La cuccugym
E siamo a quota 3 diari 
Disavventure
Coddiario
Riproviamo a dedicarci alla ghisa dopo un lungo periodo di digiuno per varie cause, malattie e infortuni..
35 anni
anzianità di allenamento 6 anni (costanti a tratti
)
Obiettivo massificare
181cm x 83kg
bf 11-12%ca.
18cm. polso
Ho ripreso 2 settimane fa con una full come ricondizionamento e proseguirò per altre 2 settimane, per poi passare ad una mezza full, voglio provare la multifrequenza, visto che i carichi si sono notevolmente abbassati, ma questo a tempo debito.
CUCCUGYM
A
Front squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
push down b.tese 2x12
Curl ez 3x10
abs 3x15
B
Trazioni ss 3x8
lat machine pl 2x12
Military press bil 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs 3x15
L'alimentazione è ancora un pochino da rivedere, i grassi sono ancora altini..
Non voglio stare troppo alto di calorie perchè in questo periodo oltre alla palestra non faccio nessun'altro sforzo fisico, poichè non sto lavorando
Unica integrazione che mi concedo sono le whey a colazione e come pre-wo.
Alimentazione gg wo
*08.30 frullato (1hg biscotti+32gr whey+1 banana+30cl h2o)
*11.15 pre wo (32.5gr gallette di riso+32,5gr whey+1 banana+20cl h2o)
*12.15 wo
*13.15 fine wo
*13.40 post wo 1hg basmati+150gr pollo+mais+tanto curry
*16.00 120gr basmati+150gr pollo+mais+pomodo+10gr evo+++tanto curry
*19.00 80gr minestrina in brodo, 160gr maiale(sgrassato), 250gr insalata+10gr evo
*pre nanna 1hg mozzarella, 50gr pros.cotto
Carbo 371gr 1484kcal
Prot 204gr 816kal
Fat 77gr 693kcal
tot 2933kcal
Disavventure
Coddiario
Riproviamo a dedicarci alla ghisa dopo un lungo periodo di digiuno per varie cause, malattie e infortuni..
35 anni
anzianità di allenamento 6 anni (costanti a tratti
)Obiettivo massificare
181cm x 83kg
bf 11-12%ca.
18cm. polso
Ho ripreso 2 settimane fa con una full come ricondizionamento e proseguirò per altre 2 settimane, per poi passare ad una mezza full, voglio provare la multifrequenza, visto che i carichi si sono notevolmente abbassati, ma questo a tempo debito.
CUCCUGYM
A
Front squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
push down b.tese 2x12
Curl ez 3x10
abs 3x15
B
Trazioni ss 3x8
lat machine pl 2x12
Military press bil 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs 3x15
L'alimentazione è ancora un pochino da rivedere, i grassi sono ancora altini..
Non voglio stare troppo alto di calorie perchè in questo periodo oltre alla palestra non faccio nessun'altro sforzo fisico, poichè non sto lavorando
Unica integrazione che mi concedo sono le whey a colazione e come pre-wo.
Alimentazione gg wo
*08.30 frullato (1hg biscotti+32gr whey+1 banana+30cl h2o)
*11.15 pre wo (32.5gr gallette di riso+32,5gr whey+1 banana+20cl h2o)
*12.15 wo
*13.15 fine wo
*13.40 post wo 1hg basmati+150gr pollo+mais+tanto curry
*16.00 120gr basmati+150gr pollo+mais+pomodo+10gr evo+++tanto curry
*19.00 80gr minestrina in brodo, 160gr maiale(sgrassato), 250gr insalata+10gr evo
*pre nanna 1hg mozzarella, 50gr pros.cotto
Carbo 371gr 1484kcal
Prot 204gr 816kal
Fat 77gr 693kcal
tot 2933kcal
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mi commuovo
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