It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

La sessione di oggi sara’ la seguente:

Quadra Bar: 6x5/10
Leg Curl: 6x10/15
Leg Extension: 6x10/15
Kettlebell Swing: 3x20/30
Calf Seduto: 3x15/20
Calf in piedi: 3x15/20

[circoloco]

Poi metti una foto che sono curioso XD

Ne approfitto durante pausa studio (pausa che mi divide dalle successiva mezza giornata di studio ) per dire che oggi ho provato dopo tanto a lavorare il tricipite con omero in estensione...voglio lavorare sul capo laterale e non sarà sinonimo di lavoro perfetto ma é da un ora che ho crampi al capo laterale :0...mai avuti ..lavorato l'ho lavorato XD

Mi sto specializzando in sti lavori di fino sui vari vasti muscolari per dare completezza

[Greg999]

Domani attaccherò al muro l'attrezzo di cui parlavo qualche post fa. Faccio alcune precisazioni: serve una panca dove incastrare le ga,be per fare la lat machine(e questa ce l'ho), ma più che altro farò fare(molto probabilmete) una "piattaforma" per appoggiare i piedi per il pulley, perchè sennò mettendoli contro il muro si ha poco margine di moviemento, sotto le chiappe metto uno step basso. In questo modo posso tenere bene la schiena anche perpendicolare al suolo...
P.s. servono 2 chiavi a pipa del 17(se le prendete dritte con 5 euro totali ve la cavate), una chiave esagonale da 8, u. Martello di "gomma dura"(opzionale perché io ho inserito tutto a a manate[emoji3]), a seconda del muro che avete dovete valutare se usare tasselli e basta, calce chimica e tasselli oppure placche...io provo con tasselli da 10x120mm con vite.
Ciao a tutti raga!

[Sly83]

Bene Greg.
Per quanti kg e’ tarata?

[Greg999]

140kg

[Sly83]

@eccellente Circo, i muscoli cesellati di fino si distinguono da kilometri

Per quanto mi riguarda e’ un processo che sto per riprendere dato che ultimamente come avete visto ho fatto praticamente solo cose elementarissime

[Sly83]

140kg

Benone. Hai gia’ provato a vedere quanti dischi riesci a mettere in totale?

[Sly83]

prima o poi le faccio meglio, sempre sparate sul rosso e zero dettagli.
Prossima settimana mi faccio valutare dal vivo dal Gore per il workout che e’ meglio

Metto sotto per raffronto qualche scatto random prima di iniziare lo sgrasso:





upload pic

[Greg999]

domani provo, considerando che ad occhio ci entrano tutti i dischi da 20kg che ho(4) più 6 da 10. èrobabile che per questioni di "stacco" debba comprare altri 2 dischi da 20kg, a 140 ci si arriva agile...
next step trap bar(credo): se il mio coach me la consiglia per il programma la compro.

[Sly83]

domani provo, considerando che ad occhio ci entrano tutti i dischi da 20kg che ho(4) più 6 da 10. èrobabile che per questioni di "stacco" debba comprare altri 2 dischi da 20kg, a 140 ci si arriva agile...
next step trap bar(credo): se il mio coach me la consiglia per il programma la compro.

Su di te non ci trovo particolare valore aggiunto, non hai leve sfavorevoli e in piu’ sei molto tecnico.
Evitabile come spesa.

[Greg999]

Grazie Sly! Negli ultimi 3 mesi son migliorato in tutto a livello di tecnica e carichi(nello squat son sempre debole). Diciamo che ho passato il periodo della tecnica con i pesi della chicco per passare ad usare carichi un po' più degni e un bel po' di ignoranza in più quando serve [emoji2].

[Sly83]

Buon giorno esimi.
Ultimi 20 giorni lavorativi poi si spera vacanze, non so dove come e/o quando.
Domani wo tecnico poi lunedi inizio il programma nuovo.

[salsa]

Beppe credo proprio che stai facendo un buon lavoro ti stai ripulendo proprio bene, impressionante nel 4 scatto, l’ampiezza che sembra avere il dorso, ti escono gli alettoni e non mi sembra neanche che sei nella posa più adatta per questo.[emoji1320]

[Sly83]

Grazie Salsa.
In ogni posa bisogna ingegnarsi per mostrare quanta piu’ carne a disposizione si ha.
In massa riscontravo oggettive difficolta’ nel far uscire bene tutto, troppo “legato” e dal punto di vista della figura perdevo davvero molto.
Come sono ora e’ un compromesso, tuttavia passare da 96/97 a 86/85 e’ un conto, andare da adesso in un intorno di 80 e’ ben piu’ difficile perche’ per non perdere troppa massa buona bisogna navigare a vista.
Non ho nessuna intenzione di giocarmi troppi muscoli sudati e faticati.

[Greg999]

Senza contare l'energia e la "vitalità" di essere ad un set point giusto per noi. Io ho iniziato a stare meglio a livello di energie, superati i 76kg...