Longo lo cammino, ma grande la meta: nuovo diario di Ray of Light

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    #76
    bel diario! lo seguirò

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      #77
      you're welcome!!

      Originariamente Scritto da psicouno
      proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
      Originariamente Scritto da Gandhi
      Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?

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        #78
        allenamento odierno:

        complice la grande abbuffata di ieri sera, complice anche la stretta cintura (free meal in IF ) stamattina ho avuto la nausea per tutto il wo, a tal punto che ho dovuto saltare addome (e polpacci, non ho ripetuto l'allenamento di mercoledi')

        squat

        triple fino all'87,5% 1RM
        5x50kg
        5x60kg
        5x70kg
        3x80kg
        3x85kg
        3x87,5kg

        serie allenante 5x5 all'80% 1RM
        5x80
        5x80
        5x80
        4x80
        4x80

        serie leggere di defaticamento
        2x12x50

        affondi bilancere 4x15-20
        14x25kg
        13x25kg
        13x25kg
        12x25kg

        alzate laterali seduto 5x12-15
        5x12x8kg (circa, non ricordo perche' non ho il fogliettino degli appunti sotto gli occhi)

        come da programma, avrei dovuto fare l'addome, ma manca poco sboccavo

        ps: forse la nausea e' stata accresciuta anche dal mix azzunto a stomaco vuoto, un 45'-60' prima del wo di

        2 scoop di fierce
        10cps leukic
        3cps nirix
        3g neta alanina
        3g cee

        che comunque paiono non farmi un ghezz

        Originariamente Scritto da psicouno
        proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
        Originariamente Scritto da Gandhi
        Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?

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          #79
          dieta:
          per ora solo 75g gallette e 40g whey post wo

          non ho un ***** di fame mi sforzero' a buttar giu del pollo e delle caps di omega3

          Originariamente Scritto da psicouno
          proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
          Originariamente Scritto da Gandhi
          Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?

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          • jeghe
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            #80
            Originariamente Scritto da Ray Of Light Visualizza Messaggio
            allenamento odierno:

            complice la grande abbuffata di ieri sera, complice anche la stretta cintura (free meal in IF ) stamattina ho avuto la nausea per tutto il wo, a tal punto che ho dovuto saltare addome (e polpacci, non ho ripetuto l'allenamento di mercoledi')

            squat

            triple fino all'87,5% 1RM
            5x50kg
            5x60kg
            5x70kg
            3x80kg
            3x85kg
            3x87,5kg

            serie allenante 5x5 all'80% 1RM
            5x80
            5x80
            5x80
            4x80
            4x80

            serie leggere di defaticamento
            2x12x50

            affondi bilancere 4x15-20
            14x25kg
            13x25kg
            13x25kg
            12x25kg

            alzate laterali seduto 5x12-15
            5x12x8kg (circa, non ricordo perche' non ho il fogliettino degli appunti sotto gli occhi)

            come da programma, avrei dovuto fare l'addome, ma manca poco sboccavo

            ps: forse la nausea e' stata accresciuta anche dal mix azzunto a stomaco vuoto, un 45'-60' prima del wo di

            2 scoop di fierce
            10cps leukic
            3cps nirix
            3g neta alanina
            3g cee

            che comunque paiono non farmi un ghezz
            spaccano gli affondi eh?

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              #81
              bah

              soprattutto per me, che non li facevo da una vita....
              Last edited by Ray Of Light; 09-11-2009, 22:28:13.

              Originariamente Scritto da psicouno
              proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
              Originariamente Scritto da Gandhi
              Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?

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                #82
                stamattina mi vedo ancora moolto acquoso della magnata di domenica.
                diamo tempo al tempo

                Originariamente Scritto da psicouno
                proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
                Originariamente Scritto da Gandhi
                Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?

