Pongo un Quesito ( Secondo voi e normale) ?

[belzebu]

Volevo chiedervi un quesito.
Ma secondo voi e normale ke quando uno e in periodo di massa metta su uno stratino d grasso corporeo sull'addome e si veda gonfio ?
Tutti mi dicono anche il mio personal trainer d stare tranquillo ke quando sei in massa devi accettare d vederti piu gonfio perke poi quando vai a definire tanto esce fuori l'addome ke hai allenato in massa buttando giu lo stratino d grasso , un altra preoccupazione ke mi pongo e ke a dire la verita' mi sn sempre posto e , ma in tutti i kg ke prendiamo quando facciamo massa quanti saranno d massa muscolare e quanto efettivamente d grasso = ? io in un mese ho preso 1.5 kg d massa , ora ki mi va ad assicurare ke sn ttuti d muscolo e nn c'e ne siano na parte d grasso ? questi quesiti me li sn sempre posti a dire il vero . voi ke dite ?

[tartufone]

in massa metti più grasso che muscolo,è normale.

[max_power]

ma in tutti i kg ke prendiamo quando facciamo massa quanti saranno d massa muscolare e quanto efettivamente d grasso = ?

Non c'è una risposta esatta alla tua domanda, dipende da come fai la fase di massa....

[DORIAN]

dipende dal regime che utilizzi ovviamente...massa bruta cn ipertoste ovvimamente comportano un guadagno alto di fat....la tua domanda nn ha risposta in quanto tutto sta nell'anzianita' dall'allenamento,genetica,eta'...etc..ovvero:troppi fattori.

[belzebu]

capito!!

[CercasiCavieUmane]

in massa metti più grasso che muscolo,è normale.

non sono daccordo...se fosse come tu affermi ci sarebbe certamente qualcosa da rivedere nella dieta.
Credo che si metta più massa(se fatta bene) che grasso...il rapporto perfetto dovrebbe essere 3:1, anche se è difficile avanzare in questa maniera.

[abcdefgh]

ciao,

durante la fase di massa è inevitabile mettere su del grasso, anche perchè di solito si sfrutta il picco di insulina (che si ha quando si mangia tanto) proprio per aumentare la secrezione dell'ormone gh.
QUindi diciamo che uno straterello di grasso è normale che venga o, se vogliamo, è normale che perdi la scolpitura.
Diverso invece è, quando prendi 1,5 kg in un mese, capire se siano più o meno muscoli o massa.
DIciamo che quando si fa massa si dovrebbe incrementare l'imbarco calorico di un 10-20% rispetto a quanto bruci in un giorno....quindi per fare questo prima devi quantificare, + o - il tuo fabbisogno calorico quotidiano per mantenere la massa.
Secondo me 1,5 kg sono un pò troppi...io direi di non andare oltre il chilo al mese, per garantirti che la maggior parte di quel chilo siano muscoli.
Tanto se mantieni le calorie, avendo preso 1,5 chili di massa, il tuo metabolismo sale, bruci di più e non sali più.
Dovresti aumentare le calorie di conseguenza per mantenere costante l'aumento di peso.

ciao

[tartufone]

non sono daccordo...se fosse come tu affermi ci sarebbe certamente qualcosa da rivedere nella dieta.
Credo che si metta più massa(se fatta bene) che grasso...il rapporto perfetto dovrebbe essere 3:1, anche se è difficile avanzare in questa maniera.

puoi prender tutti gli accorgimenti ottimizzanti che vuoi in massa,ma da natural,anche prendi mezzo kg al mese,300g sono grassi(approssimativamente ovvio),perchè aumentando l'introito calorico nn puoi evitarlo.
cmq nn è affatto un male,perchè in definizione il tuo metabolismo ti premierà,dato che il muscolo acquisito in precedenza aumenterà la tua capacità di bruciare kcal. e quindi di asciugarti bene(certo,anche la definizione deve essere fatta a modo).

[CercasiCavieUmane]

puoi controllare la dieta al massimo ed applicare tutte le strategie ottimizzanti,ma quando aumenti le kcal,anche prendi mezzo kilo al mese,da natural,300g sono ciccia.
cmq non è grave,perchè se fai bene la massa il metabolismo ti premierà in definizione,dato che il muscolo acquisito precedentemente aumenterà la capacità di bruciare kcal .

abbiamo due opinioni diverse

[CercasiCavieUmane]

ciao,


Secondo me 1,5 kg sono un pò troppi.

Dipende.
Come ha detto dorian bisogna tenere in considerazione la geneticà e l'anzianità di allenamento.
Un mostro di 110 kg. che si allena da venti anni e mette su 1,5 kg in un mese di sicuro non avrà accumulato tanta massa magra, cià invece può accadere per un neofita che ha iniziato da poco con la pesistica.

[Bicipes]

Concordo in massa è inevitabile un pò di appannamento causato da ritenzione e grasso.
Certo la questione è diversa per gli atleti avanzati che nn fanno diete "eccessive" e quindi si possono permettere di acquistare solo massa di qualità e pochissimo grasso.

[tartufone]

abbiamo due opinioni diverse

e va bè,meglio no?

[CercasiCavieUmane]

e va bè,meglio no?

sicuro, altrimenti saremmo tutti robottini

[DORIAN]

cmq un 4-5 kg in un annata se nn si e' avanzati ci stanno tutti.

[tartufone]

sicuro, altrimenti saremmo tutti robottini

appunto

cmq un 4-5 kg in un annata se nn si e' avanzati ci stanno tutti.

in un anno?
bè....un novizio,anche se fa una massa supercontrollata può fare qualcosa di più,o no?