La cuccugym

[Gandhi]

Sei fregato, io ho il panettiere abbastanza vicino a casa

150 gr. di pane azzimo ad esempio sono mediamente 640 kcal, cacchio li ho digeriti come se mi fossi scordato di mangiare

[xxam76]

Sei fregato, io ho il panettiere abbastanza vicino a casa

150 gr. di pane azzimo ad esempio sono mediamente 640 kcal, cacchio li ho digeriti come se mi fossi scordato di mangiare

azz ma che cacchio ci mettono dentro a quel pane?? cannonau??

[Gandhi]

No hahahaah, è semplice pane non lievitato, e forse più genuino

[xxam76]

No hahahaah, è semplice pane non lievitato, e forse più genuino

beh si effettivamente, se analizziamo il lievito......

---------- Post added at 22:10:35 ---------- Previous post was at 02:58:21 ----------

B
Front squat 4x8 1'
stacco gt 4x10 30"
Panca 30° con manubri 4x8 1'
Croci 4x10 30"
Curl bil 4x8 1'
Hammer curl 4x10 30"
Panca stretta 4x8 1'
French press 4x10 30"
Tirate al mento 4x10 30"
Rematore ad angolo presa neutra 4x10 30"

purtroppo devo abbandonare questa scheda, troppo impegnativa per il mio stato fisico, durante il wo ho notato un calo della vista, e nell'arco della giornata ha proseguito la decadenza visiva, troppo lunga la sessione, domani studierò qualcosa di meno impegnativo
non ne posso più...e sti cazzi ancora non mi chiamano per l'intervento!

[zuse]

al limite, se hai ripreso carichi un pelo buoni (confrontandoti con quelli passati). Potresti provare con a b c.
lavori solo pochi gruppi. ti fai, che so, 3-4 es per il petto 2-3 per tricipiti con 7 di media hai fatto un wo contro i 10-11 che fai ora.
senza contare che ora metti sempre 2-3 fondamentali a botta..Quelli si che potrebbero contribuire a darti problemi (dubito che il curl manubrio lo faccia allo stesso livello)

Per il resto tieni duro! Non conosco la situazione.Saprai te valutare quando e quanto di conviene allenarti finche' non risolvi il problema

[xxam76]

al limite, se hai ripreso carichi un pelo buoni (confrontandoti con quelli passati). Potresti provare con a b c.
lavori solo pochi gruppi. ti fai, che so, 3-4 es per il petto 2-3 per tricipiti con 7 di media hai fatto un wo contro i 10-11 che fai ora.
senza contare che ora metti sempre 2-3 fondamentali a botta..Quelli si che potrebbero contribuire a darti problemi (dubito che il curl manubrio lo faccia allo stesso livello)

Per il resto tieni duro! Non conosco la situazione.Saprai te valutare quando e quanto di conviene allenarti finche' non risolvi il problema

I carichi purtroppo non sono ancora buoni, il mio problema è dover stare entro l'ora di allenamento per accumulare meno stress possibile in modo da star lontano dal cortisolo, cosa molto difficile, al max vedrò di studiare qualcosa sempre in multi..comunque oggi valuto bene cosa fare.
THX

[xxam76]

Wo 06/04/12

A
Stacco 5x5 2' 96kg (1qt)
Panca 5x5 2' 56kg (58)
Trazioni s.l. 6x4 bw sov. 2' 2kg
Military 5x5 1.30" 38kg
Rematore 5x5 1.30" 54kg

durata 80' compreso di riscaldamento

Media calorica gg. 3000kg

alimentazione tipo;
*colazione Frullato(20cl h2o+1hg oro saiwa+32gr whey+1 banana)
*pre wo frullato (1hg gallette di riso+h2o+32gr whey+1banana)
*post wo 1hg basmati+curry+prataioli+150gr pollo
*pranzo 120gr pasta alla arrabbiata, 150gr pollo+verdure mi son scordato l'evo
*cena 80gr pasta con pomodoroe olive(4gr fatx100gr prodotto), 150gr maiale(sgrassato), 150gr insalata+10gr evo
*pre nanna frullato(20cl albumi+dolcif.+10gr whey), 50gr mandorle

---------- Post added at 00:50:45 ---------- Previous post was at 00:26:32 ----------

A
Squat 4x6 2'
Leg extension 3x8 1'
Panca piana 4x6 90"
Croci manubri 3x8 1'
Rematore bilanciere 3x8 90"
pullover ez 2x12 1'
Curl bilanciere 3x10 90"
crunch 3x15 45"

B
Stacchi da terra 5x5 2'
Leg curl 3x10 1'
Trazioni 6x4 bw+ 2"
Pull-down s.s 3x8 1'
Military 3x8 90"
Dip 3x8 90"
French press 3x10 1'
crunch inv 3x15 45"

Non dovrei superare di molto i 60' di wo, quelloche mi preme di più.

