L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

63,7 kg.


A)

Pesante: petto

Panca piana bilanciere 5x6 120"

6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
5 @ 70 kg
4 @ 70 kg
4 @ 70 kg

Spinte manubri panca 30° 4x8 90"

8 @ 24 kg
8 @ 24 kg
8 @ 24 kg
7 @ 24 kg

Croci panca piana 2x12 60"

12 @ 19 kg
12 @ 19 kg

Medio: dorso

Trazioni presa prona 4x8/10 90"

10 @ 5 kg
10 @ 5 kg
8 @ 5 kg
7 @ 5 kg

Rematore manubri 2x12 60"

12 @ 27 kg
10 @ 27 kg

Leggero: spalle-braccia

Arnold press panca 80° 2x10 60"

10 @ 15 kg
8 @ 15 kg

Curl manubri in piedi 2x8 60"

9 @ 17 kg
9 @ 17 kg

Panca piana presa stretta 2x8 60"

8 @ 54 kg
7 @ 54 kg

64,1 kg.


A)

Pesante: petto

Panca piana bilanciere 5x6 120"

6 @ 72 kg
5 @ 72 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg

Spinte manubri panca 30° 4x8 90"

8 @ 27 kg
5 @ 27 kg
8 @ 24 kg
8 @ 24 kg (all'ultima rep ho chiuso solo col sx)

Croci panca piana 2x12 60"

12 @ 20 kg
8 @ 20 kg

Medio: dorso

Trazioni presa prona 4x8/10 90"

10 @ 5 kg
10 @ 5 kg
8 @ 5 kg
7 @ 5 kg

Rematore manubri 2x12 60"

12 @ 27 kg
10 @ 27 kg

Leggero: spalle-braccia

Arnold press panca 80° 2x10 60"

10 @ 15 kg
8 @ 15 kg

Curl manubri in piedi 2x8 60"

10 @ 17 kg
7 @ 17 kg

Panca piana presa stretta 2x8 60"

8 @ 54 kg
8 @ 54 kg


Non so se è un caso, ma la panca è andata meglio nonostante abbia aumentato il carico nelle prime due serie. Forse questo può essere il modo di sbloccarmi, "forzare" il carico.

A quel punto mi sono sentito Ken Shiro e ho aumentato pure nelle spinte con manubri, ma distrattamente ho messo 27 kg invece di 25: la prima l'ho chiusa, la seconda sono crollato. Poi sono tornato a 24 kg e ok.

Anche nelle croci ho aumentato: prima serie ok, la secondo morto.

[chiurlo]

Questa usata a 80 euro può valere la pena o è troppo il prezzo?



Ma, soprattutto, può essere utile per attaccarci la carrucola o rischia di muoversi o ribaltarsi?

[chiurlo]

Penso di aver già avuto la risposta: il venditore stesso mi ha detto che si ribalta, ci aveva già provato.

[Mario12]

dipende da quanti kg ci metti , io comunque ho quella di Decathlon e non è proprio stabilissima

[chiurlo]

dipende da quanti kg ci metti , io comunque ho quella di Decathlon e non è proprio stabilissima

Per la lat almeno 60 kg, che bastano a ribaltarla.

[Visorz]

Questa usata a 80 euro può valere la pena o è troppo il prezzo?



Ma, soprattutto, può essere utile per attaccarci la carrucola o rischia di muoversi o ribaltarsi?

Ma stai vedendo per casa nuova?

Perché se avrai il giusto spazio, io non perderei tempo a vedere ste cose, ma investirei su un buon rack con la possibilità di aggiungere tutti gli accessori che vuoi.

Dalla sbarra da trazioni, alle barre per le dips, alla poliercolina con il cavo sia alto che basso, fino ad arrivare ai jammer... Per non parlare poi che avresti delle vere sbarre di sicurezza.

[chiurlo]

Ma stai vedendo per casa nuova?

Perché se avrai il giusto spazio, io non perderei tempo a vedere ste cose, ma investirei su un buon rack con la possibilità di aggiungere tutti gli accessori che vuoi.

