diario di mirko88

[4FITMAN]

a PETTO - SPALLE - BICIPITI

panca piana 12 10 8 6 6 90''
croci panca 30° 3x12 60''
spinte manubri panca 30° 3x8/10 75''

lento manubri 12 10 8 6 6 90''
alzate laterali 3x12 60''

curl bilanciere 12 10 8 6 6 90''
concentrato manubrio 3x10 60''

B GAMBE-ADDOME

squat 12 10 8 6 6 90'''
pressa 3x12 60''
leg curl 3x8/10 75''

calf seduto 3x15 45''

crunch a terra 3X20
abdomina machine 3X15
russian twist su panca 3X30xlato

C DORSO -DELT.POSTERIORI - TRICIPITI

lat avanti 12 10 8 6 6 90''
rem bilanciere 4X8/10 75''
pulley triangolo 3x12 60''

alz 90° 2/3 x10 60''


french press 12 10 8 6 6 90''
push down fune 3x12 60''


prova cosi

[mirko88]

grazie fit naturalmente dalla prossima settimana comincio così.ma come mai hai tolto le ripetizioni da 15 e aggiunto quelle da 6?

[bio33]

perchè inserite le croci prima di un multiarticolare? che è una specie di preaffaticamento? non lo concepisco

---------- Post added at 13:11:16 ---------- Previous post was at 13:10:06 ----------

poi addominali allenati in 3x15-20-30...capsico cambiare lo stimolo, capisco pure allenare a rip più alte, ma nemmeno nel pump si arriva a più di 15-20rip

[mirko88]

squat 12 10 8 6 6 90'' (63-68-73-78-78)kg
pressa 3x12 60'' (60)kg
leg curl 3x8/10 75'' (42,5)kg

calf seduto 3x15 45''(80)kg

questo è l'allenamento di ieri più addome e cardio.

[mirko88]

allenamento di ieri:
lento manubri 12 10 8 6 6 90" (10-12-14-16-18)kg
alz laterali 3x10 75'' (8)kg
alz 90° 3x12 60'' (6)kg

french press 12 10 8 6 6 90'' (20-25-30-35-35)kg all'ultimo ne ho fatte solo 4 e una mezza come quinta quindi diminuirò il peso e farò per ultima 32,5 kg
push down fune 3x12 (15) kg

[bio33]

leg press leggera?

[mirko88]

dopo aver fatto la squat mi è venuto un po pesante.credo che avrei potuto fare di più però le tavole della macchina sono da dieci chili quindi avrei dovuto fare 70 kg ma ho preferito non sforzarle molto dopo lo squat.

[mirko88]

questa è la pressa che uso in palestra.

[bio33]

metti un manubrio dai kg che vuoi sopra i dischi da 5kg della macchina, io faccio così
puoi aumentare dei kg che vuoi da 1kg a 9kg, sempre manubri permettendo

[mirko88]

e si di solito faccio così in altre macchine ma qui non c'è lo spazio manco per quella da 1 kg.
allenamento di lunedì:
panca piana 12 10 8 6 6 90'' (50-55-60-63-63)
croci panca 30° 3x12 60'' (12)kg
spinte manubri panca 30° 3x8 75'' ( 18)kg

lento manubri 12 10 8 6 6 90'' (12-14-16-16-18)kg
alzate laterali 3x12 60'' (7)kg

curl bilanciere 12 10 8 6 6 90'' (20-25-30-32,5-32,5)
concentrato manubrio 3x10 60''(8-8-9)kg

---------- Post added 26-10-2011 at 00:14:32 ---------- Previous post was 25-10-2011 at 00:47:02 ----------

lunedì mi sono pesato ed ero 72,9 kg.
oggi ho dei doms al petto.ma è normale che li ho sempre dopo che alleno il petto?

[bio33]

lunedì mi sono pesato ed ero 72,9 kg.
oggi ho dei doms al petto.ma è normale che li ho sempre dopo che alleno il petto?

mica tanto...forse all'inizio o qunado cambi wo

[mirko88]

squat 12 10 8 6 6 90'' (63-68-73-78-78)kg
pressa 3x12 60'' (70)kg
leg curl 3x8/10 75'' (42,5)kg

calf seduto 3x15 45''(80)kg

questo è l'allenamento di ieri più addome e cardio. ho aumentato alla pressa di 10 kg.e oggi doms...

[mirko88]

lat avanti 12 10 8 6 6 90'' (40-45-50-55-60)kg
rem bilanciere 4X8/10 75''(45)kg
pulley triangolo 3x12 60''(37,5)

alz 90° 2/3 x10 60''(8)kg


french press 12 10 8 6 6 90''(20-25-30-33-32,5-32,5)kg
push down fune 3x12 60''(17,5-15-15)kg

[mirko88]

panca piana 12 10 8 6 6 90'' (50-55-59-63-60)
croci panca 30° 3x12 60'' (12)kg
spinte manubri panca 30° 3x8 75'' ( 16)kg

lento manubri 12 10 8 6 6 90'' (12-14-16-16-18)kg
alzate laterali 3x12 60'' (7)kg

curl bilanciere 12 10 8 6 6 90'' (20-25-30-32,5-32,5)
concentrato manubrio 3x10 60''(8-8-9)kg

ieri mi sentivo un po spompato.

[mirko88]

lat avanti 12 10 8 6 6 90'' (40-45-50-55-60)kg
rem bilanciere 4X8/10 75''(40)kg
pulley triangolo 3x12 60''(37,5)

alz 90° 2/3 x10 60''(8)kg


french press 12 10 8 6 6 90''(20-25-30-33-32,5-32,5)kg
push down fune 3x12 60''(17,5-15-15)kg

nel rematore ho diminuito il peso perchè si degrada la tecnica nelle ultime ripetizioni.

---------- Post added at 01:55:53 ---------- Previous post was at 00:40:29 ----------

da lunedi devo fare la scheda nuova.aspetto fit per consigli.