To bench or not to bench?

[MUTHA]

capisco....praticamente nel primo WO lavori più sulla forza e nel secondo ti porti in range di reps più ''ipertrofici'' (per modo di dire)

una specie di P.H.A.T. riadattata insomma

Più o meno, alla fine io faccio 3wo più uno di cardio. Non 5 wo dedicati alla ghisa. Poi se vedi ricorro già alle 8 Rep anche nel 1° upper che sono reps in un range più ipertrofico che di forza, tenendo un rest canonico/basso. Le gambe inoltre le faccio 1 volta sola per week.

Il secondo upper lo inverto, partendo dal dorso e finendo col petto. Alzo le reps partendo con 8 sul principale e 10 sul complementare.

Lat machine 4x8
Pulley presa larga 3x10
Panca 4x8
Military manubri 3x10
Alzate 90 3x10 busto appoggiato
Curl cavi SS pushdown 3x12

Abs

Appena alzo il nr di trazioni, nel primo wo le faccio zavorrate e nel secondo a corpo libero.

[MUTHA]

Il fine di questo mese è ricondizionarmi per poi passare ad uno schema tirata spinta che è quello che mi piace di più in assoluto.

[MUTHA]

And today we hit the gym!

Leg day: doverose considerazioni iniziali. La mia zona lombare è contorta e problematica. Anni di lotta, proiezioni, takedown, etc etc mi hanno po lasciato il segno. Squat e stacco da escludere, il primo per scarsa tecnica e impossibilità di essere seguito, il secondo per i problemi sopra descritti. Oggi ho provato il frontsquat: da paperissima. Lasciamo stare, il transfert degli errori del back squat è esagerato.

Oggi per iniziare ho fatto una routine generica:

Legpress 4x10
Leg curl 3x10
Leg ext 3x10
Stepup box con sovraccarico 20kg 3x5
Stepuobox @BW 3x10
Calf in piedi 3x10

Niente di che, ma per iniziare va bene. Quando levo la ruggine miglioro la routine.

un abbraccio.

[MUTHA]

Lat machine 4x8 @70kg
Pulley largo presa neutra 4x10 @70kg
Panca piana 4x8 @60kg
Military 4x12 12 10 10 @27,5kg
Curl manubri 3x12 @12kg
Push down corde 3x12
Alzate 90 busto appoggiato 3x10@6kg

15min cardio

[LoreFéanor]

Settimana di scarico ?

[MUTHA]

Settimana di scarico ?

No. Stop forzato purtroppo.

[mascotte]

No. Stop forzato purtroppo.

spero niente di grave!
mi segno

[MUTHA]

Dopo stop forzato provo a riprendere. Vediamo. Ieri ho fatto;

Tappeto 5 minuti WU
Panca 3x10
Military 3x10
Lat 3x10
Pulley 3x10
Alzate 90° 3x12
Squat 3x10
Abs
Tappeto 10 min

A casa depresso. Finiamo sta settimana leggera in 3x10, settimana prossima 4x8 leggera e speriamo anche tutto rientri.

[claudio96]

Dopo stop forzato provo a riprendere. Vediamo. Ieri ho fatto;

Tappeto 5 minuti WU
Panca 3x10
Military 3x10
Lat 3x10
Pulley 3x10
Alzate 90° 3x12
Squat 3x10
Abs
Tappeto 10 min

A casa depresso. Finiamo sta settimana leggera in 3x10, settimana prossima 4x8 leggera e speriamo anche tutto rientri.

spero che non è successo niente di grave....buona ripresa Mutha!

[MUTHA]

Oggi ancora più preso male. Colazione ignobile: 200gr cereali integrali e 400ml latte di capra. 1 arancia. Boh

Allenamento di oggi:

5min corsa wu
Panca 45° 3x10
Dips 3x8
Lat presa supina 3x10
Rematore al pulley 3x8
Push down corde 3x12
Curl cavi 3x12
15 min corsa tappeto

Doccia, depressione, casa.

[MUTHA]

Grazie ragazzi per l'interessamento.

In teoria no, nulla di grave. Ma mercoledì prossimo farò degli esami per vedere se va tutto bene. Presumo venerdì prossimo saprò bene se devo fare degli accertamenti o meno.

Ma sono positivo, in teoria è solo precauzione del medico.

[LoreFéanor]

Cioe cosa potrebbe non essere ok ?

[Sly83]

Mutha non ci far stare in pensiero che qui gia’ siamo mal messi

[MUTHA]

Onestamente non lo so neanche io cosa potrebbe non essere. Diciamo che dagli esami di mercoledì prossimo capisco se devi cercare di capire se c'è qualcosa che non va.

Non voglio rispondere sia per scaramanzia che per non creare allarmismo inutile e senza senso. Tutto qui. Se si trattasse di riba veramente seria...o comunque che le probabilità che si trattasse di una problematica seria fossero alte..magari non lo avrei scritto.

Ho avuto un forte problema fisico a livello muscolare e tendineo accompagnato da dei valori del sangue atipici. Ora a distanza di 15gg dalla fine del trattamento antibiotico devo rifare gli esami...e se non sono rientrati allora si indaga.

[Sly83]

Senza entrare troppo nello specifico, in bocca al lupo e incrociamo i diti