Remise en forme di Marcie

[Marcie J.]

Ciao

Mi sono iscritta al forum per ricevere consigli di dieta e allenamento per perdere peso.
Apro un thread anche qui da usare come diario alimentare e di allenamento, o semplicemente per monitorare i miei cambiamenti

La dieta, che mi è stata fatta da Luna80, è questa

Colazione
100g pane integrale
80g di affettato magro /8 albumi (cotti)


Spuntino
frutto
20g frutta secca

Pranzo
80g pasta/riso oppure 100g pane integrale
150g carne/200g pesce/100g affettato magro/10 albumi
verdura
1C olio evo (per condire a freddo la verdura)
oppure
piatto unico con cereali + legumi

Spuntino
frutto
50g affettato magro
20g frutta secca

Cena
80g pane integrale
150g carne/200g pesce/100g affettato magro/10 albumi
verdura
1C olio evo (per condire a freddo la verdura)

Prenanna
yougurt greco (total fage 0%)
oppure 200g fiocchi di latte
oppure 30g grana

Mi chiedevo se nei giorni in cui mi alleno il pane della sera lo posso sostituire con delle patate, dato che la cena diventerebbe il mio pasto post-wo..

Invece l'allenamento mi è stato fatto da Manx, ed è questo

Scheda A

Squat 3x5
Leg ext 3x8-10
Lat avanti 3x6-8
Panca piana con manubri 3x6-8
Alzate frontali 3x10
Curl 3x6-8
+ addominali

Scheda B

Stacchi con manubri 3x5
Leg curl 3x8-10
Rematore 3x5-6
Croci su panca 3x12
Alzate laterali 3x8
French press 3x 6/8
+ addominali

da fare a rotazione ABA BAB

a cui aggiungere passeggiate a passo svelto

domani mi peso "ufficialmente" e dò inizio al tutto, ciao

[mr. ciuf ciuf]

Mi chiedevo se nei giorni in cui mi alleno il pane della sera lo posso sostituire con delle patate, dato che la cena diventerebbe il mio pasto post-wo..

si.

[luna80]

mi segno anche di qui

Mi chiedevo se nei giorni in cui mi alleno il pane della sera lo posso sostituire con delle patate, dato che la cena diventerebbe il mio pasto post-wo..

se la cena sarà il tuo pasto post wo puoi tranquillamente mettere le patate al posto del pane come pure del riso o della pasta, cena il prima possibile terminato il wo con 350g di patate/80g di riso o pasta+150g di carne/200g pesce/10 albumi/100g affettato...senza olio e senza verdure.

[naoto]

A mio modesto avviso, se cena dopo il wo, non ha bisogno di eliminare grassi e fibre, anche perchè è agli inizi e non ha tutta questa necessità di ripristinare scorte di glicogeno.

Io, almeno per ora, andrei molto più sull'essenziale... 3 pasti e 2 spuntini... ed un allenamento per prendere confidenza con se stessa.

[Marcie J.]

A mio modesto avviso, se cena dopo il wo, non ha bisogno di eliminare grassi e fibre, anche perchè è agli inizi e non ha tutta questa necessità di ripristinare scorte di glicogeno.

Io, almeno per ora, andrei molto più sull'essenziale... 3 pasti e 2 spuntini... ed un allenamento per prendere confidenza con se stessa.

l'idea non mi dispiace

[naoto]

l'idea non mi dispiace

Ciao,

considera in ogni caso che si tratta, all'inizio, di dare una "scossa" alle tue abitudini alimentari e di cominciare a sondare le reazioni del tuo corpo.

Per dimagrire, oltre che molta volontà, ci vogliono anche diversi scotti, in termini di tentativi ed errori.

La cosa più importante è riuscire ad acquisire consapevolezza di sè, nel senso più dilatato del termine.

Quello che vorrai ottenere, quando avrai cominciato ad ascoltarti, saprai tu stessa (con i giusti feedback, magari da parte di chi ti legge qui) come veicolarlo attraverso una strategia ottimale.

Ti consiglio di tenere duro e di aggiornare il diario; sempre.

