L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

Ma se mi sfondasse di leg extension e leg curl riesco comunque ad avere un buon risultato sulle gambe?

[DexJ]

Sì, ma se tra autostrada e benza devo spendere quasi 100 euro per un prodotto usato e che magari quando vado là vedo che fa pure cacare, a quel punto spendo poco di più e ho roba nuova e in garanzia.

Effettivamente hai ragione.

[DexJ]

Ma se mi sfondasse di leg extension e leg curl riesco comunque ad avere un buon risultato sulle gambe?

Dipende da cosa ti aspetti e quale sarebbe per te un "buon risultato".
Cmq oggi nessuno può dirtelo, ma una cosa è certa, poco è sempre meglio di niente.

Se continui così, visto che stai facendo bene, devi cmq tener conto che le gambe resteranno indietro, se continui a non allenarle.

[Mario12]

Ma se mi sfondassi di leg extension e leg curl riesco comunque ad avere un buon risultato sulle gambe?

in genere si dice che funziona solo col doping , boh
sará anche soggettivo

[riccardo III]

Ma se mi sfondasse di leg extension e leg curl riesco comunque ad avere un buon risultato sulle gambe?

Si, miglioreresti visivamente.
L'accosciata allena tutti i muscoli, compresi i glutei.
Leg ext e leg curl solo e rispettivamente Quad e femorali ( che poi in realtà sono composto da 3 muscoli distinti)

Fossi in te acquisterei una di queste macchine appena trovata una occasione.
Non andrei su macchine troppo economiche, inutili e dannose, quelli si che sono soldi buttati.

in genere si dice che funziona solo col doping , boh
sará anche soggettivo

Ma queste perle dove le prendi? Si dice... Ma chi lo dice.
Il muscolo quadricipite si allunga e si contrae nella leg Ext così come in una accosciata.
La differenza è solo su isolamento o compartecipazione muscolre in un movimento composito.

[robybaggio10]

Si, miglioreresti visivamente.
L'accosciata allena tutti i muscoli, compresi i glutei.
Leg ext e leg curl solo e rispettivamente Quad e femorali ( che poi in realtà sono composto da 3 muscoli distinti)

Fossi in te acquisterei una di queste macchine appena trovata una occasione.
Non andrei su macchine troppo economiche, inutili e dannose, quelli si che sono soldi buttati.



Ma queste perle dove le prendi? Si dice... Ma chi lo dice.
Il muscolo quadricipite si allunga e si contrae nella leg Ext così come in una accosciata.
La differenza è solo su isolamento o compartecipazione muscolre in un movimento composito.

La leg extension pero' lo allena per lo piu' in accorciamento. Ci vorrebbe un sissi squat per completare l'opera!

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[Testa]

chiu, piuttosto che niente, meglio piuttosto

[claudio96]

in genere si dice che funziona solo col doping , boh
sará anche soggettivo

ma perchè riesci a scrivere solo putt4nate?
se non hai la minima cultura a riguardo fai una figura migliore a stare zitto

[riccardo III]

La leg extension pero' lo allena per lo piu' in accorciamento. Ci vorrebbe un sissi squat per completare l'opera!

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È vero X la maggior parte dei macchinari, ma non X tutti. Rari con schienale reclinabile aumentano l' allungamento del quad.
Così come rari sono quelli in cui la curva di forza sia massima in allungamento ( è vero il contrario X lo più)

D'altra parte se Chiurlo non riesce o non può fare alcuni movimenti il problema non si pone minimamente. El suo caso specifico la legext assume una valenza importante, mentre X la maggior parte di noi è un plus, assolutamente non fondamentale X lo sviluppo del lower.

[DexJ]

La leg extension pero' lo allena per lo piu' in accorciamento. Ci vorrebbe un sissi squat per completare l'opera!

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Aia, sei a rischio eliminazione dalla Dz world Academy.

[chiurlo]

67,4 kg.


C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia


Distensioni bilanciere panca 30° 6-8-10-12 90"

6 @ 66 kg
7 @ 60 kg
7 @ 54 kg
9 + 4 @ 48 kg

Croci panca piana 3xMax 60"

15 @ 20 kg
12 @ 20 kg
12 + 5 @ 20 kg

Lat machine presa prona sbarra sagomata 6-8-10-12 90"

6 @ 74 kg
8 @ 68 kg
10 @ 62 kg
12 @ 56 kg

Seal row 4xMax 90"

12 @ 68 kg
10 @ 68 kg
9 @ 68 kg
8 + 4 @ 68 kg

Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"

30 @ 12 + 10 @ 9 kg
30 @ 12 + 9 @ 9 kg
27 @ 12 + 7 @ 9 kg

Pushdown sbarra dritta 3xMax 60"

14 @ 27 kg
10 @ 27 kg
8 + 4 @ 27 kg

Curl bilanciere ez 3xMax 60"

13 @ 30 kg
9 @ 30 kg
8 + 4 @ 30 kg


Aumento 2 kg la lat.


