L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

Alzate laterali manubrio su panca inclinata 4x12 @7 kg → Bene

Alzate laterali seduto (esplosive) 5x8/8/10/10/10+max @12/12/10/10/10 kg + 6 kg (23 rep) + 4 kg (25) → Molto bene, posso aumentare

Lento manubri seduto SS alzate 90° 4x12+12 @10 kg + 10 kg → Bene, ma non avendo aumentato il carico ho aggiunto una serie di lento

Tirate al mento 4x12 @28 kg → Bene, aumento

Spinte panca 30° manubri SS trazioni presa neutra 5x12+12 @14 kg + bw (12-12-12-11-10) → Ho aumentato di 1 trazione.

Durata allenamento: 55 minuti.

Sono soddisfatto.


Dischi ascoltati:
Svartidauði "Flesh cathedral" → Meraviglia

[chiurlo]

Situazione odierna:




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[M K K]

Ottimo, bravo chiurlo ..prima del natale polasso a trovarti in negozio

[chiurlo]

Ottimo, bravo chiurlo ..prima del natale polasso a trovarti in negozio

Ahahahahah! Vorrei sapere chi ha messo in giro questa cazzata che ho un negozio di dischi. Anche perché a quest'ora sarei sotto un ponte.

[M K K]

Bhe il vinile vende

[chiurlo]

Croci panca 30° 4x12 ultima serie in stripping @18 kg + 16 kg (8 rep) + 12 kg (12) + 8 kg (25) → Bene

Panca inclinata 45° bilanciere 5x8/8/10/10/10 @42-42-38-38-38 (9 rep) → Fanc.ulo, cedo sempre sull'ultima

Spinte manubri piana SS DIP presa larga (sovraccarico) 4x12+max @18 kg + 12 kg (8-5-4-3) → Ho aumentato il carico sulle spinte (a cedimento sull'ultima rep dell'ultima serie), di conseguenza ho fatto meno dip

Pullover manubrio braccia tese 3x15 @24 kg → Posso aumentare

French Press EZ 4x10 @26 kg → Ok

Kick-Back 4x10/10/12/12 @12-12-10-10 → Posso aumentare.

Durata allenamento: 55'

Abbastanza soddisfatto. L'allenamento è durato 5 minuti meno delle altre volte. Non male.
Ho iniziato oggi l'ultima settimana, la prossima scarico passivo perché vado 4 giorni a Praga.

Peso di oggi: 67 kg (iper che più leggera di così non si può, ho preso mezzo 800 g in un mese).

[chiurlo]

Ho una domanda da porre:

La settimana scorsa la superserie del petto l'ho fatta così:

Spinte manubri piana SS DIP presa larga (sovraccarico) 4x12+max @16 kg + 12 kg (10-8-5-4)

Oggi così:

Spinte manubri piana SS DIP presa larga (sovraccarico) 4x12+max @18 kg + 12 kg (8-5-4-3)

Ai fini ipertrofici è uguale, meglio o peggio?

[Sly83]

Bravo ha Chiurlo


In termini ipertrofici in un singolo workout e’ irrilevante una cosa onl’altra.
Fai come ti trovi meglio fin quando vedi che migliori, sul medio termine almeno, poi cambia.

[chiurlo]

Bravo ha Chiurlo


In termini ipertrofici in un singolo workout e’ irrilevante una cosa onl’altra.
Fai come ti trovi meglio fin quando vedi che migliori, sul medio termine almeno, poi cambia.

Grazie Sly. Quello è un discorso che mi ha sempre intrigato, perché sappiamo bene tutti quali siano i parametri allenanti, e ciò che importa è la progressione di qualcuno di questi. Sarebbe interessante capire quanto ognuno influisca sull'ipertrofia, non tanto per fare allenamenti "scientifici", giusto per capire il funzionamento. Mi viene da pensare che tra intensità, volume e densità, quello che influisce meno sia la densità, anche perché più di un tot, se i recuperi sono troppo brevi, poi vai a fare serie lunghe. Chissà se esiste un grafico che metta in relazione tutto.

[chiurlo]

Ahaha che spettacolo, per l'appunto sta venendo fuori la stessa identica discussione nel thread del Project Bodybuilding in "Allenamento".

[Sly83]

I lavori a fatica cumulativa li impiegai, una dozzina e piu’ anni fa.
Mai piu’ provati, son cresciuto esprimendo il massimo da ogni serie allenandomi a giorni alterni, variando spesso esercizi e range di reps.

[robybaggio10]

Le variabili sono sostanzialmente 4: volume, intensita' di carico, intensita' percepita e densita'. La densita' non ha molto impatto sull'ipertrofia. Fissata una certa soglia di intensita' percepita, il tutto si riduce a giocare con volume e intensita' di carico.

Mi autoquoto.

[chiurlo]

Mi autoquoto.

Sì, che poi è quello che ho detto io. Sarebbe però appunto interessante capire tra intensità e volume quali sono gli andamenti. Sono s.eghe mentali eh, sia chiaro, pura curiosità.

[robybaggio10]

Sì, che poi è quello che ho detto io. Sarebbe però appunto interessante capire tra intensità e volume quali sono gli andamenti. Sono s.eghe mentali eh, sia chiaro, pura curiosità.

L'ho gia' detto altre volte...punta sulla variabile in cui sei piu' scarso. Dopo tot tempo sarai diventato piu' bravo e tornerai all'altra variabile. Reggi alti volumi ma no hai carichi degni di nota? Fai 2-3 mesi puntanto sulla forza. Hai buoni carichi, ma non sopporti alti volumi? Dacci dentro col volume.

[chiurlo]

L'ho gia' detto altre volte...punta sulla variabile in cui sei piu' scarso. Dopo tot tempo sarai diventato piu' bravo e tornerai all'altra variabile. Reggi alti volumi ma no hai carichi degni di nota? Fai 2-3 mesi puntanto sulla forza. Hai buoni carichi, ma non sopporti alti volumi? Dacci dentro col volume.

Chiaro, ma non parlavo di questo. Volevo sapere se esistono studi per dare un approccio più scientifico alla cosa.