L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

64,0 kg, esattamente come una settimana fa. Da lunedì però ho aumentato le calorie, vediamo se mi smuovo.

Ho deciso che mi peserò una volta alla settimana, sempre il giorno dopo che ho fatto il digiuno.

[Visorz]

Ma era abbastanza prevedibile che saresti ritornato al peso di prima, sei ancora troppo basso con le kcal

[chiurlo]

SPALLE

Military press bilanciere panca 90° (stripping) (rest 120")

7 @ 36 kg + 5 @ 26 kg + 8 @ 16 kg
5 @ 36 kg + 4 @ 26 kg + 6 @ 16 kg
7 @ 26 kg + 7 @ 16 kg
7 @ 26 kg + 6 @ 16 kg

Lento avanti manubri panca 90° (rest 90")

10 @ 12 kg
9 @ 12 kg
9 @ 12 kg
8 @ 12 kg

Alzate laterali panca 90° (lente e con fermo in alto) (rest pause) (rest 60")

17 + 10 @ 6 kg
10 + 7 @ 6 kg
10 + 7 @ 6 kg
9 + 5 @ 6 kg

Alzate monolaterali panca 30° (rest 60")

12 @ 6 kg
11 @ 6 kg
11 @ 6 kg

Croci inverse deltoidi posteriori panca 30° SS Facepull banda elastica (rest 45")

20 @ 6 kg + 18
17 @ 6 kg + 18
17 @ 6 kg + 13


Durata allenamento: 52'


Su per giù è andata come la settimana scorsa. Ho fatto meno rep nelle alzate laterali perché ho aumentato il fermo in alto. Ho provato a fare un richiamo del petto facendo le spinte su panca piana con manubri, ma già alla prima sentivo il solito dolore alla spalla sinistra (già ovviamente ben sollecitata nel resto degli esercizi); mi sono fermato subito. Che palle.


Dischi ascoltati:
Vader "Solitude In Madness"
Abysmal Dawn "Phylogenesis"
Gaerea "Limbo"

[Visorz]

Hai mai provato a sostituire la military o il lento con una panca molto inclinata, tipo 60 gradi ? Così che anche il petto venga stimolato?

[chiurlo]

Sì, ma alla fine non mi interessa. Il richiamo era giusto perché con le forze riuscivo a fare qualche altro esercizio, in realtà il volume del giorno del petto non è poco.

[chiurlo]

PETTO

Spinte manubri panca piana (rest 90")

11 @ 26 kg
9 @ 26 kg
9 @ 22 kg
8 @ 22 kg
8 @ 22 kg

Dip alle parallele sovraccarico (rest 90")

8 @ 20 kg
6 @ 20 kg
8 @ 15 kg
7 @ 15 kg

Spinte bilanciere panca 30° (rest 90")

11 @ 36 kg
10 @ 36 kg
8 @ 36 kg
8 @ 36 kg

Croci panca declinata (rest 60")

17 @ 12 kg
12 @ 12 kg
11 @ 12 kg
11 @ 12 kg

Push-up (rest pause) (rest 60")

13 + 8
10 + 6


BICIPITI

Spider curl manubri panca 30° (rest 60")

14 @ 12 kg
10 @ 12 kg
9 @ 12 kg
9 @ 12 kg
7 @ 12 kg

Curl a martello panca 60° (rest 60")

13 @ 12 kg
9 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg


Durata allenamento: 64'

Ho cambiato varie cose, vediamo se domani torneranno i DOMS al petto.
Mi piacciono gli spider curl perché non viene sollecitata la schiena, mi fa fare tutto con più serenità.


Dischi ascoltati:
Gaerea "Limbo"
LVA "Ας αρχισει η τελετη"

[chiurlo]

Ho già i DOMS. Si vola.

[robybaggio10]

Ho già i DOMS. Si vola.

Segnalato!

[chiurlo]

Cazzate a parte, voglio vedere quanti di voi li hanno dopo sole 9 ore.

[robybaggio10]

Cazzate a parte, voglio vedere quanti di voi li hanno dopo sole 9 ore.

Io li ho durante!

[chiurlo]

Io prima. Pensa che li ho ora nonostante mi allenerò dopodomani.

[robybaggio10]

Io prima. Pensa che li ho ora nonostante mi allenerò dopodomani.

Sono quelli della settimana scorsa...pirla!

[Sly83]

Eccellenti

[Visorz]

Io ho guardato per sbaglio un video di andrea presti in cui allena il dorso e ora sono pieno di doms, il problema è che il wo di schiena ce l'ho proprio domani

[circoloco]

Io li ho al buco del cul0 post cacata