It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

Una cosa che aggiungerei e’ che sarebbe anche utile capire se vi sono altri fattori che possono aver contribuito a tale peggioramento, che va comunque quantificato.
A quel punto per esperienza posso dire che in un primo momento, gruppi muscolari finalmente piu’ flessibili possono in effetti portare ad un momentaneo decremento di performance, per poi far riguadagnare tutto con gli interessi

[ekans]

Imho solo ad alti livelli

Nel tuo caso penso che piu che la maggior flessibilita cinsia unnmaggior grado di stanchezza. Fare streching sforza i muscoli un pocome fare pesi... serve calibrare il recupero. È normale xhe se si esagera la performance cala

Grazie per la risposta.

Lo stretching statico a freddo non vedo che funzione abbia , poi dipende sempre dalla routine che fai

Diciamo che io lo faccio per avere una maggiore flessibilità/mobilità.

Se prima, a freddo, facevo fatica a toccarmi i piedi con le punte delle dita adesso arrivo quasi con i pugni a terra, sempre a freddo cioè alla prima serie di stretching.

Lo stretching statico andrebbe sempre fatto o a freddo o dopo l'allenamento, fatto subito prima dell'allenamento è ben documentato che porta un netto calo della performance.

La mia "teoria" o almeno ciò che ho visto su di me è che i muscoli sono come elastici, se sono più corti a parità di arco di movimento - ad esempio squat 2 cm sotto il parallelo - "tireranno" di più. Ho notato inoltre un minore turgore muscolare a riposo.

[M K K]

Grazie per la risposta.



Diciamo che io lo faccio per avere una maggiore flessibilità/mobilità.

Se prima, a freddo, facevo fatica a toccarmi i piedi con le punte delle dita adesso arrivo quasi con i pugni a terra, sempre a freddo cioè alla prima serie di stretching.

Lo stretching statico andrebbe sempre fatto o a freddo o dopo l'allenamento, fatto subito prima dell'allenamento è ben documentato che porta un netto calo della performance.

La mia "teoria" o almeno ciò che ho visto su di me è che i muscoli sono come elastici, se sono più corti a parità di arco di movimento - ad esempio squat 2 cm sotto il parallelo - "tireranno" di più. Ho notato inoltre un minore turgore muscolare a riposo.

Quoto , è così anche nel running... personalmente facevo circa 5 minuti di corsa lenta poi mi fermavo e facevo qualche esercizio di stretching per poi partire con la corsa ver a eprorpia specialmente a livello della caviglia mi aiutava come stabilita , per il resto a livello di performance e doms non cambia nulla, mentre una buona sessione post aiuta notevolmente sia a livello di doms che recupero.
Poi magari sono sole mie impressioni e non serve a nulla come molti sostengono

[Sly83]

A me lo stretching statico classico non piace perche’ senza costanza i risultati sono effimeri, con un buon rilascio miofasciale non devi starci sempre appresso.

Ad esempio, tutto questo spallinare e foamrollare ad ogni allenamento lo trovo pittoresco piu’ che utile.

Meglio sessioni random, anche lunghe, ma “intense”, che starci sempre lì.

[Sly83]

Traduzione: se fatto bene il rilascio miofasciale lo DEVI mantenere, se torni come prima il giorno dopo, semplicemente non c’e’ stato alcun rilascio.

[M K K]

A me la routine quotidiana di allungamento/ potenziamento per le ginocchia di cui parlavo nel mio fantastico diario ( rip), a livello di dolori e di nuovo fastidi ha giovato non poco.

[LoreFéanor]

Sly domanda facile

Curl in piedi con ez. Dove lo prendo ? XD

a grnnaionfacendolo un po lho preso allinterno, mi era venuto spontaneo senza stare a pensarci tanto.
Poi pero ho visto che davide (si, lui XD) lo prende fuori e mi son fatto 2 domande.
Adesso in palestra ho provato un po... eh. Mi sembra meglio fuori, anche se sembra legg piu pesante e metto qualche kg il meno, mi sembra di dover fare meno 'acrobazie' con le spalle. Tu che dici ?

[Sly83]

Hai detto tu stesso la parola chiave: QUOTIDIANA.

salti una settimana, due...poi devi riprendere.

Costanza prima di tutto

[M K K]

Hai detto tu stesso la parola chiave: QUOTIDIANA.

salti una settimana, due...poi devi riprendere.

Costanza prima di tutto

Sì ma non usare questo tono arrogante con me .

[Sly83]

Sly domanda facile

Curl in piedi con ez. Dove lo prendo ? XD

a grnnaionfacendolo un po lho preso allinterno, mi era venuto spontaneo senza stare a pensarci tanto.
Poi pero ho visto che davide (si, lui XD) lo prende fuori e mi son fatto 2 domande.
Adesso in palestra ho provato un po... eh. Mi sembra meglio fuori, anche se sembra legg piu pesante e metto qualche kg il meno, mi sembra di dover fare meno 'acrobazie' con le spalle. Tu che dici ?

per chi ha clavicole larghe e braccia longilinee meglio esterno.
Io faccio così, per almeno 3/4 delle volte...l’altro quarto interno.

Enfasi leggermente diversa, interno e’ molto “concentrato”.

Spesso uso anche il dritto

[LoreFéanor]

Pertetto, grazie. 3 serie fuorine lultima dentro. Oggi ho fatto proprio così, spettacolare.

[Sly83]

Sì ma non usare questo tono arrogante con me .

Alla prossima uscita simile ti spedisco un tegolino avvelenato a casa

[Sly83]

ma che volete saperne voi...

[M K K]

ma che volete saperne voi...

Io me ricordo bene, facevano parecchio schifo, un mix tra cartone e Plasmon invecchiato

[Sly83]

Erano ORRENDI.
Li aveva presi la mamma di un amico e parevano i cuginetti poveri del Plasmon..proprio