Dischi ascoltati:
Slayer "Show No Mercy"
Slayer "Hell Awaits"
Slayer "Reign In Blood"

La perfezione.

Questa è la gerarchia:

Slayer




Metal

















Musica

68,0 kg.


C – Petto / Schiena / Deltoidi / Braccia


Distensioni bilanciere panca 30° 6-8-10-12 90"

6 @ 66 kg
8 @ 60 kg
7 @ 54 kg
9 @ 48 kg

Croci panca piana 3xMax 60"

15 @ 20 kg
13 @ 20 kg
13 @ 20 kg

Lat machine presa prona sbarra sagomata 6-8-10-12 90"

6 @ 76 kg
8 @ 70 kg
10 @ 64 kg
9 @ 58 kg

Seal row 4xMax 90"

12 @ 68 kg
11 @ 68 kg
8 @ 68 kg
8 + 5 @ 68 kg

Alzate laterali pesanti (rom ridotto) 3x30 SS Alzate laterali 3x8-10 90"

30 @ 12 + 11 @ 9 kg
30 @ 12 + 10 @ 9 kg
24 @ 12 + 8 @ 9 kg

Pushdown sbarra dritta 3xMax 60"

15 @ 27 kg
9 @ 27 kg
8 + 4 @ 27 kg

Curl bilanciere ez 3xMax 60"

13 @ 30 kg
12 @ 30 kg
9 @ 30 kg


Dischi ascoltati:
Devourment "1.3.8."
Broken Hope "Swamped in Gore"

[chiurlo]

È vero X la maggior parte dei macchinari, ma non X tutti. Rari con schienale reclinabile aumentano l' allungamento del quad.
Così come rari sono quelli in cui la curva di forza sia massima in allungamento ( è vero il contrario X lo più)

D'altra parte se Chiurlo non riesce o non può fare alcuni movimenti il problema non si pone minimamente. El suo caso specifico la legext assume una valenza importante, mentre X la maggior parte di noi è un plus, assolutamente non fondamentale X lo sviluppo del lower.

Coè per i le curl sarebbe meglio la macchina che diventa piana, così da farlo a pancia in giù? Perché ho visto che ci sono anche quelle che non si abbassano, ma con cui fai i leg curl invertendo il senso.
Comunque quando provai a fare i leg curl da sdraiato era come se mi dessero sciabolate nella schiena, penso sia infattibile per me.

[riccardo III]

Coè per i le curl sarebbe meglio la macchina che diventa piana, così da farlo a pancia in giù? Perché ho visto che ci sono anche quelle che non si abbassano, ma con cui fai i leg curl invertendo il senso.
Comunque quando provai a fare i leg curl da sdraiato era come se mi dessero sciabolate nella schiena, penso sia infattibile per me.

No è il contrario.
Leg curl seduto allunga di più io femorali rispetto al leg curl sdraiato prono. Ricordando dove si innestano il bicipiti femorali , il busto a 90 preallunga i fasci.

Viceversa nel leg Ext, che troverebbe un quad preallungato inclinando indietro lo schienale.
Ma questo sono dettagli che ti puoi risparmiare. Avresti un feedback positivo su ipertrofia cosce con qualsiasi macchina, aldilà di rom, setting, e curva di forza.

PS: mi so k allenato con il rack decathlon, ottimo. Pensavo fosse peggio, invece mi ha sorpreso.
Ho caricato un video nel mio diario su una accosciata, dai uno sguardo.

[robybaggio10]

È vero X la maggior parte dei macchinari, ma non X tutti. Rari con schienale reclinabile aumentano l' allungamento del quad.
Così come rari sono quelli in cui la curva di forza sia massima in allungamento ( è vero il contrario X lo più)

D'altra parte se Chiurlo non riesce o non può fare alcuni movimenti il problema non si pone minimamente. El suo caso specifico la legext assume una valenza importante, mentre X la maggior parte di noi è un plus, assolutamente non fondamentale X lo sviluppo del lower.

Ma certo. Meglio solo leg extension che niente. Ovviamente non si possono pretendere i risultati di chi puo' fare tutto. A meno di una genetica particolarmente favorevole.

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[robybaggio10]

Per il leg curl, oltre a quello seduto (allungamento) puoi farlo in piedi a gamba singola (accorciamento).

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