Simon's diary!

[Simonnnn]

Ieri causa lavoro non son riuscito ad aggiornare il diario! Posto oggi il wo di ieri :

Squat 4x6 50kg+asta
leg press 3x10 110kg
leg ext 3x8 65kg
leg curl 3x10 40kg
calf 3x12 70kg

Ho provato anche i pancake, con banana, ottimo lo preparerò più spesso

---------- Post added 19-07-2013 at 09:58:36 ---------- Previous post was 18-07-2013 at 10:26:15 ----------

Finalmente un aumento di peso costante, dal 20 giugno che ho iniziato questa dieta ho messo 3 kg
Il problema sarà mantenerli quest'estate in vacanza

---------- Post added at 15:32:13 ---------- Previous post was at 09:58:36 ----------

Panca inclinata 8-6-6-4
Dip 3x8
Spinte man panca piana 3x8
Croci panca piana 2x12
Military press ss alzate lat 3x8
Concentrato man 4x6
curl ez 3x8
abs


Oggi ero un po' giù di panca, mi son fermato a 65kg però in compenso nelle spinte sono arrivato a 24kg
Il military è stato una mazzata

[fracaste94]

Ieri causa lavoro non son riuscito ad aggiornare il diario! Posto oggi il wo di ieri :

Squat 4x6 50kg+asta
leg press 3x10 110kg
leg ext 3x8 65kg
leg curl 3x10 40kg
calf 3x12 70kg

Ho provato anche i pancake, con banana, ottimo lo preparerò più spesso

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Finalmente un aumento di peso costante, dal 20 giugno che ho iniziato questa dieta ho messo 3 kg
Il problema sarà mantenerli quest'estate in vacanza

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Panca inclinata 8-6-6-4
Dip 3x8
Spinte man panca piana 3x8
Croci panca piana 2x12
Military press ss alzate lat 3x8
Concentrato man 4x6
curl ez 3x8
abs


Oggi ero un po' giù di panca, mi son fermato a 65kg però in compenso nelle spinte sono arrivato a 24kg
Il military è stato una mazzata

[Simonnnn]

Wo pesante per il troppo caldo, e pur essendoci l'aria condizionata in palestra si muore lo stesso

Stacchi 4x6 (finalmente sto imparando l'esecuzione! )
Trazioni metodo ladder (ancora niente, non riesco a finire tutte le 3 serie..già alla seconda non riesco più a tirarmi sù! Devo trovare una soluzione..)
Rematore 4x8
Pulldown 2x12
Push down 4x6
French press 3x8
Arnold 4x8
Abs

Tricipiti son riuscito ad aumentare sia il push down che nel french press senza fatica

[Simonnnn]

E anche oggi è andata!

Bulgarian squat 4x6
Leg press 3x10
Leg ext 3x10
Leg curl 4x6
Calf 3x12

Ho le gambe distrutte

[fracaste94]

prue io ho fatto gambe oggi, passa a vedere.. sono collassato sul letto da un tempo indecente ormai hahahah

[Simonnnn]

Panca piana 4x6
Dip 3x10
Spinte man inclinata 3x8
Croci piana 2x12
Military 3x8
Alzate lat 3x8
Curl martello 4x6
Drag curl 3x8

Settimana prossima farò solo due allenamenti perchè poi parto come posso suddividere? Mi allenerei lune e mercole

[fracaste94]

carichi?

Non c'è bisono di suddividere vai avanti come sempre, anche se salti un allenamento non c'è problema

[Simonnnn]

Allora panca sarà per il caldo o non so per quale motivo carico meno..son passato a 55kg
Spinte 24kg
Croci 18kg
Military 20kg
Alzate lat 8kg
Curl martello 14kg
drag curl 30kg

E ma volevo saltar gambe visto che questa settimana ho caricato troppo e sono ancora un po' indolenzito, solo che da quanto ho capito se faccio lune dorso/tricipiti/spalle e mercole petto/bici/spalle non va bene, giusto?

[fracaste94]

Non è l'ideale e il motivo ci arrivi da solo

[Simonnnn]

Un'altra cosa, allenare bicipiti e tricipiti insieme va bene?

[fracaste94]

Si certo.. perchè non dovrebbe

[Simonnnn]

Bho mi è venuto un dubbio improvviso

[fracaste94]

Un classico hahah, no vai tranquillo! Comunque anche io finisco settimana prossima l'iscrizione alla palestra, agosto a corpolibero.. cercherò di imparare un po di calisthenic.. più probabile che ci rimanga sotto nel cercare di fare qualcosa di impossibile

[Simonnnn]

Ahahah anche io agosto lo dedicherò al corpo libero, a parte i primi dieci gg che anche volendo penso sarà praticamente impossibile allenarmi, parto per mykonos
No dai, basta che non ti ammazzi nel tentare cose impossibili

[fracaste94]

Ho visto proprio ieri un video con delle cose pazzesche, c'è della gente che ha una forza mostruosa