"hard work beats talent when talent doesn't work hard"

[Gymrat]

si andry...qualcosina c'è ma poca roba....

[AndryPata90]

[Golosone]

Ottimo... io ci metterei la firma già così

[.Roy.]

Tutto vero..

I muscoli si distinguono in diverse fibre

Il soleo e' principalmente a fibre rosse e va allenato con ripetizioni esplosive, carichi bassi e recuperi brevi

oat quindi per il soleo un 8x20 alla gironda come lo vedi,potrebbe andare?

[Gymrat]

gran bel leg workout oggi brah...avevo voglia di provare qualcosa di diverso così ho deciso di lasciare lo squat per ultimo...

leg extention gamba singola 15-12-10 + un set finale con tutte e due le gambe

leg curl sdraiato gamba singola 12-8-6 + un set finale con ambedue le gambe

affondi manubri 3x15

multipower squat 12 reps con 120, 10 reps con 140, 10 reps con 160 e ultima serie 4 reps con 180 kg (quest'ultima non proprio profondissima...diciamo appena sopra il parallelo)

calf seduto 30-25-20-15 drop set + 2 sets a cedimento


1 ora di workout....ottime sensazioni...penso che questa tecnica del pre-affaticamento la userò anche con gli altri gruppi...magari per il petto...

---------- Post added 17-01-2013 at 12:20:39 ---------- Previous post was 16-01-2013 at 21:43:44 ----------

ci siamo ragazzi...76 netti stamattina...condizione ottima....ho un mese di tempo per buttar giù un altro kiletto... ieri ho comprato un paio di confezioni di shredded della san....vorrei usarlo una settimana prima di partire per cercar di levar un po di liquidi sull'addome...mah vediamo anche se onestamente non ci credo

[nuteSnow]

gym pensi di scendere ancora con le kcal?

[Gymrat]

no per il momento no...casomai un ulteriore limatina gli ultimi 4-5 giorni prima di partire...niente di drastico comunque....

[nuteSnow]

certo fai bene... sempre cheat la domenica? cmq hai fatto un ottimo lavoro sto inverno

[Gymrat]

PS: finalmente son riuscito a trovare lo stack della pes: erase+ alpha t2....mi aspetto grandi cose da questa combo...provai l'alpha la scorsa estate e devo dire mi diede grandi soddisfazioni...meglio dell'oep....probabilmente al posto dell'erase sarebbe stato meglio l'anabeta ma costa una tombola per cui ho scelto l'erase

[menphisdaemon]

Lo dici come se fossero equivalenti..son due robe molto diverse

[mr oat]

PS: finalmente son riuscito a trovare lo stack della pes: erase+ alpha t2....mi aspetto grandi cose da questa combo...provai l'alpha la scorsa estate e devo dire mi diede grandi soddisfazioni...meglio dell'oep....probabilmente al posto dell'erase sarebbe stato meglio l'anabeta ma costa una tombola per cui ho scelto l'erase

[Gymrat]

risveglio felice oggi...nonstante abbia dormito malisimo stanotte stamattina condizione più che buona...mi sto tirando davvero con il minimo sforzo...pochissimo cardio e dieta più che accettabile di conseguenza meno stresso e meno cortisolo

[Marcello1988]

Spettacolare Federì

[Gymrat]

thanks big biceps man

[sbrinz91]

ottimo davvero fede e sei solo all'inizio