In continua evoluzione...

[mascotte]

grazie
io sono di Caserta...tu invece nel salento leggo

[luca_skizzato91!]

Sarebbe troppo bello organizzare un maxi wo con tutti noi!! wowww troppo uno spettacolo
Invictus comunque fai benone a fare tutto da solo se al tuo fianco non hai uno ben preparato, la maggior parte ti fanno solo perdere del tempo e boh. Quindi meglio mettersi a studiare un pò

[Invictus]

dalle ottime schede che hai fatto ho visto che anche te ti sei messo a studiare un bel pò vero?

[luca_skizzato91!]

massi dai diciamo che alla fine non ci vuole molto, il difficile sta nel capire quello che realmente funziona su di noi...

[RyanX]

grazie
io sono di Caserta...tu invece nel salento leggo

conosco caserta ho fatto il militare a Capua e conosco anche Santa maria capua vetere ahahahahha che posti...

cmq si sono salentino, ma studio a pavia. riparto domani sera.. per tornare al nord..

MASCOTTE REP!

[Invictus]

e da oggi si integraaaa!!!!!!!! già presi 3 gr di crea e 3 cps di akg questa mattina,pomeriggio daremo il 110% con la panca!!!

---------- Post added 13-09-2011 at 12:49:02 ---------- Previous post was 12-09-2011 at 15:57:00 ----------

wo di ieri che non hpotuto postare per mancanza di tempo:
PETTO-BICIPITI
-panca piana bilanciere 8-6-6-4 (37kg per parte-41-41-42)
-panca inclinata manubri 3x8-6-7 (32-32-30)
-dip parallele 3x8-7-8 (17kg-17-16)
-2SS croci con manubri 8+spinte max(16kg)
-curl bilanciere 3x 10-9-9 (17kg per parte)
-curl a martello 3x9 (18kg)
wo andato benissimo,prossima settimana vedrò di progredire con la panca piana,dip e curl bilanciere,mentre per gli altri cercherò di aumentare le ripetizioni,o al massimo mettere solo mezzo chilo in più

[mascotte]

ottimo

[luca_skizzato91!]

Ei ciao balordo. Ascolta quando metti i pesi metti il peso totale compreso di bilanciere cosi si capiscono meglio i carichi perche i bilanciere ci sono da 10 fino a 20 kg e come di manx, non è un dettaglio

[Invictus]

grazie mille raga,come bilanciere il peso non lo so,per questo non metto il peso totale,c'è l'istruttore che dice che pesa sui 15kg ma a me sembra più leggero

[Invictus]

wo gambe di ieri andato meglio rispetto a quello di settimana scorsa in cui per poco non mi sono messo a vomitare...
-squat 4x8-6-6-4 (37kg per lato-42-42-45)
-front squat 3x8 (23kg per lato)
-3SS pressa(200kg)8+jump squat8(disco da 5kg)
-affondi al multypower 3x10(28 per lato)
-leg extension 3x10 (60kg)
-3SS leg curl(25)8+stacchi a gambe tese(30kg per lato)
-leg raise alzato 4x6-8-10-12
-leg raise seduto 3x12

Per fortuna durante il wo non ho avuto l'accentuato senso di stanchezza e debolezza della scorsa settimana,complice forse il meno caldo e l'aakg che stà facendo egregiamente il suo lavoro

[RyanX]

ottimo!!!

[Invictus]

wo dorso spalle tricipiti di ieri
-trazioni alla sbarra 50 rip in 5 serie
-lat machine dietro la nuca 3x10 (75kg)
-rematore bilanciere 3x8 (35kg per lato)
-rematore manubrio 3x8(50kg)
-3SS alzate laterali alzato 12+alzate laterali a 90° 12 (10kg)
-lento avanti/dietro 3x20 (12kg per lato)
-spinte su panca piana con bilanciere presa stretta 3x10(22kg per lato)
-distensioni con manubrio dietro la testa 3x8(10kg)
splittaggio che non mi è piaciuto molto,probabilmente dalla prossima settimana ritorno a quello vecchio

[luca_skizzato91!]

Caxxo hai dei carichi paurosi!
Per sapere quanto pesa il bilanciere ti consiglio di fare cosi, se c'è una bilancia in palestra, ti pesi, dopo prendi il bilanciere lo tieni sulle spalle e ti ripesi cosi sai quanto pesa perfettamente il bilanciere, anche perche è importante almeno sai che carichi tiri su no?

[Invictus]

grazie bro,ma nulla di irraggiungibile anzi... per il peso del bilanciere purtroppo vivo in un paesino sperduto in via di sviluppo,quindi a malapena abbiamo una palestra con lo stretto necessario e bilancia li non ne abbiamo,comunque ripeto dovrebbe essere sui 15kg,casomai uno di sti giorni mi porto la bilancia da casa...

[luca_skizzato91!]

ahahaha basterebbe una foto...piu o meno si capisce...almeno bisognerebbe sapere la lunghezza del bilanciere e il diametro dell'impugnatura e dei "bracci" io li chiamo cosi dove si inserisce la ghisa, se sono da 25 o 50 mm (olimpico).