...The journey to the top...The diary...

[flex91]

con i grassi sto a circa 1 gr per kg di peso. faccio tanta fatica a mettere su peso, una volta che arrivo a 400 gr di cho al dì vedo come muovermi..sicuramente ci sarà bisogno di aumentare ulteriormente le kcal..

[gg89]

95 grammi di fat al di..
e in def come ti comporti con i grassi..avendo i cho piu bassi?

[ercaliffo]

ciao e ancora complimenti per il fisico
una domanda: in questi anni hai mai provato l'approccio con fat bassi??
se si, come ti sei trovato??

[DESTINO]

Ciao! Prima di tutto complimenti, sinceri! Posso chiederti come ti regoli con i tempi di recupero tra una serie e l'altra e tra un gruppo e l'altro durante gli allenamenti?

[The Undertaker]

eccoci qua...
per quanto riguarda la dieta, anche a me il timing non entusiasma moltissimo...per le fonti ci siamo...
Cheat meal? ne fai...

Cucciolone anche tu come Flavio ahahaha

Buon wo...e buona permanenza...

[flex91]

gg89: in definizione abbasso solamente i carboidrati e aumento leggermente i grassi.. niente di piu

ercaliffo: non ho mai provato diete con pochi grassi, ho sempre mangiato in quantità abbondanti quest'anno per la prima volta ho provato a definirmi, abbassando i carbo a circa 200gr e pensavo di fare la fame

destino: grazie mille! i miei allenamenti sono molto istintivi..non sono uno di quelli che si allena con il cronometro, quando sono pronto per un'altra serie mi lancio sotto i pesi..se sento che devo riposare un altro minuto, lo faccio. dipende molto dagli obiettivi comunque, quando cerco di asciugare recupero molto meno (tipo 45"- 1 minuto), mentre quando cerco di metter su massa i recuperi sono più abbondanti..anche 2/3 minuti fra le serie pesanti di esercizi fondamentali

matteo: eh sì, la dieta è da rivedere un pò. penso di abbassare i chos a pranzo e mettere qualcosa a cena (che corrisponde con il post workout). per i cheat meal (s) li faccio in genere una volta a settimana, quasi sempre la domenica a pranzo che avendo la nonna 'ciociara' mi prepara di tutto ahahah il cucciolone è parte integrante della mia dieta

[ercaliffo]

grazie della risposta
io sono della ciociaria

[flex91]

ercaliffo, ciociaro era detto in buona fede eh! non mi fraintendere! amo la ciociaria!! ogni volta che vengo giù mi riempono di fettuccine e crostate gente impagabile

[ercaliffo]

nessun fraintendimento

[Uby]

Complimenti per la condizione....per me che sono 190cm sarà interessante seguire il tuo diario
una domanda,come mai negli spuntini utilizza una banana,che in genere ho sempre sentito demonizzata se non in certi momenti dove si richiedono carbo ad alto ig?

[DESTINO]

Hey man, grazie per la risposta!

[flex91]

Complimenti per la condizione....per me che sono 190cm sarà interessante seguire il tuo diario
una domanda,come mai negli spuntini utilizza una banana,che in genere ho sempre sentito demonizzata se non in certi momenti dove si richiedono carbo ad alto ig?

grazie! per la banana, io non credo sinceramente possa fare tutta questa differenza..quando faccio gli spuntini sono a lavoro, e la banana è un alimento pratico che posso mangiare velocemente senza perdere troppo tempo la cosa più importante di una dieta secondo me è la possibilta di seguirla..mi spiego meglio, credo sia inutile seguire una dieta minuziosa se poi ci compromette lavoro, vita, etc (poi se uno deve fare una gara è un altro paio di maniche) bisogna adattare il bodybuilding alla nostra vita, non il contrario..a quel punto lo fai divertendoti, e quando ti diverti le cose ti riescono meglio just my two cents

[Uby]

non fa una piega.......

[feiwong]

grazie! per la banana, io non credo sinceramente possa fare tutta questa differenza..quando faccio gli spuntini sono a lavoro, e la banana è un alimento pratico che posso mangiare velocemente senza perdere troppo tempo la cosa più importante di una dieta secondo me è la possibilta di seguirla..mi spiego meglio, credo sia inutile seguire una dieta minuziosa se poi ci compromette lavoro, vita, etc (poi se uno deve fare una gara è un altro paio di maniche) bisogna adattare il bodybuilding alla nostra vita, non il contrario..a quel punto lo fai divertendoti, e quando ti diverti le cose ti riescono meglio just my two cents

Si, ma così facendo, senza sacrifici e divertendosi come dici tu, mangiando ciò che risulta più comodo e pratico, per la maggior parte delle persone sarà paraticamente impossibile il raggiungimento di un fisico da BB, anche genetica permettendo

[flex91]

weekend di totale relax andato..sabato e domenica niente allenamento e niente cheat meal per questa settimana (vabbè, a parte un panino dopo la disco )

questa settimana alzo leggermente i carboidrati e li distribuisco meglio durante la giornata come suggerito da qualcuno

fra una mezz'ora, allenamento spalle!!

buona settimana a tutti e che sia produttiva!!!