

[The Bidnez Man]

e i carboidrati complessi...? le proteine?......ripassa ripassa....