Dalla sbarra da trazioni, alle barre per le dips, alla poliercolina con il cavo sia alto che basso, fino ad arrivare ai jammer... Per non parlare poi che avresti delle vere sbarre di sicurezza.

No, è per la casa provvisoria dove starò tre mesi. La nuova non so se mi accetteranno la proposta, lo saprò entro un mese e in caso ci entrerò da agosto.

Lì pensavo di comprarmi una sbarra per le trazioni a muro, così da poterci agganciare la carrucola.

[chiurlo]

Oggi è stata una giornata devastante, dalla mattina fino a poco fa a traslocare, ho fatto avanti e indietro per ore ininterrottamente e mi sono distrutto la schiena (ho portato, tra le altre cose, lavatrice, frigo, divano, ho smontato e portato una cucina intera).

Ora sono nella casa provvisoria e sono disorientato, è ancora tutto negli scatoloni e per trovare ogni cosa perdo la testa. Nell'altra casa è rimasto poco e nulla, ma tutto l'occorrente per allenarmi. Domattina infatti torno apposta per pompare e se riesco porto via pure l'attrezzatura.

[riccardo III]

I traslochi sono una delle cose più stressanti. Se domani salti il wo non fai danno, anzi, sarebbe meglio.
Almeno questa settimana di fuoco mi risparmierei. Tanto non diventi grosso sta settimana, né piccolo se non ti alleni. Ma se fai il movimento sbagliato con la schiena già compromessa dal trasloco, rischi solo di ritardare ulteriormente il ritorno agli allenamenti.

Io sono terrorizzato dai traslochi, non sai quanti ne ho fatti, sia da bambino a causa dei miei genitori, che da adulto.

[chiurlo]

I traslochi sono una delle cose più stressanti. Se domani salti il wo non fai danno, anzi, sarebbe meglio.
Almeno questa settimana di fuoco mi risparmierei. Tanto non diventi grosso sta settimana, né piccolo se non ti alleni. Ma se fai il movimento sbagliato con la schiena già compromessa dal trasloco, rischi solo di ritardare ulteriormente il ritorno agli allenamenti.

Io sono terrorizzato dai traslochi, non sai quanti ne ho fatti, sia da bambino a causa dei miei genitori, che da adulto.

È vero, è una delle peggiori cose mai fatte, oltretutto stress infinito.

Guardo come sto domani per decidere se allenarmi.

[chiurlo]

Ho fatto il danno, mi sono scordato la melatonina ieri sera e sono sveglio dalle 4:30.

[chiurlo]

63,8 kg.


B)


Pesante: dorso

Seal row 5x6 120"

6 @ 76 kg
6 @ 74 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg

Lat machine barra dritta 4x8 90"

8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg

Pulldown braccia tese corda 2x12 60"

12 @ 27,5 kg
10 @ 27,5 kg

Medio: spalle-braccia

Tirate al mento bilanciere ez 4x10 90"

10 @ 37 kg
10 @ 37 kg
10 @ 37 kg
9 @ 37 kg

Alzate laterali seduto 4x12 60"

12 @ 9 kg
12 @ 9 kg
12 @ 9 kg
11 @ 9 kg

Curl martello panca inclinata 4x12 60"

12 @ 12 kg
12 @ 12 kg
12 @ 12 kg
10 @ 12 kg

Pushdown corda 4x12 60"

12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
11 @ 20 kg

Leggero: petto

Dip parallele 2x8 90"

8 @ 34 kg
7 @ 34 kg


Puntando nel seal row a toccare in ogni rep il bilanciere sotto la panca, con 76 kg sono ben lontano dall'obiettivo, ci sono riuscito solo nelle prime 4. A quel punto, dalla seconda serie ho scalato il carico.

Madonna quanto è meglio la lat con la barra dritta rispetto a quella col triangolo. Però devo alzare il carico di 5 kg, così è troppo leggero.

Peso boh, non ho ancora portato la bilancia nell'altra casa.


