Longo lo cammino, ma grande la meta: nuovo diario di Ray of Light

[Ray Of Light]

No, perché da quello che si vede nel video il problema non è una debolezza, ma il movimento errato.
Ti posto un video, lo squat è fatto malissimo perchè in quel periodo avevo molta rigidità ma se riuscissi a fare quello che faccio io avresti capito il movimento.

YouTube - WTMarcoPL's Channel

I glutei vanno indietro e scendono, tu invece li fai scendere senza andare indietro. Dovresti posizionare la panchetta qualche cm più indietro rispetto a come fai ora.

ho provato, credimi - anche perche' e' l'unico modo per tenere le ginocchia sulla stessa linea delle punte dei piedi - ma perdo l'equilibrio, o al massimo mi ritrovo a spingere di talloni
ma se e' la via giusta, continuo

[Ray Of Light]

io in questo periodo sto facendo box squat.. imho è un ottimo esercizio per la catena cinetica posteriore

cmq anche il ghr non ti farebbe certo male

da quel che ho visto il box squat e' uguale allo squat and go

provato il ghr, ma non ci sono mai riuscito neanche a farne mezza fatta a modo

[Marco pl]

ho provato, credimi - anche perche' e' l'unico modo per tenere le ginocchia sulla stessa linea delle punte dei piedi - ma perdo l'equilibrio, o al massimo mi ritrovo a spingere di talloni
ma se e' la via giusta, continuo

Se le i femori sono orientati come i piedi durante tutto il movimento, non importa quanto avanzino le ginocchia.

Non pensare alle ginocchia, pensa solo ad andare indietro e in basso con i glutei. Spingere con i talloni e proprio quello che devi fare.

[Marco pl]

da quel che ho visto il box squat e' uguale allo squat and go

provato il ghr, ma non ci sono mai riuscito neanche a farne mezza fatta a modo

Non sono uguali, sei tu che li fai uguali. Il box squat prevede che il movimento venga spezzato sedendosi e che ci sia una "caduta" in fase negativa da bloccare con i femorali e i glutei, lo squat T&G è uno squat in cui appena sfiori il riferimento risali. In pratica nel box ti siedi (ma rimani compatto) e porti i glutei ancora più indietro che nello squat.

[Ray Of Light]

ok, scappo in palestra.

la progressione prevederebbe massimale di squat (95%1rm) e panca tecnica (serie di 6 rip al 7rm).

per la panca, non ci son problemi, ma per lo squat?

riprovo lo squat t&g e vado di goodmorning?

[Ray Of Light]

comunque anche il mio massimale di p. piana - 100kg - non si e' schiodato, per ora.

c'e' solo da tenere conto che non sto integrando quasi con un ***** (gluta, un po di bcaa), mentre da dopo la settimana di riposo vorrei iniziare con
nitrix
fierce
beta alanina
leukic

e in piu' ho un baratolo 3\4 aperto di cee

[Ray Of Light]

oggi:

panca piana
5@80
4@80
6@70
5@70

good morning
3-4x8-10
squat touch and go:
3-4x8-10
rematore manub
8@28
8@28
7@28
7@28
crunch vari

panca malissimo (avrei dovuto fare serie da 6@80kg, ho ceduto ben prima)

videi

YouTube - squat t&g 2 -30-10-2009

YouTube - squat t&g -30-10-2009

YouTube - squat t&g 1 -30-10-2009

YouTube - good morning 3 -30-10-2009

YouTube - good morning 2-30-10-2009

YouTube - good morning 1 -30-10-2009

[Marco pl]

Lo squat è migliorato. Adesso se riesci allarga un po' lo stance dei piedi.

Il GM è da migliorare (anche qui devi allargare lo stance), ma sei sulla buona strada.

Sembra che usi una cintura. Se è così toglila che per il momento devi imparare a restare compatto senza aiuti esterni.

[giopal84]

molto meglio ray!!! ottimo.. sei sulla buona strada!!!

[Ray Of Light]

credo di aver capito il movimento.
1 - mi aiuto tenendo i polpacci che sfiorano lo stepper, in modo da sentire meglio quando piego in avanti le ginocchia
2 - ho capito che bisogna andare parecchio in giu' con la schiena, finora avevo paura di fare lavorare troppo i lombari, e di "schienare" appunto nella risalita

@ marco:
devo allargare le punte dei piedi o le gambe? nel primo caso sono gia' abbastanza larghe, forse si vede male, nel secondo caso, diverrebbe quasi un sumo squat?

@giopal:

[Marco pl]

credo di aver capito il movimento.
1 - mi aiuto tenendo i polpacci che sfiorano lo stepper, in modo da sentire meglio quando piego in avanti le ginocchia
2 - ho capito che bisogna andare parecchio in giu' con la schiena, finora avevo paura di fare lavorare troppo i lombari, e di "schienare" appunto nella risalita

@ marco:
devo allargare le punte dei piedi o le gambe? nel primo caso sono gia' abbastanza larghe, forse si vede male, nel secondo caso, diverrebbe quasi un sumo squat?

@giopal:

Puoi riprenderti di fronte?

[Ray Of Light]

ci provo. da dietro sarebbe uguale?

[Marco pl]

ci provo. da dietro sarebbe uguale?

Devo vedere l'apertura delle gambe, puoi anche usare un carico leggero ma riprenditi da davanti se ci riesci, oppure togli la panchetta.

[Ray Of Light]

alura:
ieri e oggi, riposo totale.
mal di gola fastidioso da ieri mattina, che mi ha fatto passare anche l'appetito. con l'occasione ho abbattuto i carboidrati (solo qualche frutto e 70g di dietorelle alla fragola, tra ieri e oggi ) e alzato la pro (qualche scoop di whey in piu') e i grassi (qualche cucchiaiata di olio in piu')

ieri sera uscita tranquilla in un ristorante sulla montagna pistoiese, (che freddo!!) a base di controfiletto al pepe rosa, insalata e caffe'.

sta settimana me la prendo bassa in carboidrati anche perche' sabato prossimo c'e' una laurea di un mio caro amico e me la voglio prendere in pesante liberta'


domani, in linea teorica avrei la settimana di scarico, ma non volevo scaricare totalmente.
potrei scaricare l'intensita' e aumentare il volume?

[Marco pl]

alura:
ieri e oggi, riposo totale.
mal di gola fastidioso da ieri mattina, che mi ha fatto passare anche l'appetito. con l'occasione ho abbattuto i carboidrati (solo qualche frutto e 70g di dietorelle alla fragola, tra ieri e oggi ) e alzato la pro (qualche scoop di whey in piu') e i grassi (qualche cucchiaiata di olio in piu')

ieri sera uscita tranquilla in un ristorante sulla montagna pistoiese, (che freddo!!) a base di controfiletto al pepe rosa, insalata e caffe'.

sta settimana me la prendo bassa in carboidrati anche perche' sabato prossimo c'e' una laurea di un mio caro amico e me la voglio prendere in pesante liberta'


domani, in linea teorica avrei la settimana di scarico, ma non volevo scaricare totalmente.
potrei scaricare l'intensita' e aumentare il volume?

Perché una settimana di scarico? devi saltare solo una seduta.