It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[santib]

GAMBE

squat: 15-12-6-6 @100-110-120-120 kg
leg extension: 15-12-12-12 @60 kg
leg curl: 12-10-8-8 @40 kg

record allo squat, sono moderatamente contenterrimo.
Attenzione che al Beppe stan crescendo le gambettine...

e non solo quelle

[Sly83]

e speriamo si! Oggi rest, si confermano gli 81kg. Domani giornata piena, compresa full body con enfasi su stacchi, spalle e bicipiti yep yep

[Dannytech]

ciao Beppe, buona domenica!!!

[Sly83]

di ritorno, l'allenamento di ieri è stato caruccio.
Niente di particolare da segnalare, se non un 2x20 relativamente easy di stacchi da terra @100kg e un set da 25 repz con 30kg al pullover.

[Sly83]

oggi petto-tricipiti, continuero' secondo la falsariga delle ultime settimane. Cmq penso di aver trovato un'ottima quadra, dopo 7 anni ho trovato un regime che mi ha permesso davvero un salto di qualita'

[Go!]

Buona gg anche a te e buon allenamento!

[Sly83]

grazie Gi, vado dal mio paziente ci si rilegge per il resoconto

[santib]

bro
buon allenamento

[Sly83]

PETTO-TRICIPITI

panca declinata bilanciere: 11-6-3-3-4-30-15 @ 90-100-105-105-105-50-70kg
estensioni singole dietro la testa: 8-8-8-20 @15-15-15-10 kg

servizio fotografico relativo: http://www.bodyweb.com/photo-gallery...ml#post6382844

Vediamo per febbraio come sto messo....e decidero' il da farsi se salire con un costumino su un palco o aspettare il 2012, entro il 21/12 possibilmente