Se è uno stimolo ciò che cerchi, è uno dei modi per ottenerlo.

In bocca al lupo.

[Marcie J.]

Ciao,

considera in ogni caso che si tratta, all'inizio, di dare una "scossa" alle tue abitudini alimentari e di cominciare a sondare le reazioni del tuo corpo.

Per dimagrire, oltre che molta volontà, ci vogliono anche diversi scotti, in termini di tentativi ed errori.

La cosa più importante è riuscire ad acquisire consapevolezza di sè, nel senso più dilatato del termine.

Quello che vorrai ottenere, quando avrai cominciato ad ascoltarti, saprai tu stessa (con i giusti feedback, magari da parte di chi ti legge qui) come veicolarlo attraverso una strategia ottimale.

Ti consiglio di tenere duro e di aggiornare il diario; sempre.

Se è uno stimolo ciò che cerchi, è uno dei modi per ottenerlo.

In bocca al lupo.

beh, tentativi ed errori legati al dimagrimento me li porto addosso, e ben visibili..
non è la prima volta che tento un approccio simile, in passato ha dato i suoi buoni frutti, il mio corpo aveva reagito bene. lo so cosa significa dimagrire. l'esperienza che invece non ho mai provato è il mantenimento dei risultati.

[Marcie J.]

domani inizio con l'allenamento, scheda A, avevo qualche dubbio a proposito del riscaldamento da fare, ho letto il thread sul riscaldamento ma non so come applicarlo alla mia scheda, considerando anche il fatto che ad esempio per gli squat l'unico carico che userò (almeno all'inizio) sarà il bilanciere

anche con l'alimentazione inizio domani, sono reduce da due giorni di virus, sarà stata l'ansia da prestazione di iniziare il programma

ciao

[missapple]

mi segno marcie...la costanza stabilizza i risultati..

[Marcie J.]

mi segno marcie...la costanza stabilizza i risultati..

Ciao Miss!
Decisamente la costanza non ha mai fatto parte del mio carattere, sotto tanti punti di vista...vorrà dire che cercherò di allenare pure questa!

[missapple]

Ciao Miss!
Decisamente la costanza non ha mai fatto parte del mio carattere, sotto tanti punti di vista...vorrà dire che cercherò di allenare pure questa!

ciao marcie... mi ha sreppato... fa niente...

la costanza è fondamentale per ottenere dei risultati con l'allenamento... alimentazione... integrazione...
secondo me il diario aiuta molto in questo... sai è un modo per condividere il proprio allenamento.. i proprio momenti un pò così... e quelli belli... e poi arrivano i risultati... e si è incentivati ancora di più ad essere costanti e a migliorare...

[Marcie J.]

cioè ti ho dato reputazione negativa?
non era mia intenzione, ho semplicemente scritto il messaggio senza cliccare su nulla, scusa! rimedierò all'errore appena potrò!

[missapple]

cioè ti ho dato reputazione negativa?
non era mia intenzione, ho semplicemente scritto il messaggio senza cliccare su nulla, scusa! rimedierò all'errore appena potrò!

ma non ti preoccupare... l'ho notato solo perchè ha un colore diverso dagli altri....

ho letto che sei seguita da manx...prima di peter mi seguiva lui... è molto bravo...

[luna80]

allora come vanno dieta ed allenamento?

facci sapere

[Marcie J.]

Saaalve a tutti.
Scusate se non ho aggiornato ma ho avuto due settimane di fuoco con l'università per mettermi in pari con gli esami!
Ciao Luna!!
La dieta va bene! L'ultima volta che mi sono pesata avevo già perso 1 kg, ora aspetto martedì per ripesarmi!
L'allenamento alla fine non l'ho ancora iniziato (mea culpa) ho iniziato però a fare passeggiate veloci!
Oggi ho anche messo la pila nel cardiofrequenzimetro, così uso pure quello

Miss apple! Mi sa che ho svelato l'arcano! La mia reputazione ha un colore diverso perchè non vale una cicca!! Quindi risulta grigia invece che verde!
(se invece è rossa allora mi sò scazzata veramente! )

Ciaaaao a tutti!