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                  #83
                  ciao ray, ho visto le tue foto, stai molto bene, molto fitness

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                    #84
                    Originariamente Scritto da jeghe Visualizza Messaggio
                    ciao ray, ho visto le tue foto, stai molto bene, molto fitness
                    grazie

                    ahime', ora la buzza si e' impadronita di me
                    magari a breve riposto un paio di foto, ma apparte 2-3 abbuffate in IF (da inizio ottobre) ho tenuto una ipercalorica abbastanza moderata.

                    comunque qui c'e' da mettere su carne, altro che fitnes , rimanfo hp-7


                    ora son troppo stanco, appena mi riprendo posto il wo di oggi

                    Originariamente Scritto da psicouno
                    proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
                    Originariamente Scritto da Gandhi
                    Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?

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                      #85
                      Originariamente Scritto da Ray Of Light Visualizza Messaggio
                      grazie

                      ahime', ora la buzza si e' impadronita di me
                      magari a breve riposto un paio di foto, ma apparte 2-3 abbuffate in IF (da inizio ottobre) ho tenuto una ipercalorica abbastanza moderata.

                      comunque qui c'e' da mettere su carne, altro che fitnes , rimanfo hp-7


                      ora son troppo stanco, appena mi riprendo posto il wo di oggi
                      hai un ottimo petto, almeno tu nella parte alta hai qualche fibra muscolare, io no

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                        #86
                        quelle verranno, ci vuole costanza e pazienza,e' soprattutto questione di anzianita' di allenamento

                        Originariamente Scritto da psicouno
                        proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
                        Originariamente Scritto da Gandhi
                        Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?

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                          #87
                          Originariamente Scritto da Ray Of Light Visualizza Messaggio
                          quelle verranno, ci vuole costanza e pazienza,e' soprattutto questione di anzianita' di allenamento
                          quello che penso anch'io..anzi mi sono convinto di vederla così da quanto ti alleni?

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                            #88
                            4 anni

                            Originariamente Scritto da psicouno
                            proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
                            Originariamente Scritto da Gandhi
                            Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?

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                              #89
                              wo di ieri:

                              panca piana:

                              progressioni di carico fino all'87,5 1RM
                              - 5x50kg
                              - 5x60kg
                              - 4x70
                              - 3x80
                              - 3x85
                              - 3x87,5

                              4x6 all'80% 1RM
                              - 6x80kg
                              - 5x80kg
                              - 5x80kg
                              - 5x75kg

                              serie leggere
                              - 12x50kg
                              - 10x50kg

                              croci su panca piana 4x15-20
                              - 13x12kg
                              - 11x12kg
                              - 13x12kg
                              - 12x12kg

                              trazioni supine

                              serie di triple a salire fino all'87,5% 1RM
                              - 4x bw
                              - 4x bw+5 kg
                              - 3x bw+7,5 kg
                              - 2x bw+10 kg

                              4x6 all'80% 1RM
                              - 6x bw
                              - 4x bw
                              - 4x bw -10
                              - 6x bw -15

                              serie leggere
                              2x12 bw-35

                              rematore manubrio 4x15-20
                              - 14x18kg
                              - 12x18kg
                              - 12x18kg
                              - 10x18kg

                              skull crusher 3x6-8
                              - 6x30kg
                              - 5x30kg
                              - 6x25kg

                              push down corda 2x12
                              - 12x7,5kg
                              - 12x7,5kg

                              curl bil ez 3x6-8
                              - 8x30kg
                              - 8x30kg
                              - 6x30kg

                              curl concentrato ai cavi 2x12-15
                              - 12x5kg
                              - 12x5kg

                              ________________________________

                              leggermente meglio la panca, anche se non riesco ancora a seguire il programma.

                              sostanzialmente uguale le trazioni

                              calo nel rematore e nello skull crasher

                              mi riprendo leggermente nel curl (ma usando un bil diverso, rispetto all'altra volta)

                              stamattina buona sensazione di pienezza alle braccia

                              Originariamente Scritto da psicouno
                              proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
                              Originariamente Scritto da Gandhi
                              Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?

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                              • jeghe
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                                • Aug 2007
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                                Originariamente Scritto da Ray Of Light Visualizza Messaggio
                                4 anni


                                ottimo w.o, mi piace molto l'impostazione

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