un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

[lukasmile]

era una battuta per dirti di tenere abbastanza alti i carboidrati

ok ricky

tranquillo luka ... non aver paura di in grassare, devi ingrossarti

al massimo, se vedi che ti appanni troppo e non ti piaci abbastanza "tiri un po' il freno"

hai ragione... ogni tanto vado a guardarmi allo specchio per vedere se sono ingrassato... patetico!!!

[siddharta7733]

ok ricky


hai ragione... ogni tanto vado a guardarmi allo specchio per vedere se sono ingrassato... patetico!!!

devi solo capire che devi trovare il giusto mezzo ... senza paure ... nei limiti di un giusto gusto e salute col peso ci puoi giocare attento eh che ti tengo d'occhio

[lukasmile]

è sacrosanto che ti guardi allo specchio, nonchè doveroso. l'importante è che non tocchi la bilancia

ehehe questa settimana è stata la prima nella quale non mi sono MAI pesato!!! sto migliorando!

devi solo capire che devi trovare il giusto mezzo ... senza paure ... nei limiti di un giusto gusto e salute col peso ci puoi giocare attento eh che ti tengo d'occhio

tienimi tu d'occhio, che sei secco come me!!!

[siddharta7733]

ehehe questa settimana è stata la prima nella quale non mi sono MAI pesato!!! sto migliorando!



tienimi tu d'occhio, che sei secco come me!!!

[kikkio87]

che io sappia, gli extrarotatori sono molto importanti per migliorare la forza del petto, in particolare negli esercizi di panca!

sono muscoli molto delicati e tra quelli più a rischio di inforunio. è sempre bene scaldarli e rinforzarli.

andrebbe fatto ad ogni wo??
sera luca...

[kikkio87]

ad ogni wo in cui coinvolgi le spalle, certo.

grazie principe...seguirò i video,

[lukasmile]

mercoledì, 25/03/09

alimentazione
colazione: 400ml latte ps + 60g fitness&chocolate + caffè + banana.
spuntino: una mela.
pranzo: 150g riso + 100g pane + 150g pollo alla piastra + un cucchiaio evo.
spuntino: 200g spinaci bolliti + 70g tonno + 20g extrafondente.
cena: 200g pollo + carote bollite + una mela + una pera + 1 cucchiaio evo.

oggi era il mio giorno di riposo, come al solito 30' cardio in fascia lipolitica

[siddharta7733]

ciao luka, secondo me potresti pure tralasciare il cardio per un po' ... siamo in massa

[lukasmile]

lo so lucio, ma voglio mettere su massa pulita, lo sai!
ad ogni modo faccio solo 30' 3 volte alla settimana, niente di particolare
buongiorno a tutti!!

[lukasmile]

riccardo purtroppo in piscina non ci posso proprio andare, non ho tempo! forse però da lunedì vado ad allenarmi con una squadra di calcio una volta a settimana, se riesco a farlo conciliare con gli orari di lavoro

[siddharta7733]

lo so lucio, ma voglio mettere su massa pulita, lo sai!
ad ogni modo faccio solo 30' 3 volte alla settimana, niente di particolare
buongiorno a tutti!!

eh, ti capisco bene!!! ma corri troppo

(io sto diventando una pallina )

è troppo
una volta basta e avanza, piuttosto se vuoi vai in piscina.

[lukasmile]

giovedì, 26/03/09

work out
spalle - tricipiti
riscaldamento con serie di avvicinamento
lento avanti: 5x8 33kg, 33kg, 33kg, 33kg, 33kg. 120" tra le reps.
3' recupero
tirate al mento: 5x6 34kg, 34kg, 34kg, 34kg, 60" tra le reps.
3' recupero.
alzate laterali: 4x6 man10kg, 10kg, 10kg, 10kg. 60" tra le reps.
3' recupero
panca stretta: 6x6 37kg, 41kg, 41kg, 41kg, 41kg, 41kg. 120" tra le reps.
3' recupero
dist. dietro nuca 2mani: 6x8 24kg. 60" tra le reps.
30' cardio in fascia lipo.

allenamento ottimo, mi sentivo un toro oggi

alimentazione
colazione: 400ml latte ps + caffè + 60g fitness&chocolate + una banana.
spuntino: una mela.
pranzo: 150g pasta + 100g pane + 150g carne rossa magra + salsa di pomodoro bollita.
spuntino: 50g crudo + 20g extrafondente.
cena: 200g hamburger alla griglia + zucchine a volontà + una mela + una pera.

a voi i commenti

[siddharta7733]

mi piace
bravo ... torello!!!

[lukasmile]

mi piace
bravo ... torello!!!

buona giornata!

[kikkio87]

giorno luca...scusami ma mica fai cardio ogni giorno rest? mi pare di aver letto che lo fai 1-2 volta, giusto?