Inizio a capire come funziona la multifrequenza, voglio capire se si puo' inserire qualche super serie, stripping o sd...ecc

[luigi_ego]

potevi fare un fischio per il cambio diario ahahah.. segnato anche qua!

[xxam76]

potevi fare un fischio per il cambio diario ahahah.. segnato anche qua!

volevo metterti alla prova

---------- Post added at 20:00:55 ---------- Previous post was at 19:54:31 ----------

A
Squat 4x6 2' 56kg (60)
Leg extension 3x8 1' 38kg
Panca piana 4x6 90" 48kg (50)
Croci manubri 3x8 1' 8kg
Rematore bilanciere 3x8 90" 48kg (50)
pullover ez 2x12 1' 10kg
Curl bilanciere 3x10 90" 18kg
crunch 3x15 45" bw+5kg

Durata wo 60' compreso di riscaldamento

Non voglio aumentare troppo i carichi perchè voglio curare al max l'esecuzione, sopratutto nel pullover che non l'ho mai eseguito infatti a riguardare i vari video in giro, la mia esecuzione è stata pessima

---------- Post added 11-04-2012 at 16:56:30 ---------- Previous post was 10-04-2012 at 20:00:55 ----------

B
Stacchi da terra 5x5 2' 1qt
Leg curl 3x10 1' 30kg
Trazioni 6x4 bw+2kg 2"
Pull-down s.s 3x8 1' 36kg (38)
Military 3x8 90" 34kg
Dip 3x8 90" (8-8-7)
French press ez 3x10 1' 10kg
crunch inv 3x15 45" (15-12-12)

Durata wo compreso di riscaldamento 80'

Dal military in poi ho accusato dei dolori al capo mediale del tricipite sx
I crunch mi fanno imbestialire...mi si stancano prima i quads che gli abs per il resto non mi lamento..

[xxam76]

Wo 13/04/12

A
Squat 4x6 2' 60kg
Leg extension 3x8 1' 38kg (40)
Panca piana 4x6 90" 50kg
Croci manubri 30° 3x8 1' 8kg
Rematore bilanciere 3x8 90" 50kg
pullover ez 2x12 1' 10kg
Curl bilanciere 3x10 90" 20kg
crunch 3x15 45" bw+5kg

Durata wo compreso di riscaldamento 80'

Nello squat e nella panca si potrebbe aggiungere 2kg, ma non voglio strafare e compromettere l'esecuzione

[_Jamez_]

Un saluto Max!!

[xxam76]

Un saluto Max!!

Ciao carissimo!!! allora ci sei ancora!!!

[luigi_ego]

ho letto che volevi trovare il modo di ridurre il tempo del wo e intensificare il tutto.. visto che è una split per piani di lavoro, potresti fare prima tutti i fondamentali e poi il pump in superserie.. tipo

A
squat 5x5
panca 5x5
rematore 4x6
curl 3x8
leg ext+(croci+pullover) 3x12+12 dove croci+pullover va visto come un unico esercizio composto.. in pratica prendi i manubri, apri come per fare le croci, appena chiudi il movimento delle croci, porti i manubri dietro la testa come si fa nel pullover e torni su.. tutto questo è una rep.. poi si ricomincia

B
stacco 5x3
military 4x6
trazioni 5x5
dips 3xmax
alz lat+alz 90°+push down 3x12+12+10

[xxam76]

ho letto che volevi trovare il modo di ridurre il tempo del wo e intensificare il tutto.. visto che è una split per piani di lavoro, potresti fare prima tutti i fondamentali e poi il pump in superserie.. tipo

A
squat 5x5
panca 5x5
rematore 4x6
curl 3x8
leg ext+(croci+pullover) 3x12+12 dove croci+pullover va visto come un unico esercizio composto.. in pratica prendi i manubri, apri come per fare le croci, appena chiudi il movimento delle croci, porti i manubri dietro la testa come si fa nel pullover e torni su.. tutto questo è una rep.. poi si ricomincia

B
stacco 5x3
military 4x6
trazioni 5x5
dips 3xmax
alz lat+alz 90°+push down 3x12+12+10

Grande Luigi!!! ti ringrazio mi sei stato davvero d'aiuto!! Come finisco la scheda che ho iniziato provo subito questa! Grazie ancora!!

[xxam76]

Wo 16/04/12

B
Stacchi sumo 5x5 2' 1qt
Leg curl 3x10 1' 30kg
Trazioni 6x4 bw+2kg 2" (90")
Pull-down s.s 3x8 1' 38kg (40)
Military 3x8 90" 34kg
Dip 3x8 90"
French press ez 3x10 1' 10kg
crunch inv su panca 3x15 45" (15-15-12)

Durata wo compreso di riscaldamento 80'
Finalmente sono riuscito a concludere le trazioni e le dip, i crunch inv forse la prox riusciro a non morire sulla panca