B)


Pesante: dorso

Seal row 5x6 120"

6 @ 74 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg

Lat machine barra dritta 4x8 90"

8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg

Pulldown braccia tese corda 2x12 60"

12 @ 27,5 kg
11 @ 27,5 kg

Medio: spalle-braccia

Tirate al mento bilanciere ez 4x10 90"

10 @ 37 kg
10 @ 37 kg
10 @ 37 kg
9 @ 37 kg

Alzate laterali seduto 4x12 60"

12 @ 9 kg
12 @ 9 kg
12 @ 9 kg
12 @ 9 kg

Curl martello panca inclinata 4x12 60"

12 @ 12 kg
12 @ 12 kg
12 @ 12 kg
12 @ 12 kg

Pushdown corda 4x12 60"

12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg

Leggero: petto

Dip parallele 2x8 90"

8 @ 34 kg
7 @ 34 kg


Alla fine non ho resistito e mi sono allenato, mi sentivo carico.

Nella lat aumento di 1 kg. Potrei aumentare anche nei curl, ma tengo lo stesso carico e cerco di aumentare le rep.

Invece aumento di 1 kg il pushdown.

[chiurlo]

Brutti pezzi di merda, oggi mi sono allenato a stomaco pieno e non c'è assolutamente confronto, mille volte meglio. Mi sono allenato bello carico, senza boccheggiare tra un esercizio e l'altro.

L'inculata è che per l'appunto ho comprato non so quanti kg di maltodestrine che mi dureranno una vita, altrimenti sarei passato ad allenarmi dopo colazione e non prima.

[chiurlo]

63,5 kg.


C)


Pesante: spalle-braccia

Lento avanti panca 80° 5x6 120"

6 @ 22 kg
6 @ 22 kg
6 @ 22 kg
6 @ 22 kg
6 @ 22 kg

Alzate monolaterali panca 30° 2xMax 60"

13 @ 8 kg
13 @ 8 kg

Facepull corda 4x12 45"

14 @ 25 kg
13 @ 25 kg
13 @ 25 kg
13 @ 25 kg

Curl bilanciere EZ in piedi 4x8 60"

8 @ 36 kg
8 @ 36 kg
8 @ 36 kg
6 @ 36 kg

French press manubri panca 30° 4x12 60"

12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
9 @ 11 kg

Pushdown sbarra dritta 2x12 60"

12 @ 25 kg
12 @ 25 kg

Medio: petto

Spinte manubri panca piana 4x8 90"

9 @ 28 kg
8 @ 28 kg
8 @ 28 kg
6 @ 28 kg

Croci panca 30° 2x12 60"

12 @ 17 kg
10 @ 17 kg

Leggero: dorso

Trazioni presa supina 2x8 90"

8 @ 15 kg
7 @ 15 kg


Bene il lento, aumento di 1 kg. Aumento di 1 kg anche il facepull e di 1/2 kg il pushdown.

C)


Pesante: spalle-braccia

Lento avanti panca 80° 5x6 120"

6 @ 23 kg
6 @ 23 kg
5 @ 23 kg
4 @ 23 kg
5 @ 22 kg

Alzate monolaterali panca 30° 2xMax 60"

14 @ 8 kg
13 @ 8 kg

Facepull corda 4x12 45"

15 @ 26 kg
15 @ 26 kg
14 @ 26 kg
14 @ 26 kg

Curl bilanciere EZ in piedi 4x8 60"

8 @ 36 kg
8 @ 36 kg
8 @ 36 kg
7 @ 36 kg

French press manubri panca 30° 4x12 60"

12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
11 @ 11 kg

Pushdown sbarra dritta 2x12 60"

12 @ 25,5 kg
12 @ 25,5 kg

Medio: petto

Spinte manubri panca piana 4x8 90"

9 @ 28 kg
8 @ 28 kg
8 @ 28 kg
6 @ 28 kg

Croci panca 30° 2x12 60"

12 @ 17 kg
8 @ 17 kg

Leggero: dorso

Trazioni presa supina 2x8 90"

8 @ 15 kg
8 @ 15 kg


Aumento un altro kg il facepull, 1/2 il pushdown e 2 le trazioni.

[chiurlo]

Può essere una buona soluzione comprare un power rack?

Ho trovato questi due a Firenze, il primo 400 euro, il secondo 350:





Sono validi? Quale è meglio? Il prezzo è congruo? Oltre alla lat ci si può fare pure il pulley basso? A me sembra di sì.