L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[Mario12]

A me oggettivamente un po' é calato rispetto ai 20 anni...
E io ero un forno nucleare...

per aver superato da un po' i 30 ti mantieni alla grandissima , nulla da dire ...
è che a volte da come si legge sembra che uno debba diventare obeso , boh

[Visorz]

Io a 12 anni pesavo più di ora che ne ho 22, a me funziona al contrario

[robybaggio10]

Io a 12 anni pesavo più di ora che ne ho 22, a me funziona al contrario

Idem.

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[chiurlo]

Chiurlo in che modo ti è cambiato a te il metabolismo passati i 30 anni ?

Mentre prima rimanevo magro, dopo i 30 prendevo peso solo sulla pancia e fianchi. E dal lockdown 2020 è stato un dramma.

[Mario12]

Quando facevo atletica, con gare dai 3000 alla mezza, ero 55 kg post gara. Hp-19. E faccia scavata tipo urlo di munk. Però mi sparavo 120 km a settimana, allenamenti 7/7, 13/14 giorni

come ti sentivi a 55 kg ? a livello salutare , ormonale , etc ..

[Mario12]

Mentre prima rimanevo magro, dopo i 30 prendevo peso solo sulla pancia e fianchi. E dal lockdown 2020 è stato un dramma.

ma con lo stesso intake calorico ?

[Death Magnetic]

Ma invece di chiedere cose a caso prendi i soldi che useresti per le mignotte e fatti fare una consulenza seria da un professionista del settore.

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[robybaggio10]

Mario...hai mai fatto una consulenza con una pay? Chiedile che voto ti da alla faccia e cosa puoi fare per migliorarla. Poi fatti le opportune operazioni chirurgiche. Per il QI non ci puoi fare nulla...ma per la faccia qualcosa si puo' fare!

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[chiurlo]

ma con lo stesso intake calorico ?

Boh, su per giù. Il punto è che prima potevo andare in iper senza svaccare, ora no.

[Mario12]

Ma invece di chiedere cose a caso prendi i soldi che useresti per le mignotte e fatti fare una consulenza seria da un professionista del settore.

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se intendi PT hai ragionissimo , un nutrizionista cosa vuoi che mi dica ? magari esistesse una strategia , è solo questione di mangiare tanto

[fedeita]

Ma cambia davvero il metabolismo a 20/30 anni o semplicemente cambia lo stile di vita, portandoci ad essere sempre più sedentari e a fare meno movimentodurante la giornata?

[chiurlo]

63,9 kg.


A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti


Panca piana bilanciere (progressioni) 5x5 120"

5 @ 68 kg
5 @ 68 kg
5 @ 68 kg
5 @ 68 kg
5 @ 68 kg

Distensioni manubri panca 45° 3x8-10 90"

10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg

Piegamenti sulle braccia con zavorra 3x10-12 60"

12 @ 10 kg
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg

Seal row presa larga 4x15 90"

15 @ 40 kg
15 @ 40 kg
13 @ 40 kg
12 @ 40 kg

Lat machine presa supina 3x8-10 90"

10 @ 54 kg
10 @ 54 kg
10 @ 54 kg

Curl manubrio singolo corpo inclinato 3x10 60"

10 @ 13 kg
10 @ 13 kg
8 @ 13 kg

Curl manubrio panca Scott 3x10 60"

8 @ 14 kg
10 @ 13 kg
10 @ 13 kg


Aumento di 2 kg distensioni, piegamenti e lat.

64,3 kg.


A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti


Panca piana bilanciere (progressioni) 4x6 120"

6 @ 68 kg
5 @ 68 kg
4 @ 68 kg
4 @ 68 kg

Distensioni manubri panca 45° 3x8-10 90"

10 @ 22 kg
8 @ 22 kg
6 @ 22 kg

Piegamenti sulle braccia con zavorra 3x10-12 60"

12 @ 12 kg
12 @ 12 kg
12 @ 12 kg

Seal row presa larga 4x15 90"

15 @ 40 kg
15 @ 40 kg
15 @ 40 kg
15 @ 40 kg

Lat machine presa supina 3x8-10 90"

10 @ 56 kg
10 @ 56 kg
10 @ 56 kg

Curl manubrio singolo corpo inclinato 3x10 60"

10 @ 13 kg
10 @ 13 kg
10 @ 13 kg

Curl manubrio panca Scott 3x10 60"

10 @ 13 kg
10 @ 13 kg
10 @ 13 kg


Ieri ero a un matrimonio, ho mangiato un botto e ho bevuto, ho dormito 5 ore e mi sono allenato. In più avevo ancora i doms al petto dell'altro ieri.

Spero sia per queste cose che ho fatto cacare nella panca piana, altrimenti boh.

Aumento di 3 kg i push-up, 2 kg il seal row, 4 kg la lat.

Nei curl non so cosa fare, perché ho chiuso entrambi gli esercizi ma se aumento di un solo kg (come la scorsa volta) non riesco.

[chiurlo]

Ma cambia davvero il metabolismo a 20/30 anni o semplicemente cambia lo stile di vita, portandoci ad essere sempre più sedentari e a fare meno movimentodurante la giornata?

Nel mio caso sicuramente è cambiato il metabolismo.

[Mario12]

Nel mio caso sicuramente è cambiato il metabolismo.

da quello che ho letto cmq il fabbisogno calorico cambia poco

[Visorz]

64,3 kg.


A – Petto / Deltoide posteriore / Bicipiti


Panca piana bilanciere (progressioni) 4x6 120"

6 @ 68 kg
5 @ 68 kg
4 @ 68 kg
4 @ 68 kg

Distensioni manubri panca 45° 3x8-10 90"

10 @ 22 kg
8 @ 22 kg
6 @ 22 kg

Piegamenti sulle braccia con zavorra 3x10-12 60"

12 @ 12 kg
12 @ 12 kg
12 @ 12 kg

Seal row presa larga 4x15 90"

15 @ 40 kg
15 @ 40 kg
15 @ 40 kg
15 @ 40 kg

Lat machine presa supina 3x8-10 90"

10 @ 56 kg
10 @ 56 kg
10 @ 56 kg

Curl manubrio singolo corpo inclinato 3x10 60"

10 @ 13 kg
10 @ 13 kg
10 @ 13 kg

Curl manubrio panca Scott 3x10 60"

10 @ 13 kg
10 @ 13 kg
10 @ 13 kg


Ieri ero a un matrimonio, ho mangiato un botto e ho bevuto, ho dormito 5 ore e mi sono allenato. In più avevo ancora i doms al petto dell'altro ieri.

Spero sia per queste cose che ho fatto cacare nella panca piana, altrimenti boh.

Aumento di 3 kg i push-up, 2 kg il seal row, 4 kg la lat.

Nei curl non so cosa fare, perché ho chiuso entrambi gli esercizi ma se aumento di un solo kg (come la scorsa volta) non riesco.

Beh una volta che sei arrivato a chiudere il 3x10 con un peso, aumenta di poco e nel corso delle settimane prova a richiudere il 3x10, tanto facile .