In continua evoluzione...

**Invictus** · 08-10-2011, 15:15:35

grande big benvenuto rep

in che senso da abolire?non ti piace come split?

**Invictus** · 09-10-2011, 11:09:16

Originariamente Scritto da RyanX Visualizza Messaggio

possibile?? ma la chest quale intendi??? perche inclinata non mi risulta... e ti assicuro che una bella chest fa tanto

anche se preferisco la panca.. però tipo la chest mi piace impugnatura martello

ryan la chest press che uso io è quella della technogym, comunque non intendevo dire che non serve,ma che non piace a me,cosa personalissima,che possa dare ottimi risultati se fatta bene non lo metto in dubbio

***RyanX*** · 09-10-2011, 11:23:32

ok ok capito

io non ricordo che chest abbiamo in pale.. che modello.. però vedo che i big spingono li

anche con i manubri appoggiati oltre ai 100kg...

**Invictus** · 09-10-2011, 11:27:40

cioè il massimo del peso del macchinario non gli basta e mettono un peso aggiuntivo?

***RyanX*** · 09-10-2011, 11:32:09

si hai capito bene

beh pero considera che è sempre un macchinario.. sei sempre un attimino aiutato.. cmq si ho visto aggiungerci manubri da 20kg in su... ma ripeto sono solo in pochi a farla cosi quella macchina..

**Invictus** · 09-10-2011, 11:34:00

azzo

***RyanX*** · 09-10-2011, 11:35:55

**Invictus** · 10-10-2011, 20:35:40

wo di oggi DORSO-TRAPEZI-DELT POST-BICIPITI
-pulldown 3x10 90kg
-trazioni presa stretta 3x10
-row machine 3x8 85 kg
-rematore al multy 3x6 (30 per lato)
-alzate laterali al cavo basso 3x12 (7.5kg)
-scrollate al multy 3x8 (52kg per lato)
-curl con bilanciere ez 3x8 (17 per lato-15-15)
-curl a martello 3x8 (20kg-16-16)
-curl con sbarra al cavo basso 3x12 (15kg)

primo wo della settimana senza creatina

,la sua assenza l'ho sentita,soprattutto alla fine nel curl con bilanciere e nell'hammer curl,avevo i bicipiti ingrippati totali,nelle ultime rip arrivavo a poco più di metà di movimento e poi non riuscivo più a salire,non sò come riuscirò a stare senza la crea e mercoledi non oso immaginare come dovrò affrontare il wo gambe con quel cacchio di squat al multypower che mi fà fare una fatica boia

creatina mi manchi!!!
le ho anche dedicato una canzone

- YouTube

http://www.youtube.com/watch?v=7rhtCYgecN0

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***RyanX*** · 10-10-2011, 21:23:17

1) perchè hai inziato col pulldown?
2) la crea io anhce l'ho presa ma anche senza spingo... e secondo me non si dovrebbe "dipendere" dagli integratori

3) non avere paura, del multi.. se non lo carichi tanto secondo me e non scendi tantissimo non dovresti avere male alla schiena..

infine: nel complesso bel wo

**Invictus** · 11-10-2011, 20:50:19

volevo cambiare un pò,comunque dalla prossima settimana riparto con le trazioni

---------- Post added 11-10-2011 at 19:50:19 ---------- Previous post was 10-10-2011 at 20:31:32 ----------

-squat al multypower

4x8-6-6-4 (42-45-45-50)
-front squat 3x8 (23kg per lato)
-3SS pressa(200kg)8+jump squat8(manubrio da 10kg)
-affondi al multypower 3x10(28 per lato)
-leg extension 3x10 (60kg)
-abducotr machine 3x8 (60kg)
-3SS leg curlseduto(50kg)8+stacchi a gambe tese(30kg per lato)
-leg raise alzato 4x6-8-10-12
-leg raise seduto 3x12
carichi rimasti pressocchè invariati,stò prendendo un pò di confidenza con il multy,dalla prossima settimana vedrò di aumentare

***mark23az*** · 11-10-2011, 22:20:35

mi segno

**luca_skizzato91!** · 11-10-2011, 22:28:06

mi raccomando, non spingere troppo lo squat al multi è pericoloso se esageri ma credo tu lo sappia gia.
poi non capisco il rematore al multi, sei troppo vincolato, perche non farlo libero? tra l'altro non vedo lo stacco prima di esso quindi puoi spingere benone visto che hai i lombari "freschi" e quindi riusciresti a tenere la giusta posizione senza problemi...
comunque il wo non mi piace, esercizi da posizionare in modo giusto e aggiungere qualcosina imho...

**Invictus** · 11-10-2011, 22:34:50

Originariamente Scritto da mark23az Visualizza Messaggio

mi segno

benvenuto rep

---------- Post added at 21:34:50 ---------- Previous post was at 21:33:10 ----------

Originariamente Scritto da luca_skizzato91! Visualizza Messaggio

mi raccomando, non spingere troppo lo squat al multi è pericoloso se esageri ma credo tu lo sappia gia.
poi non capisco il rematore al multi, sei troppo vincolato, perche non farlo libero? tra l'altro non vedo lo stacco prima di esso quindi puoi spingere benone visto che hai i lombari "freschi" e quindi riusciresti a tenere la giusta posizione senza problemi...
comunque il wo non mi piace, esercizi da posizionare in modo giusto e aggiungere qualcosina imho...

luca non ho capito,modificheresti il wo gambe o dorso?
comunque dalla prossima settimana gli stacchi li metto