Dieta -- Massa -- (ci sono pure le foto di donne nude)

[oipe]

A pranzo fai 200gr di pesce non di più

[GiGgiBB]

Lo ammetto : non ci sono donne nude, ma volevo attirarti nella pianificazione della mia dieta, caro il mio tartufone !!!

Adesso faccio i calcoli..

allora.. le calorie in questo modo sono giuste :

COLAZIONE
- 80 gr corn-flakes integrali
- 150 albume + 1 intero

SPUNTINO
- 80 gr bresaolo
- 80 gr pane segale
- 20 gr mandorle

PRANZO
- pasta 80 gr
- tonno 250 gr
- olio 10 g

POST WORK-OUT
- riso 80 gr
- whey pro 30 gr

CENA
200 gr petto di tacchino
100 gr fagioli
olio

194 gr proteine
57 grassi
233 carbo
mi sono sbagliato vero ?? non mi ricordo quante calorie corrispondono ad un gr di pro e di grassi (le pro e i carbo sono uguali se non ricordo male) così se faccio i calcoli dovrebbe venire fuori 2600 kcal...)

SPARATE suggerimenti modifiche aggiustamenti opinioni calcoli punti di vista sensazioni esperienze di vita.. LOL

pro e carbo danno 4 kcal al gr, i grassi 9 kcal a gr

194*4+57*9+233*4=2221 kcal

non sono quindi 2600 ma circa 400 in meno!!!!!

[GiGgiBB]

nel post wo per motivi di tempo, gusto e praticità fare i 2 banane e 30 g di whey, finisci l'allenamento e te le spari subito!
potresti abbasare come suggeriva oipe il pesce o carne (quello che mangi a pranzo) a 200 gr.
a colazione ti mangi i corn-flakes a "manicciate" o nel latte? se si quanto?

sempre valida l'alternativa panettone e torrone! :-)

[Dudù]

difatti mancano delle calorie..
mi tocca ricalcolare !!! OK.. se si è da fare..

ma dopo il WO ci vogliono carbo ad alto IG.. la banana mi sa tanto che non lo sia.. posso provare a prendere degli integratori, qual'è il consiglio vostro?? leggendo nel trhead equivoco nello spogliatoio dopo l'allenamento, ho visto che di integratori e modi di integrare ce ne sonoparecchi..

adesso appena ho 2 secondi rifaccio i calcoli abbassando lu tonnu e non so che altro.. per calcolare uso questo sito http://diet.zone.massamagra.com/ZoneCalculator.htm dateci un occhio e date il parere..

n'altra cosa.. nei giorni senza allenamento le calorie calano ??

[oipe]

La banana è un frutto ad alto IG!
Comunque non devi rifare la dieta, devi solo variare le quantità
Nei giorni di non allenamento è a tua scelta, io per esempio tolgo almeno 200-300kcal, poi dipende in quei giorni uno cosa fa. Se non fai la vita da sedentario in quel giorno, puoi anche non togliere niente

[Dudù]

Dove li trovo i WASA ?? non dite al supermercato..
o se proprio lo volete dire ditemi in quale.. la donna ieri mi ha mandato a dopo 2 ore che giravo per trovarli !!

[tartufone]

Dove li trovo i WASA ?? non dite al supermercato..

in farmacia...

ci sono anche al lidl,non si chiamano Wasa ma sono la stessa cosa e costano meno.

[oipe]

ci sono anche al lidl,non si chiamano Wasa ma sono la stessa cosa e costano meno.

Come si chiamano?

[tartufone]

bella domanda......cmq in ogni lidl d'italia ci trovi gli stessi prodotti,stanno al reparto pane/crackers.

[oipe]

bella domanda......cmq in ogni lidl d'italia ci trovi gli stessi prodotti,stanno al reparto pane/crackers.

Bene, ho appena controllato il lidl più vicino si trova a circa 8km da casa, appena posso, andrò a farmi una passeggiata

[GiGgiBB]

La banana è un frutto ad alto IG!
Comunque non devi rifare la dieta, devi solo variare le quantità

[Dudù]

Trovato i Wasa, sono andato in farmacia ma non c'erano allora sono andato nel supermercato vicino a casa a prendere la bresaola e mentre passavo di lì.. li ho visti !!

allora pro 13 carbo 47 grassi 6,5 sono loro quelli giusti? erano di 3 tipi !!

[max_power]

Trovato i Wasa, sono andato in farmacia ma non c'erano allora sono andato nel supermercato vicino a casa a prendere la bresaola e mentre passavo di lì.. li ho visti !!

allora pro 13 carbo 47 grassi 6,5 sono loro quelli giusti? erano di 3 tipi !!

Sono quelle con la scatola blu e bianca ?

[Dudù]

Il blu e il bianco ci sono.. ma è lungi dal definirla scatola.. prendi una confezione normalissima di fette biscottate (sto parlando di quella carta bianca che le contiene) e mettici attorno un pezzo di plastica con su scritto wasa in giallo, sedan 1919, poi ce una foto col wasa e del formaggio !!

[oipe]

Wasa original scatola bianca-blu, non puoi sbagliare